Χρησιμοποιήστε αυτές τις Θετικές Επιβεβαιώσεις για Ανακούφιση Άγχους

Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι αντικαταστάσεις για τις ανήσυχες σκέψεις. Παρέχουν πραγματική, απτή ανακούφιση από το άγχος επειδή αντιμετωπίζουν ένα από τα πιο ύπουλα αποτελέσματα του άγχους: σκληρή, αρνητικές σκέψεις και αυτοπεποίθηση. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μας επιτρέπουν να ελέγξουμε το άγχος επιλέγοντας τις σκέψεις μας και όχι παραμένοντας στο έλεος των ανήσυχων σκέψεων.

Οι θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος έχουν μια ευρεία εφαρμογή, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές καταστάσεις όπως σε περιόδους έντονου άγχους, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους και σε περιόδους σχετικά χαμηλού άγχος και άγχος για την τακτική ενίσχυση των υγιεινών, θετικών πεποιθήσεων. Οι ανήσυχες σκέψεις αισθάνονται ρεαλιστικές, αλλά αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργήθηκε και διαιωνίστηκε από το άγχος. Η αλήθεια για το ποιοι είμαστε και τι μπορούμε να κάνουμε είναι αποκαλυφθείσες όταν σχεδιάζουμε και χρησιμοποιούμε θετικές επιβεβαιώσεις.

Οδηγίες για τη δημιουργία θετικών επιβεβαιώσεων για το άγχος

Όταν αναπτύσσετε τις επιβεβαιώσεις σας για άγχος και άγχος, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση του άγχους καθώς και την ένταση και τη διάρκεια των επιθέσεων άγχους.

• Κρατήστε τα σύντομα, απλά μια σύντομη φράση ή πρόταση.
• Κάντε τους νόημα με ποιοι είστε και τους στόχους που έχετε.
• Τοποθετήστε τα στην προσωπικότητά σας (χρησιμοποιήστε το χιούμορ και την ευφυΐα, ή τα κάνετε σοβαρά).
• Δημιουργήστε δηλώσεις που ενθαρρύνουν.
• Ενσωματώστε υπενθυμίσεις για γεγονότα, όπως τα δυνατά σας ή τα επιτεύγματά σας.
• Επιβεβαιώσεις ειδικά για επιθέσεις άγχους μπορούν να ενσωματώσουν υποστηρικτικές υπενθυμίσεις που θα περάσετε από αυτά τα επεισόδια.
• Γράψτε τα χρησιμοποιώντας θετικές δηλώσεις, υπογραμμίζοντας τι είστε και όχι αυτό που δεν είστε.
• Οι δηλώσεις "εγώ" είναι πιο αποτελεσματικές.
• Εστίαση στο παρόν παρά στο παρελθόν ή στο μέλλον.
• Πραγματοποιήστε τις δηλώσεις βεβαιώσεων που αγοράζετε.
• Δώστε προσοχή στην ανήσυχη, σκληρή σας αυτοδιάθεση και γράψτε τις δηλώσεις για να τις στοχεύσετε.

Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων για ανακούφιση άγχους

Δεν υπάρχει όριο στις επιβεβαιώσεις για την αντικατάσταση των ανήσυχων σκέψεων. Το πιο σημαντικό είναι ότι σας μιλούν προσωπικά, αντιμετωπίζουν τη δική σας αρνητική συζήτηση και έχουν νόημα. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις από μια λίστα όπως αυτή, αναδιατυπώστε τις για να σας ταιριάζει ή ξεκινήστε από το μηδέν. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τις καλύτερες επιβεβαιώσεις για εσάς.

• Έχω επιβιώσει αυτό πριν, θα επιβιώσω τώρα.
• Είμαι ισχυρός και μπορώ να επιμείνω.
• Ξέρω ότι δεν είμαι το άγχος μου.
• Μπορώ να πάρω τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά.
• Ζω μόνο σε αυτή τη στιγμή.
• Προσεγγίζω αυτή την κατάσταση με ανοιχτό πνεύμα και περιέργεια.
• Είμαι κάποιος που μπορεί να επικεντρωθεί στην ομορφιά γύρω μου.
• Είμαι υπεύθυνος για την αναπνοή μου, και μπορώ να την επιβραδύνω.
• Απολαμβάνω τα συναισθήματα της εσωτερικής ηρεμίας.
• Έχω ενεργήσει ενεργά για να μειώσω το άγχος μου.
• Είμαι ταλαντούχος και έχω πολλά να προσφέρω.
• Συμμερίζομαι θετικά στην οικογένειά μου.
• Μου αρέσει να γελούν οι άλλοι.
• Είμαι εξαιρετικός ακροατής.
• Καλλιεργώ την υπομονή για να ξεπεράσω το άγχος.
• Είμαι θαρραλέος και μπορώ να το πετύχω.
• Χρησιμοποιώ τα μοναδικά δυνατά μου για να ξεπεράσω το άγχος.
• Ξέρω τι εκτιμώ και τοποθετώ την ενέργειά μου εκεί αντί για άγχος.

Είτε επιλέγετε θετικές επιβεβαιώσεις για άγχος από μια λίστα είτε δημιουργείτε τη δική σας, γράψτε τους σε μικρές κάρτες, ραβδιά σκάφους ή οτιδήποτε μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας. Επίσης, τοποθετήστε τις επιβεβαιώσεις σας σε μέρη όπου θα τα δείτε. Για να είναι πλήρως αποτελεσματικές, οι επιβεβαιώσεις πρέπει να διαβάζονται και να διαβάζονται ξανά, να γίνονται πρόβες και να ασκούνται. Όσο περισσότερο βλέπετε τις δηλώσεις και επαναλάβετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο γίνονται φυσικές σκέψεις.

Οι επιβεβαιώσεις είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την ανακούφιση του άγχους, γιατί όταν τις χρησιμοποιούμε, αντικαθιστούμε ενεργά το άγχος με την ρεαλιστική αυτο-ομιλία που αντιπροσωπεύει την πραγματική εκδοχή του εαυτού μας και των δυνατοτήτων μας. Με θετικές επιβεβαιώσεις, μπορείτε να προχωρήσετε και να κατακτάτε άγχος, επιθέσεις άγχους και άγχος.