Πώς να απαλλαγείτε από το πρωί Άγχος

Το πρωινό άγχος μπορεί να είναι ένα σοκ για το σύστημά σας που θέτει τα θεμέλια για μια μεγάλη, γεμάτη άγχος ημέρα. Αν ποτέ έχετε τραυματιστεί από ένα ενοχλητικό ξυπνητήρι και αμέσως αρχίσετε να ανησυχείτε την επόμενη μέρα ή / και τα λάθη που νομίζετε ότι κάνατε χθες, ξεκινήσατε τη μέρα σας ξέφρενα και με ανησυχία. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ζείτε έτσι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος.

Άγχος το πρωί

Η εμπειρία άγχους το πρωί είναι κοινή. Όταν ξυπνούμε για πρώτη φορά, είμαστε προδιάθετοι άγχος και άγχος. Το πρωινό άγχος, ακόμη και το ακραίο άγχος το πρωί, δεν έχει καμία σχέση με τις ατέλειες ή τις αδυναμίες μας. Έχει πολύ να κάνει με τη φυσιολογία μας.

Είναι το πρωί που το σώμα μας παράγει τη μεγαλύτερη ποσότητα κορτιζόλης (Manfred, n.d.). Η ροή της κορτιζόλης συμβαίνει για να μας ξυπνήσει. Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Το ζήτημα είναι ότι η κορτιζόλη συμβαίνει επίσης να είναι μια ορμόνη του στρες που εμπλέκεται στην αντίδρασή μας στον κίνδυνο ή στην πτήση. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης συμβάλλει στην πρωινή αγωνία σε πολλούς ανθρώπους.

Η συμμετοχή της φυσιολογίας μας στην πρωινή αγωνία δεν σταματάει με την κορτιζόλη. Το πρωί φυσικά έχουμε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω ωρών χωρίς φαγητό (Manfred, n.d.). Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) μπορεί να αυξήσει το άγχος και τα φυσικά συμπτώματα της μιμητικής υπογλυκαιμίας συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Εάν το έντονο πρωινό άγχος σας παρουσιάσει κρίσεις άγχους πριν ακόμα ξεφύγετε από το κρεβάτι, μπορεί στην πραγματικότητα να υποφέρετε από υπογλυκαιμία. Διατηρώντας υγιεινή διατροφή από το κομοδίνο σας, όπως κροτίδες ολικής αλέσεως, αλατισμένα καρύδια ή granola bars (όχι υπερβολικά επεξεργασμένα, πλήρης-εκλεπτυσμένη-ζάχαρη granola μπαρ) για να φάει το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε μπορεί να βοηθήσει το κεφάλι από αυτό πανικό συναισθημα.

Εκτός από τη διατήρηση της υγιεινής, ενέργειας που προκαλεί σνακ χρήσιμες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να απαλλαγούμε από το πρωινό άγχος.

Συμβουλές για τη διαχείριση του πρωινού άγχους

Η κορτιζόλη και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα συμβάλλουν πράγματι στην πρωινή αγωνία. Το άγχος το πρωί είναι επίσης τυπικά ένα μέρος της μεγαλύτερης εικόνας του άγχους σας στο σύνολό του. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος το πρωί.

• Πρακτική βαθιά ανάσα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά την ξυπνήστε το πρωί.
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μειώνει το άγχος και τη διατηρεί σε σταθερά χαμηλότερο επίπεδο.
• Εξαλείψτε την καφεΐνη.
• Μειώστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις, καθώς αυτό μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε και να ανησυχείτε αμέσως,
• Χρησιμοποιήστε έναν συναγερμό που έχει ευχάριστο τόνο. που είναι σοκαρισμένος ξύπνιος από το ηχητικό σήμα και το buzzing ξεκινά την καρδιά αγωνιστικά, θέτοντας το άγχος σε κίνηση ακόμα και πριν το μυαλό σας πιάσει επάνω.
• Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου, όπως η πρόωρη ύπνος για να έχετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, κάνοντας το δωμάτιό σας άνετο και αποφεύγοντας να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε με οθόνη με μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε αρκετό ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσετε κουρασμένοι και κακώς εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε ανησυχία.
• Παρατηρήστε το αρνητικές σκέψεις και να τα αντικαταστήσει με θετικές, ρεαλιστικές σκέψεις. Θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος καλά για αυτό. Έχετε δηλώσεις από το κρεβάτι σας έτοιμες να πάτε το πρωί. Επιλέγοντας μερικές δηλώσεις για να διαβάσετε και να ξαναδιαβάσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αλλάξετε ανήσυχες σκέψεις.
• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό το πρωί για να κάνετε τον εαυτό σας μια ευχάριστη αρχή μέχρι το πρωί.

Κρατήστε το πρωινό άγχος από την καταστροφή της ημέρας σας

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Αυτό είναι πραγματικά εντάξει. Η εμπειρία ακόμη και του σοβαρού άγχους το πρωί δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε τον τόνο για όλη την ημέρα.

Το άγχος απαιτεί προσοχή, αλλά όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε σε αυτό, τόσο ισχυρότερο μεγαλώνει γιατί εκεί βρίσκονται οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αντί να αγωνίζεστε με το πρωινό σας άγχος, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια καλή μέρα, παρά την έναρξη με το πρωινό άγχος (Peterson, 2016).

• Ακριβώς παρατηρήστε τις σκέψεις σας αντί να τους μπερδέψετε. Δεν είναι οι ανήσυχες σκέψεις που προκαλούν το μεγαλύτερο πρόβλημα. είναι το πώς αντιδράς σε αυτούς που μπορεί να κάνει το πρωί σας άθλιο.
• Διαχωρίστε τον εαυτό σας από το περιεχόμενο του άγχους. Εάν το άγχος σας λέει ότι είστε άχρηστοι, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα θετική επιβεβαίωση που αντικαθιστά αυτή τη σκέψη με κάτι ακριβές.
• Θυμηθείτε το "γιατί". Γιατί θέλετε να σηκωθείτε; Τι αξίζετε την ημέρα σας;
• Η δράση μιλάει πιο δυνατά από το άγχος. Δεν χρειάζεστε αυτό το άγχος για να πάτε μακριά πριν σηκωθείτε και ενεργήσετε.

Το πρωί είναι σημαντικό επειδή ορίζει την ημέρα σας. Για να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές και δημιουργήστε τη σωστή νοοτροπία για να κρατήσετε το πρωινό άγχος από την καταστροφή της ημέρας σας. Το άγχος είναι δυνατό, αλλά δεν είναι υπεύθυνο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ακόμη και σοβαρό άγχος το πρωί και να δημιουργήσετε μια θετική μέρα.