Last Minute Συμβουλές Recovery ED για την Επιβίωση Ευχαριστιών
Είναι επίσημη: Η εορταστική περίοδος έχει φτάσει, και η ημέρα των ευχαριστιών είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία που σημαίνει ότι οι συμβουλές επιβίωσης της διατροφικής διαταραχής (ED) είναι πλέον πιο σημαντικές από ποτέ. Αυτή η εποχή του χρόνου είναι γνωστή για τις οικογενειακές παραδόσεις και τις πολιτιστικές εκδηλώσεις, αλλά μπορεί επίσης να αισθανθεί σαν επιβάρυνση αν είστε σε ανάκαμψη από ένα διατροφική διαταραχή. Ίσως υπάρχει ένας συγγενής που δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που όλοι πρόκειται να καταναλώσουν στο τραπέζι. Ίσως η καλοπροαίρετη γιαγιά σας κυνηγάει για να πάρετε δευτερόλεπτα στο επιδόρπιο ή την παράκαμψη της συζήτησης για το πώς "υγιές" και "κανονικό" το βάρος σας έχει αρχίσει να εξετάζει.
Μεταξύ όλων των τροφίμων που εμφανίζονται και των λιγότερο ξεκάθαρων παρατηρήσεων από ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για να περιηγηθείτε σε αυτή την περίσταση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές επιβίωσης της ημέρας των Ευχαριστιών τελευταίας στιγμής για να παραμείνετε στην πίστα με
ED recovery. Αυτοί έχουν εργαστεί για μένα προσωπικά και ελπίζω ότι θα βρείτε και παρηγοριά σε αυτούς.5 Συμβουλές ED Recovery για να επιζήσετε την ημέρα των ευχαριστιών και να διατηρήσετε την ανάκτηση
- Καταπολεμήστε τον πειρασμό να περιορίσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα κατά την προετοιμασία του δείπνου των Ευχαριστιών. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια ακίνδυνη ιδέα να παρακάμψετε τα γεύματα νωρίτερα την ημέρα και να εξοικονομήσετε θερμίδες για δείπνο, πρέπει να ακολουθήσετε μια θρεπτική, ισορροπημένο σχέδιο διατροφής για πρωινό και μεσημεριανό. Αυτό μειώνει την πιθανότητα μιας φλεγμονής αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ.
- Αποφύγετε την ομιλία για το σώμα και το φαγητό, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αποχωρίζεστε από τη συζήτηση. Η κυρίαρχη κουλτούρα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έχουν εξομαλύνει τις συνομιλίες που εστιάζουν δίαιτες απώλειας βάρους ή να ασκήσουν στόχους, αλλά αυτά τα θέματα μπορεί να είναι επιζήμια για μια νοοτροπία ανάκαμψης. Έτσι, αν οι άνθρωποι σάς πυροδοτήσουν με τα σχόλιά τους, τότε έχετε το δικαίωμα να περπατήσετε μακριά.
- Να είστε προσεκτικοί σε ό, τι είστε ευγνώμονες αντί να σταθεροποιείτε μόνο στο άγχος και την ένταση. Είναι εύκολο να εμμείνεις για όλους τους λόγους Η ημέρα των ευχαριστιών είναι δύσκολη, αλλά ολόκληρος ο σκοπός αυτών των διακοπών είναι να αισθάνονται και να εκφράζουν ευγνωμοσύνη. Με αυτό το πνεύμα, εσκεμμένα συνδέστε με εκείνους που αγαπάτε, να είστε παρόντες στις σχέσεις και να δημιουργείτε μνήμες μαζί.
- Συλλέξτε ένα ασφαλές, αξιόπιστο άτομο για να σας κρατήσει υπεύθυνο και να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη όπως είναι απαραίτητο. Είτε είστε γονέας, αδελφός, φίλος ή θεραπευτής, βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε παρεμβολές αν αρχίσετε να γίνετε συγκλονισμένοι. Με την υποστήριξη αυτού του ατόμου, μπορείτε να ξεκινήσετε τα όρια και να δημιουργήσετε ικανότητες αντιμετώπισης για αυτές τις στιγμές άγχους.
- Κάνετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση τελετουργίες ή δραστηριότητες, και οι δύο οδηγούν μέχρι το γεύμα και αφού τελειώσει. Μερικές φορές πρέπει απλώς να υποχωρήσετε από την ομάδα και να χαράξετε μόνος του χρόνο για λίγο, οπότε μην είστε σίγουροι για τη δική σας αυτοφροντίδα καθώς ξετυλίγεται η ημέρα. Περάστε έξω για 30 λεπτά, γυρίστε το με ένα βιβλίο μετά το γεύμα ή βρείτε μια ήσυχη περιοχή για να ασκηθείτε συνειδητή αναπνοή.
Έχετε βιώσει επιτυχία με κάποια από αυτές τις ιδέες στο παρελθόν, ή μπορείτε να σκεφτείτε άλλες συμβουλές επιβίωσης της ημέρας των Ευχαριστιών για την ανάκαμψη του ED; Μοιραστείτε αυτό που σας βοηθά να διατηρήσετε την ανακούφιση της διαταραχής της διατροφής στην παρακάτω παράγραφο σχολίων
