Ε: Πώς μπορώ να βοηθήσω τον έφηβό μου να μάθει να σβήνει τον εγκέφαλό του ADHD κατά τις ώρες ύπνου;

Ερ: "Ο γιος μου (13-15 ετών) έχει μια δύσκολη στιγμή να κοιμηθεί τη νύχτα. Είναι συνηθισμένο με τη ΔΕΠΥ; Επίσης, είναι πολύ παρορμητικός. Του έχω πει να μετράω σε 10 πριν μιλήσω ή κάνω κάποια ενέργεια. Οποιεσδήποτε άλλες προτάσεις; " -GKathie

---

Αγαπητέ GKathie:

Η ερώτησή σας χτυπά σε δύο κοινά θέματα για τα παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD): παρορμητικότητα και πρόβλημα κοιμούνται. Αυτά μπορεί να μην φαίνονται προφανώς συναφή, αλλά ας δούμε πώς συνδέονται αυτές οι προκλήσεις - και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το γιο σας.

Ακριβώς όπως είναι πρόκληση για τον γιο σας να επεξεργαστεί τον εαυτό του πριν μιλήσει δυνατά, είναι πιθανότατα δύσκολο γι 'αυτόν να επιβραδύνει και να απεμπλακεί από τον κόσμο στην ώρα του ύπνου. Η ικανότητα να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας - αυτορρύθμιση - είναι ένα εκτελεστική ικανότητα λειτουργίας που ωριμάζει αργά. Για άτομα με ADHD, αυτό μπορεί να μην συμβεί μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20, να το πιστέψετε ή όχι.

Φυσικά, πολλοί από εμάς αγωνίζονται να σβήσουν τις σκέψεις μας όταν τα κεφάλια μας χτύπησαν το μαξιλάρι. Ετσι

αυτορρύθμιση, μια δεξιότητα που συνήθως σχετίζεται με την παρακολούθηση του λόγου, του συναισθήματος ή της δράσης, επηρεάζει επίσης τη διαδικασία ύπνου. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε συνειδητά να παραμερίζουμε ό, τι σκεφτόμαστε και καταλαγιάζω.

[Αγαπητέ προπονητή εφήβων γονέων: Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας εδώ]

Αρκετά θέματα περιπλέκουν το τελετουργικό ύπνου για παιδιά με ADHD. Μερικά παιδιά είναι ευαίσθητα στα φάρμακα που παίρνουν, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά τους να παρασύρουν σε ύπνο. Εάν ο γιος σας παίρνει ένα αναμνηστικό μετά το σχολείο για να τον βοηθήσει να επικεντρωθεί μέσα από την εργασία, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα αλήθεια.

Ή ίσως το ενεργητικό σας παιδί δεν είναι απλώς σωματικά κουρασμένο. Η έντονη, τακτική άσκηση θα μπορούσε να τον βοηθήσει να καταρρίψει πιο εύκολα. Πολλοί έφηβοι με και χωρίς ADHD τείνουν επίσης να ξοδεύουν πολύ χρόνο στις οθόνες τους πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Οι περισσότεροι γιατροί (και πολλές μελέτες ύπνου) συνιστούν να απενεργοποιούνται οι οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.

Όταν αναπαράγετε στο μίγμα την εμφάνιση της εφηβείας και τις ορμονικές και ψυχολογικές της αλλαγές, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί ο ύπνος για τον γιο σας μπορεί να είναι τόσο δύσκολος.

Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον γιο σας να ξεκουραστεί καλά:

1. Κάντε ραντεβού με όποιον συνταγογραφεί το φάρμακό του. Είναι πολύ σημαντικό ότι αυτός ή αυτή ξέρει τι συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε για να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές θεραπείας ή να αναπτύξετε νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων του ύπνου.

[Δωρεάν πόρος: Ενισχύστε τις εκτελεστικές λειτουργίες του Teen σας]

1. Αντικατοπτρίστε στη ρουτίνα του γιου σας. Υπάρχει επαρκής χρόνος για να τον χαλαρώσει πριν κλείσει το φως; Τι έχετε παρατηρήσει εσείς (ή ο συνεργάτης σας) που τον βοήθησε στο παρελθόν; Επεξεργαστείτε τις ιδέες αυτές.

1. Σε μια ήρεμη στιγμή, ίσως μετά το δείπνο, μιλήστε με το γιο σας για το θέμα του ύπνου. Ο στόχος είναι να συνεργαστούμε σε λύσεις ύπνου, να μην φτάσουμε σε ένα παιχνίδι κατηγορίας ή ένα επιχείρημα. Αν βρεθείτε να αναστατωθείτε ή εάν αρχίσετε να γίνετε αμυντικός, πατήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μαζί. Ξεκινήστε με να του ζητήσετε να κοιμηθείτε. Είναι κουρασμένος; Είναι απογοητευμένος; Τι θα ήθελε να δει ή να βιώσει ότι είναι διαφορετικό από το status quo; Μιλήστε για το γιατί θέλετε επίσης μια καλύτερη ρουτίνα γι 'αυτόν.

1. Συζητήστε την ικανότητα του αυτορρύθμιση και πώς σχετίζεται με τις προκλήσεις του ύπνου. Τι παρατηρεί εκείνες τις νύχτες όταν ο ύπνος έρχεται εύκολα σε αυτόν; Τι συμβαίνει ή δεν συμβαίνει εκείνη την εποχή, σε σύγκριση με τις νύχτες όταν είναι πιο σκληρή; Ελέγξτε τη νυχτερινή ρουτίνα και μοιραστείτε τις παρατηρήσεις σας επίσης. Πρέπει να αντικαταστήσει τη διέγερση πριν από τον ύπνο, όπως το να παίζεις παιχνίδια στον υπολογιστή, χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο με πιο ήσυχες δραστηριότητες στον εγκέφαλο; Εάν αναφέρει ότι ανησυχεί πολύ πριν από το κρεβάτι, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές.

1. Εμπιστευθείτε τρόπους για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που ενσωματώνει την επιτυχία του παρελθόντος με νέες ιδέες. Ακριβώς όπως έχετε αναπτύξει τρόπους για να φτάσετε στον ύπνο, πρέπει να μάθει την ίδια ικανότητα. Δημιουργήστε ένα νέο σχέδιο για την ώρα πριν από το κρεβάτι. Ακούγοντας μουσική, ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο, παρακολουθώντας μια κανονική τηλεοπτική εκπομπή ή εργάζοντας σε ένα μεγάλο πρόγραμμα παζλ ή διασκέδασης με έναν γονέα μπορούν όλες να είναι καλές υποκαταστάσεις για παιχνίδια υπολογιστών και χρόνο κοινωνικών μέσων. Μόλις είναι κάτω από τα καλύμματα, αν είναι πρόθυμος να διαβάσει Οτιδήποτε - η σελίδα του αθλητισμού, ένα γραφικό μυθιστόρημα ή ένα μυστήριο, δημιουργούν ένα τελικό σημείο γι 'αυτό. Αν δεν είναι αναγνώστης, ίσως ακούσει δυνατά ένα podcast, μια άσκηση χαλάρωσης ή ήσυχη μουσική. Να είστε σαφείς και συγκεκριμένοι.

[Σταματήστε να προσπαθείτε να "διορθώσετε" τον έφηβό σας]

Ο χρόνος πριν από τον ύπνο είναι μερικές φορές η μαγική ώρα όταν οι έφηβοι είναι πρόθυμοι να συζητήσουν για τη ζωή τους. Φαίνονται πιο ανοιχτά για να εμπιστευτούν σε σας και να ζητήσουν τη συμβουλή σας. Αν μπορείτε να ανοίξετε τα δικά σας βλέφαρα, σας ενθαρρύνω να καθίσετε για λίγα λεπτά και να συνομιλήσετε.

Έχετε μια ερώτηση για το Αγαπητέ Teen Parenting Coach της ADDitude; Υποβάλετε την ερώτησή σας ή την πρόκληση εδώ.

---

Οι γνώμες και οι προτάσεις που παρουσιάζονται παραπάνω προορίζονται μόνο για τις γενικές σας γνώσεις και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή τη θεραπεία για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος υγείας ή μιας ασθένειας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τη δική σας κατάσταση ή την κατάσταση του παιδιού σας.

Ενημερώθηκε στις 26 Μαρτίου 2018