Πώς να μετατρέψετε αρνητική αυτο-συζήτηση σε θετική αυτο-συζήτηση

Είναι σημαντικό να μετατρέψετε την αρνητική αυτοδιάθεση σε θετική αυτοδιάθεση και σταματήστε να βγάλετε τον εαυτό σας, ειδικά όταν λέτε στον εαυτό σας φρικτά πράγματα όπως: "Είστε αποτυχία!" "Είσαι άχρηστος!" "Σε μισώ!"

Αυτά είναι πράγματα που ακούω τακτικά από τον εαυτό μου. Η φωνή μου λέει πράγματα όπως: "Κανείς δεν θα σε αγαπάει ποτέ!" "Δεν θα φτάσετε ποτέ σε τίποτα!"

Η φωνή που χρησιμοποιώ όταν μιλάω στον εαυτό μου όταν είμαι κατάθλιψη δεν είναι ακριβώς θετική. Αλλά μπορεί να είναι, και υπάρχουν τρόποι που μπορώ να βοηθήσω να διευκολύνω τη διαδικασία αλλαγής αρνητικής αυτοδιάθεσης προς θετική.

Τι είναι αυτο-ομιλία;

Η αυτο-ομιλία είναι πνευματική υγεία για τον εσωτερικό μονόλογο που έχουμε ο καθένας μας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι η ενθαρρυντική φωνή που σας λέει ότι μπορείτε να το κάνετε, μόνο τέσσερις πιέσεις προς τα πάνω. Είναι η θετική φωνή που υπενθυμίζει στους ανθρώπους ότι έρχεται το Σαββατοκύριακο, ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Ωστόσο, για όσους από εμάς αγωνίζονται

Αυτό ήταν ένα σημαντικό ζήτημα στη ζωή μου. Σε μια περίοδο κατάθλιψης, η ίδια η κατάθλιψη εκδηλώνεται στην αυτο-ομιλία μου (μετατρέποντας οποιαδήποτε θετική αυτοδιάθεση στην εξαιρετικά αρνητική αυτο-ομιλία) και ότι η αρνητικότητα στρέφεται ακόμα περισσότερο. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πιο αρνητικές αυτοτροφοδοτήσεις, αρνητικές σκέψεις, και ούτω καθεξής μέχρι να χτυπήσω το κάτω μέρος του βαρελιού.

Πώς μετατρέπετε αρνητική αυτο-συζήτηση σε θετική αυτο-συζήτηση;

Όταν η αυτο-ομιλία μου γίνεται τόσο αρνητική, έχω μερικά πράγματα που χρησιμοποιώ για να αλλάξω την αρνητική μου αυτοδιάθεση προς θετική. Πρώτον, προσπαθώ να σταματήσω τη σπείρα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνουμε πράγματα απλά για να με αποσπά την προσοχή. Μετραω. (Για παράδειγμα, υπολογίζω όλα τα πράσινα πράγματα που μπορώ να δω ή όλα τα τρίγωνα.) Επιλέγω μια σκληρή λέξη, όπως triceratops ή κατάχρηση, και να το γράψω προς τα πίσω στο κεφάλι μου. Κάνω τέτοια πράγματα για να καταλάβω περισσότερο το μυαλό μου, αφήνοντας λιγότερο να είναι τόσο αρνητικός με τον εαυτό μου.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι στη θέση αυτών που ανέφερα παραπάνω. Για μερικούς, τα διαλογιστικά έργα. Για άλλους, η άσκηση είναι έντονη. Το σημαντικό πράγμα δεν είναι απαραίτητα αυτό που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη σπείρα σας, αλλά ότι μαθαίνετε τι λειτουργεί στη ζωή σας.

Μόλις σταματήσει η επικίνδυνη σπείρα, μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας στη διόρθωση της εσωτερικής μας γλώσσας. Παίρνω ένα τυποποιημένο κομμάτι χαρτιού για φορητούς υπολογιστές και το διπλώνω στη μέση. Στη μία πλευρά γράφω την αρνητική γλώσσα που χρησιμοποιούσα. Από την άλλη, θα γράψω έναν πιο υγιεινό τρόπο να πω την ίδια σκέψη. Δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό μου θετικό, αλλά μπορώ να πάρω κάποια από την άκρη από τη γλώσσα μου (Σωστή Αρνητική Αυτο-Συζήτηση με Θετικές Αλήθειες). Για παράδειγμα, "Κανείς δεν θα σε αγαπάει ποτέ" γίνεται "Δεν έχεις βρει ακόμα το σωστό άτομο". "Είσαι αποτυχία." μετατρέπεται σε "Κάνετε το σωστό, εστιάζοντας στην υγεία σας και όχι στην καριέρα σας αυτή τη στιγμή". και έτσι επί.

Η διόρθωση της αρνητικής αυτο-συζήτησης με την πιο θετική αυτο-συζήτηση είναι σημαντική

Για πολλούς από εμάς που παλεύουμε με ψυχική ασθένεια, οι σχέσεις μας με τους εαυτούς μας δεν βρίσκονται σε υγιή θέση. Είμαστε τρομερά σκληροί για τον εαυτό μας, ασκούμε ασταμάτητα, ποτέ δεν είμαστε ικανοποιημένοι και ποτέ δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα θετικά που έχουμε σε καθημερινή βάση. Εάν είμαστε σε θέση να πούμε ότι κάναμε μεγάλη δουλειά για να φροντίσουμε τον εαυτό μας σήμερα, αυτό είναι ένα καλό βήμα. Αν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις καλές μας ιδιότητες, ακόμη και αν αισθανόμαστε άνευ αξίας, ακόμη καλύτερα. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία όταν μπορούμε να πούμε "δεν είμαι στο ιδανικό βάρος μου τώρα, αλλά εργάζομαι σε αυτό", αντί "είμαι λίπος και άσχημος. "

Αυτό δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά ακόμη και κάνοντας μια μικρή κλίση στην εσωτερική μας αρνητικότητα μπορεί να έχει μια τεράστια θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής μας και την προσπάθεια που χρειάζεται για να διατηρηθεί μια υγιής συναισθηματική ισορροπία. Τι χρησιμοποιείτε για να αλλάξετε αρνητική αυτοδιάθεση; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη μετατροπή αρνητικής αυτοδιάθεσης σε θετική αυτοδιάθεση, δείτε:

• Πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση και τη σιωπή του εσωτερικού σας κριτικού
• Μιλήστε πίσω στην Αρνητική Self-Talk για να πάει μακριά
• Αλλάξτε Αρνητικές Σκέψεις σε Θετική Αυτο-Συζήτηση

Ο Jonathan Berg είναι πρώην μη κερδοσκοπικός διευθυντής ο οποίος αποφάσισε να το τσακίσει όλα και να γίνει ταξιδιωτικός blogger. Είναι παθιασμένος με το καλό φαγητό, τις εκπληκτικές εμπειρίες και βοηθώντας αυτούς που αγωνίζονται με ψυχικές ασθένειες όπως κάνει. Βρείτε τον Jonathan Κελάδημα, Facebook, Google+ και το ιστολόγιό του.