Ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε πώς αισθάνεστε
Κεφάλαιο 29 του βιβλίου Αυτοβοήθεια πράγματα που λειτουργεί
από τον Adam Khan:
Κάποιες φορές, όταν θέλετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά, δεν αισθάνεστε όπως όταν έρθει η ώρα. Και μερικές φορές όταν θέλετε να αισθανθείτε διαφορετικά, δεν ξέρετε πραγματικά πώς να φτάσετε από εκεί που βρίσκεστε. Ίσως θέλετε να νιώθετε βέβαιος να μιλάτε με τους ξένους ή να αισθάνεστε χαρούμενοι στη δουλειά σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να αισθάνεστε σίγουροι ή χαρούμενοι. Λοιπόν, υπάρχει ένας τρόπος.
Η αρχή είναι απλή: Αναλάβετε τη στάση που θα έχετε εάν αισθανόσαστε τον τρόπο που θέλετε να αισθανθείτε, αναπνέετε τον τρόπο που θα αναπνέετε, μιλήστε τρόπος που θα μιλήσατε, σκεφτείτε τα πράγματα που θα σκεφτόσαστε, ενεργήστε με τον τρόπο που θα ενεργούσατε - κάντε τα πράγματα που θα κάνατε εάν αισθανόσασταν τον τρόπο που θέλετε αφή.
Είστε κατάθλιψη και θέλετε να νιώθω χαρούμενος? Μετακινήστε το σώμα σας όπως κι αν το μετακινήσετε όταν είστε χαρούμενοι. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πώς είναι να είστε ευτυχισμένοι, μετακινήστε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο που έχετε δει άλλους να μετακινούνται όταν φαίνονταν ευτυχισμένοι. Βάλτε την ίδια έκφραση στο πρόσωπό σας. Φανταστείτε ή θυμηθείτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας και το είδος της προοπτικής που μπορεί να έχετε για την κατάστασή σας όταν είστε χαρούμενοι, και στη συνέχεια να πείτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας και να πάρετε αυτή την προοπτική.
Με άλλα λόγια, ενεργείτε σαν να ήσασταν ευτυχισμένος.
Αν είσαι θυμωμένος και θέλουν να είναι ήρεμοι, ενεργούν σαν να ήσασταν ήρεμοι. Νιώθεις αδύναμος και θέλεις να είσαι ισχυρός; Πράγμα σαν να ήσασταν ισχυρός.
Αυτό που κάνετε είναι να αλλάξετε τα πάντα που μπορούν να αλλάξουν και αυτό αλλάζει τα συναισθήματά σας, τα οποία δεν μπορούν να αλλάξουν άμεσα.
Να θυμάστε τα σκυλιά του Pavlov; Ο Παβλόφ χτύπησε ένα κουδούνι κάθε φορά που έτρωγε τα σκυλιά και οι σκύλοι συνέδεαν τον ήχο του κουδουνιού με τη γεύση του φαγητού. Έτσι, όταν χτύπησε το κουδούνι, τα σκυλιά σάλιε, ακόμα και όταν δεν υπήρχε φαγητό.
Για όλη τη ζωή σας έχετε συνδέσει ορισμένες στάσεις του σώματος, εκφράσεις του προσώπου, αναπνευστικά σχήματα κ.λπ., σε ορισμένα συναισθήματα όπως η ευτυχία ή η ηρεμία ή η δύναμη. Οι στάσεις και οι εκφράσεις του προσώπου και τα συναισθήματα ανήκουν μαζί. Έτσι όταν ενεργείτε σαν να είστε χαλαροί, αρχίζετε να αισθάνεστε χαλαροί. Όταν ενεργείτε σαν να αισθάνεστε καλά, αρχίζετε να αισθάνεστε καλά. Και μετά από λίγο, δεν ενεργείς. Είναι σαν να σιγάζετε αέριο - το πιείτε πρώτα στον μανδύα και στη συνέχεια βγαίνει από μόνη της.
Η "ενέργεια σαν να" αλλάζει επίσης την πραγματικότητα, η οποία τείνει να ενισχύσει τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που αισθάνονται κατάθλιψη συνήθως δεν είναι πολύ φιλικοί. Εάν ενήργησαν σαν ένα άτομο που αισθάνθηκε καλά, θα ενεργούσαν πιο φιλικά, πράγμα που θα προκαλούσε στους ανθρώπους να ενεργούν φιλικά σε αντάλλαγμα, γεγονός που θα έκανε το άτομο να αισθάνεται λιγότερο καταθλιπτικό. Δημιουργεί μια ανοδική σπείρα. Αλλάξτε πώς ενεργείτε και τι κάνετε και ότι τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν. Θα πάρετε μια καλύτερη απάντηση από τον κόσμο, η οποία θα ενισχύσει τα καλά σας συναισθήματα.
Πράγμα σαν να νιώθεις ήδη τον τρόπο που θέλεις να νιώσεις.
Εδώ είναι ένας άλλος, εντελώς διαφορετικός και λιγότερο δύσκολος τρόπος να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε αμέσως:
Πιο φωτεινό μέλλον; Ακούγεται καλό!
Υπάρχει κάποιος στην οικογένειά σας, ίσως ένας σύζυγος ή ένας συγγενής, που σε κάνει σταθερά να νιώθετε αναστατωμένος ή θυμωμένος ή κατάθλιψης; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Ολοκλήρωση παραγγελίας:
Στάσεις και Κιν
Εδώ είναι μια εντελώς ασυνήθιστη τεχνική διαχείρισης θυμού, και πραγματικά ένας εντελώς νέος τρόπος ζωής που εμποδίζει μεγάλο μέρος του θυμού και της σύγκρουσης από την αρχή:
Αφύσικες πράξεις
Εδώ είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των συγκρούσεων χωρίς να θυμώνουμε και να έρχονται σε καλές λύσεις:
Η σύγκρουση της ειλικρίνειας
Θα θέλατε λίγη ενθάρρυνση και πρακτικές τεχνικές για να ζήσετε τη ζωή σας με τιμή; Θα θέλατε να μάθετε κάποια μυστικά προσωπικής ακεραιότητας; Κοίτα αυτό:
Σφυρηλάτηση
Τι λέτε για μια μικρή έμπνευση στο δρόμο σας προς μεγαλύτερη σοφία, καλοσύνη και τιμή; Εδώ είναι:
Ειλικρινής Αμπε
Επόμενο: Έχουμε υποστεί
