Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος εστιάζοντας στον εαυτό σας

Θέλοντας να απαλλαγούμε από το άγχος είναι απόλυτα λογικό και πολύ φυσιολογικό, αλλά εστιάζοντας στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό μπορεί να μην έχει περάσει το μυαλό σας. Όταν σκεφτόμαστε να ξεφορτωθούμε το άγχος, η εστίασή μας είναι σε αυτό το άγχος. Είναι άγχος που λαμβάνει την προσοχή μας? δυστυχώς, αυτό που δίνουμε προσοχή στο να παραμείνουμε γύρω μας. Μπορεί να ενδυναμώσει και να αναζωογονηθεί στρέψτε την προσοχή σας μακριά από το άγχος και επάνω σε κάτι πολύ καλύτερο: εσύ. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, εστιάστε στον εαυτό σας.

Το άγχος μπορεί να κάνει τη ζωή σκληρή. Ενώ η εμπειρία του κάθε ατόμου με το άγχος είναι μοναδική, γενικά, το άγχος μπορεί να κάνει δύσκολο να αλληλεπιδράσει με άλλους, είτε στο χώρο εργασίας, είτε σε κοινωνικές καταστάσεις, είτε να κάνει μικρές συζητήσεις στο κατάστημα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας και μπορεί ακόμη και να δυσκολευτεί να βγει από το κρεβάτι ή να φύγει από το σπίτι. Όταν ζούμε με το άγχος, το νιώθουμε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, μέσα και έξω (

Εστίαση στον εαυτό σας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής

Επειδή το άγχος μπορεί να εισβάλει σε ολόκληρο το σώμα σας, εστιάστε σε όλους εσάς. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας σε κάθε επίπεδο:

• Φυσικός
• Συμπεριφορά
• Συναισθηματική
• Ψυχικές (σκέψεις)
• Διαπροσωπικές
• Η ύπαρξή σου, η ουσία σου

Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας, με κάποιο τρόπο, κάθε μέρα (Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα σε έναν προϋπολογισμό). Κάνετε κάτι που καταπραΰνει τις επιπτώσεις του άγχους καθώς και προσθέτει ευχαρίστηση στην ημέρα σας. Ανεξάρτητα από το ποιο μέρος του εαυτού σας εστιάζετε, θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να απομακρύνετε την προσοχή σας από το άγχος και να το βάλετε στον εαυτό σας. Είναι στην εστίαση στον εαυτό σας ότι τελικά να απαλλαγούμε από το άγχος.

Τι σημαίνει να εστιάσετε στον εαυτό σας

Η συγκέντρωση στο άγχος και σε αυτό που κάνει σε εσάς, ενώ είναι φυσικό, περιορίζει και περιορίζει τις προοπτικές σας. Διευρύνετε την προοπτική σας με το να σκεφτείτε το δικό σας, την ίδια την ουσία του εαυτού σας.

Η ουσία σας περιλαμβάνει τον άνθρωπο που είστε στον πυρήνα σας και δεν έχει καμία σχέση με το άγχος. Είστε πάρα πολύ περισσότερο από αυτή την πτυχή. Έχετε έναν σκοπό στη ζωή, έχετε μια ιδέα για το πού θέλετε να χωρέσετε και πώς θα θέλατε να είστε. Έχετε τιμές. Έχετε μια αίσθηση μεγαλύτερης σημασίας, ό, τι μπορεί να είναι για το μοναδικό σας πρόσωπο.

Όταν εστιάζετε στον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από το άγχος, δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να εξερευνήσετε κάθε ένα από αυτά τα μεγαλύτερα μέρη του συνόλου σας και επεκτείνετε θετικά (Πέντε σημάδια που θα αντιμετωπίσετε το άγχος).

Η εστίαση στον εαυτό σας μπορεί να είναι εύκολη

Η συγκέντρωση σε σας, κάνοντας το χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά, μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μεταξύ αυτής της σχεδόν απεριόριστης λίστας:

• Εφημερίδα για να εξετάσετε το σκοπό, τις αξίες και το νόημά σας.
• Γράψτε θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας (γνωστές ως επιβεβαιώσεις) και κρατήστε τις εκεί όπου θα τις δείτε (Επιβεβαιώσεις: Δουλεύουν για άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση;).
• Άσκηση, πρακτική γιόγκα, τέντωμα, ή άλλως κίνηση.
• Εξερευνήστε την πλευρά του δημιουργού σας: γράψτε, ζωγραφίστε, σκίτσο, παίξτε μουσική, τραγουδήστε, κλπ.
• Βγείτε έξω για φυσικό φως και καθαρό αέρα.
• Θρέψτε τον εαυτό σας με υγιεινό φαγητό.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα φάρμακα.
• Προσδιορίστε το καλό στην ημέρα σας. Παρατηρήστε το και γράψτε το.
• Πιάστε τον εαυτό σας να είναι θαρραλέος, τολμηρός, φροντίδα και πολλά άλλα.
• Γέλιο. Το YouTube, το Netflix και άλλοι τέτοιοι χώροι είναι καλές πηγές χιούμορ.
• Κάνετε κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα, ακόμα και για λίγο.

Καθώς καλλιεργείτε το σύνολο σας, σκεφτείτε με όρους βραχυπρόθεσμων προσεγγίσεων και μακροπρόθεσμων προσεγγίσεων. Οι βραχυπρόθεσμες προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ποιότητας της στιγμής. Οι μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ποιότητας ολόκληρης της ζωής σας. Ενισχύοντας την ευτυχία σας και η ικανοποίηση με την εστίαση στον εαυτό σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από το άγχος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Μου βιβλίο αυτοβοήθειας και τέσσερα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σοβαρές διαταραχές άγχους, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.