Αντιμετώπιση της απώλειας: πένθος και θλίψη

Μάθετε για την αντιμετώπιση της απώλειας, του πένθους και της θλίψης μετά το θάνατο ενός αγαπημένου.

Στην καρδιά μας, όλοι γνωρίζουμε ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Στην πραγματικότητα, ο θάνατος δίνει νόημα στην ύπαρξή μας επειδή μας υπενθυμίζει πόσο πολύτιμη είναι η ζωή.

Αντιμετώπιση της απώλειας

Η απώλεια ενός αγαπημένου είναι το πιο αγχωτικό γεγονός της ζωής και μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη συναισθηματική κρίση. Μετά το θάνατο κάποιον που αγαπάτε, βιώνετε το πένθος, το οποίο σημαίνει κυριολεκτικά «να στερηθεί το θάνατο».

Γνωρίζοντας τι να περιμένετε

Όταν συμβαίνει ένας θάνατος, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, ακόμη και όταν αναμένεται ο θάνατος. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ένα αρχικό στάδιο μούδιασμα μετά την πρώτη εκμάθηση ενός θανάτου, αλλά δεν υπάρχει πραγματική τάξη στη διαδικασία θλίψης.

Μερικά συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν:

• Αρνηση
• Δυσπιστία
• Σύγχυση
• Αποπληξία
• Θλίψη
• Λαχτάρα
• Θυμός
• Ταπείνωση
• Απελπισία
• Ενοχή

Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και συνήθης αντιδράσεις στην απώλεια. Μπορεί να μην είστε προετοιμασμένοι για την ένταση και τη διάρκεια των συναισθημάτων σας ή για το πόσο γρήγορα οι διαθέσεις σας μπορεί να αλλάξουν. Ίσως αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τη σταθερότητα της ψυχικής σας υγείας. Αλλά να είστε σίγουροι ότι αυτά τα συναισθήματα είναι υγιή και κατάλληλα και θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την απώλειά σας.

Θυμηθείτε: Χρειάζεται χρόνος για να απορροφηθεί πλήρως ο αντίκτυπος μιας μεγάλης απώλειας. Δεν σταματάτε ποτέ να λείπεις από το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά ο πόνος διευκολύνει μετά το χρόνο και σας επιτρέπει να συνεχίσετε με τη ζωή σας. (Περιλαμβάνεται σε πλαίσιο κλήσης)

Θυμάμαι έναν αγαπημένο

Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσει κάποιον που αγαπάει. Θα θρηνήσεις και θα θρηνήσεις. Το πένθος είναι η φυσική διαδικασία που περνάτε για να δεχτείτε μια μεγάλη απώλεια. Το πένθος μπορεί να περιλαμβάνει θρησκευτικές παραδόσεις για να τιμούν τους νεκρούς ή να συγκεντρώνονται με φίλους και οικογένεια για να μοιράζονται την απώλειά σας. Ο πένθος είναι προσωπικός και μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια.

Η θλίψη είναι η εξωτερική έκφραση της απώλειας. Η θλίψη σας είναι πιθανό να εκφραστεί σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά. Για παράδειγμα, το κλάμα είναι μια φυσική έκφραση, ενώ η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική έκφραση.

Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκφράσει αυτά τα συναισθήματα. Συχνά, ο θάνατος είναι ένα θέμα που αποφεύγεται, αγνοείται ή απορρίπτεται. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται χρήσιμο να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, αλλά δεν μπορείτε να αποφύγετε την θλίψη για πάντα. Κάποια μέρα τα συναισθήματα αυτά θα πρέπει να επιλυθούν ή να προκαλέσουν σωματική ή συναισθηματική ασθένεια.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν τη θλίψη. Ο πόνος στο στομάχι, η απώλεια της όρεξης, οι εντερικές διαταραχές, οι διαταραχές του ύπνου και η απώλεια ενέργειας είναι όλα τα συνηθισμένα συμπτώματα οξείας θλίψης. Από όλες τις πιέσεις της ζωής, το πένθος μπορεί να δοκιμάσει σοβαρά τα φυσικά σας αμυντικά συστήματα. Οι υπάρχουσες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν ή να δημιουργηθούν νέες καταστάσεις.

Μπορεί να εμφανιστούν βαθιές συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτές οι αντιδράσεις περιλαμβάνουν επιθέσεις άγχους, χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και σκέψεις αυτοκτονίας. Μια εμμονή με τον νεκρό είναι επίσης μια κοινή αντίδραση στο θάνατο.

Αντιμετώπιση μιας μεγάλης απώλειας

Ο θάνατος ενός αγαπημένου είναι πάντα δύσκολος. Οι αντιδράσεις σας επηρεάζονται από τις συνθήκες ενός θανάτου, ιδιαίτερα όταν είναι ξαφνική ή τυχαία. Οι αντιδράσεις σας επηρεάζονται επίσης από τη σχέση σας με το άτομο που πέθανε.

Ο θάνατος ενός παιδιού προκαλεί μια συντριπτική αίσθηση αδικίας - για χαμένες δυνατότητες, ανεκπλήρωτα όνειρα και άσκοπες ταλαιπωρίες. Οι γονείς μπορεί να αισθάνονται υπεύθυνοι για το θάνατο του παιδιού, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογο μπορεί να φανεί. Οι γονείς μπορεί επίσης να αισθάνονται ότι έχουν χάσει ένα ζωτικό μέρος της δικής τους ταυτότητας.

Ο θάνατος ενός συζύγου είναι πολύ τραυματική. Εκτός από το σοβαρό συναισθηματικό σοκ, ο θάνατος μπορεί να προκαλέσει πιθανή οικονομική κρίση εάν ο σύζυγος ήταν η κύρια πηγή εισοδήματος της οικογένειας. Ο θάνατος μπορεί να απαιτήσει σημαντικές κοινωνικές προσαρμογές που απαιτούν από τον επιζώντα σύζυγο μόνο γονέα, να προσαρμοστούν στην ενιαία ζωή και ίσως ακόμη και να επιστρέψουν στην εργασία.

Ηλικιωμένους μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι όταν χάνουν έναν σύζυγο, επειδή σημαίνει να χάσουν μια ζωή κοινών εμπειριών. Αυτή τη στιγμή, τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορεί να επιδεινωθούν από το θάνατο στενών φίλων.

Απώλεια λόγω αυτοκτονίας μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες απώλειες. Μπορούν να αφήσουν τους επιζώντες με ένα τεράστιο βάρος από ενοχή, θυμό και ντροπή. Οι επιζώντες μπορεί ακόμη και να αισθάνονται υπεύθυνοι για το θάνατο. Η αναζήτηση συμβουλών κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά την αυτοκτονία είναι ιδιαίτερα ευεργετική και ενδεδειγμένη.

---

Ζώντας με τη Θλίψη

Η αντιμετώπιση του θανάτου είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία. Είναι φυσικό να βιώνεις τη θλίψη όταν πεθάνει ένας αγαπημένος. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον πόνο σας.

• Αναζητήστε φροντισμένους ανθρώπους. Βρείτε συγγενείς και φίλους που καταλαβαίνουν τα συναισθήματα απώλειας. Συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες απώλειες.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Πείτε στους άλλους πώς αισθάνεστε. αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας θλίψης.
• Να προσέχεις την υγεία σου. Διατηρήστε τακτική επαφή με τον οικογενειακό γιατρό σας και φροντίστε να τρώτε καλά και να έχετε αρκετή ξεκούραση. Να γνωρίζετε τον κίνδυνο εξάρτησης από το φάρμακο ή το αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.
• Αποδοχή ότι η ζωή είναι για τους ζωντανούς. Χρειάζεται προσπάθεια να αρχίσουμε να ζούμε ξανά στο παρόν και να μην σταθούμε στο παρελθόν.
• Αναβάλλετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές, όπως η μετακίνηση, η ανανέωση, η αλλαγή θέσεων εργασίας ή η κατοχή άλλου παιδιού. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστείτε στην απώλειά σας.
• Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να απορροφηθεί μια μεγάλη ζημιά και να αποδεχθείτε την αλλαγή ζωής σας.
• Αναζητήστε εξωτερική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Εάν η θλίψη σας μοιάζει να είναι πάρα πολύ για να αντέξει, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να βοηθήσετε να εργαστείτε μέσα από τη θλίψη σας. Είναι ένα σημάδι της δύναμης, όχι της αδυναμίας, να αναζητήσουμε βοήθεια.

Βοηθώντας τους άλλους να θλίψουν

Αν κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει χάσει έναν αγαπημένο σας, μπορείτε να τον βοηθήσετε μέσω της διαδικασίας θλίψης.

• Μοιραστείτε τη θλίψη. Αφήστε τους - ακόμα και να τους ενθαρρύνουν - να μιλήσουν για τα συναισθήματα απώλειας και να μοιραστούν τις μνήμες του νεκρού.
• Μην προσφέρετε ψεύτικη άνεση. Δεν βοηθά το θλιμμένο πρόσωπο όταν λέτε ότι "ήταν για το καλύτερο" ή ότι "θα το πάρετε εγκαίρως". Αντ 'αυτού, προσφέρετε μια απλή έκφραση θλίψης και πάρτε το χρόνο να ακούσετε.
• Προσφέρετε πρακτική βοήθεια. Το μωρό-καθιστικό, το μαγείρεμα και τρέξιμο θέλημα είναι όλοι οι τρόποι να βοηθήσουν κάποιον που είναι στο μέσον της θλίψης.
• Κάνε υπομονή. Θυμηθείτε ότι μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει από μια μεγάλη απώλεια. Κάνε τον εαυτό σου να μιλήσει.
• Ενθαρρύνετε την επαγγελματική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Μη διστάσετε να συστήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν αισθάνεστε ότι κάποιος αντιμετωπίζει πάρα πολύ πόνο για να αντιμετωπίσει μόνο του.

Βοηθώντας τα παιδιά να θρηνήσουν

Τα παιδιά που βιώνουν μεγάλη απώλεια μπορεί να θρηνήσουν διαφορετικά από τους ενήλικες. Ο θάνατος ενός γονέα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για τα μικρά παιδιά, επηρεάζοντας την αίσθηση ασφάλειας ή επιβίωσης. Συχνά, μπερδεύονται για τις αλλαγές που βλέπουν να λαμβάνουν χώρα γύρω τους, ειδικά αν οι ενήλικες με καλή έννοια προσπαθούν να τους προστατεύσουν από την αλήθεια ή από την εμφάνιση θλίψης του επιζώντος γονέα τους.

Η περιορισμένη κατανόηση και η αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων θέτει πολύ μικρά παιδιά σε ένα ειδικό μειονέκτημα. Τα μικρά παιδιά μπορούν να επανέλθουν σε παλαιότερες συμπεριφορές (όπως ύγρανση στο κρεβάτι), να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τους νεκρούς που φαίνονται αδιάφορες, να εφεύρουν παιχνίδια για το θάνατο ή να προσποιούνται ότι ο θάνατος δεν συνέβη ποτέ.

Η αντιμετώπιση της θλίψης ενός παιδιού προσδίδει πρόσθετη πίεση σε έναν παρηγορημένο γονέα. Εντούτοις, θυμωμένος ξεσπάσματα ή κριτική επικεντρώνουν μόνο το άγχος του παιδιού και καθυστερούν την ανάκαμψη. Αντ 'αυτού, μιλήστε ειλικρινά με τα παιδιά, με όρους που μπορούν να καταλάβουν. Πάρτε επιπλέον χρόνο για να μιλήσετε μαζί τους για το θάνατο και το άτομο που πέθανε. Βοηθήστε τους να εργαστούν μέσα από τα συναισθήματά τους και θυμηθείτε ότι κοιτάζουν τους ενήλικες για την κατάλληλη συμπεριφορά.

Κοιτάζοντας το μέλλον

Θυμηθείτε, με την υποστήριξη, την υπομονή και την προσπάθεια, θα επιζήσετε τη θλίψη. Κάποια μέρα ο πόνος θα μειωθεί, αφήνοντάς σας με αγαπημένες αναμνήσεις του αγαπημένου σας.

Άλλοι πόροι:

Για πρόσθετους πόρους, καλέστε την Εθνική Ένωση Ψυχικής Υγείας στο 1-800-969-NMHA.

Επόμενο: Οι άνθρωποι δεν είναι χρυσόψαρο: Εννέα κοινά μύθοι και πραγματικότητες για τη θλίψη
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη