Γιατί τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν προβλήματα ύπνο;

Τα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, αν και ο καλός ύπνος συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD. Είναι ένας κύκλος-η αϋπνία επιδεινώνει το ίδιο τα συμπτώματα ADHD για ενήλικες που δυσκολεύουν να κοιμηθούν. Γιατί τα άτομα με ADHD συχνά υποφέρουν από στέρηση ύπνου και υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

ΔΕΠΥ και προβλήματα ύπνου

Έχω αγωνιστεί να κοιμάμαι καλά για όσο μπορώ να θυμηθώ, σε διαφορετικό βαθμό. Σαν παιδί με ΔΕΠΥ και προβλήματα ύπνου, η φαντασία μου φώναξε όλα τα φοβερτικά σενάρια τη νύχτα. Ακόμη και όταν δεν φοβόμουν, το ανήσυχο μυαλό μου με κράτησε ξύπνιο, ειδικά όταν ήξερα ότι έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς. Τα παιδιά με ADHD μπορούν να έχουν υπερβολική ενέργεια και να πεινασμένα τη νύχτα.

Ως ενήλικας, παίρνω συχνά μια έκρηξη ενέργειας μετά τα μεσάνυχτα. Οι σκέψεις στροβιλίζονται μέσα από το μυαλό μου και νιώθω την ανάγκη να σηκωθώ και να κάνω αμέσως όλα αυτά τα "βασικά" έργα. Αν εγώ ξυπνήσω κατά τη διάρκεια της νύχτας, το να επιστρέψω στον ύπνο αισθάνεται σαν ένα έργο του Ηρακλή. Έχω πεινά και διψά, και όλα είναι μια απόσπαση της προσοχής. Επιπλέον, πολλοί που πάσχουν από ADHD έχουν πρόβλημα να ξυπνούν το πρωί όταν τελικά κοιμούνται.

Θεωρίες σχετικά με την ADHD και την στέρηση του ύπνου

Πολλές έρευνες έχουν γίνει σχετικά με την επίδραση των διεγερτικών στον ύπνο. Είναι σίγουρα σημαντικό να το αναγνωρίσουμε αυτό Φάρμακα ADHD μπορεί να συμβάλει στην απώλεια ύπνου. Ωστόσο, αυτή η έμφαση μερικές φορές απορρίπτει την αϋπνία που υφίστανται οι ADHDers που δεν έχουν πάρει ποτέ ή σπάνια διεγερτικά. Ακολουθούν μερικά μη διεγερτικά θέματα που σχετίζονται με την ADHD και τα προβλήματα ύπνου:

Δυσκολία χαλάρωσης

Ο ύπνος απαιτεί κάποια χαλάρωση. Οι ADHD συχνά υποφέρουν από άγχος ή απλά από ενεργό νου και ανήσυχο σώμα. Είμαστε εύκολα αποστασιοποιημένοι από ήχους και σκέψεις που μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιοι και συχνά δυσκολεύουμε να σταματήσουμε κάτι που έχουμε ξεκινήσει - προφανώς, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου (Είναι η ADHD Επιμονή ή Hyperfocus;).

Διαταραχή ύπνου

Μελέτες δείχνουν ότι δεν αντιμετωπίζουν μόνο μεγάλοι αριθμοί ADHDers διαταραχή ύπνου αλλά ότι οι διαταραχές ύπνου προκαλούν συμπτώματα ADHD ή ακόμα και ορισμένες περιπτώσεις ΔΕΠΥ. Ο Δρ. Vatsal Thakkar δηλώνει ότι αυτός και άλλοι έχουν μπερδέψει τα σημάδια της στέρησης του ύπνου (για παράδειγμα, η αμηχανία και η ληστεία) για την ADHD.¹ Αυτός μάλιστα δείχνει ότι αυτό το λάθος βοηθάει στην ερμηνεία του πρόσφατου αύξηση στις διαγνώσεις ADHD.

Ο Δρ Thakkar αναφέρει μελέτες που διαπίστωσαν ότι ένα τεράστιο ποσοστό ατόμων με ADHD πάσχουν από άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλες καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα ADHD εξαφανίζονται τελείως όταν τα σοβαρά προβλήματα ύπνου είναι σταθερά. Σε άλλες περιπτώσεις, προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή κατά τη βρεφική ηλικία ενδέχεται να οδηγήσουν σε μόνιμη βλάβη του εγκεφάλου και σε επίμονα συμπτώματα ADHD. *

Διαφορετικοί κύκλοι του Circadian

Η γενετική διαδραματίζει έναν ρόλο σε τόσα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να κοιμάται. Και οι δύο γονείς μου έχουν προβλήματα στον ύπνο, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το κάνω επίσης. Πολλοί με ADHD βιώνουν «σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου», όπου αργούμε για ύπνο αργότερα και χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούμε από άλλους. Είναι ένα σημάδι ότι τα κιρκάδικά ρολόγια είναι εκτός λειτουργίας. (Αυτά τα ρολόγια ρυθμίζουν το σώμα μας βάσει περιόδου 24 ωρών.) Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεπή απώλεια ύπνου.

Ο Salif Mahamane έδωσε μια μεγάλη ομιλία του TedxTalk για το πώς η «ακούσια προσοχή» θα μπορούσε να είναι ένα πλεονέκτημα στον φυσικό κόσμο, απαραίτητο όταν παρακολουθεί για αρπακτικά ή λεία.² Ομοίως, η ύπαρξη διαφορετικού κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να έχει τα πλεονεκτήματά του. Για παράδειγμα, επιτρέπει σε ορισμένα άτομα να παραμείνουν ξύπνιοι και προσεκτικοί τη νύχτα όταν άλλοι κοιμούνται και αγνοούν το περιβάλλον τους.

Συμβουλές για προβλήματα ύπνου ADHD

Στο παρακάτω βίντεο, μιλάω για το τι μπορούμε να κάνουμε σχετικά με τα προβλήματα ύπνου ADHD εν όψει των συντριπτικών πληροφοριών και συμβουλών σχετικά με τον ύπνο.

Ελπίζω να κοιμάστε απόψε απόψε. Επιτρέψτε μου να γνωρίζω στα σχόλια τι κάνετε για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε έναν καλό ύπνο και να έχετε ένα ευτυχισμένο νέο έτος.

* Αν και η προώθηση του ύπνου από τον Δρ. Thakkar είναι εξαιρετικά σημαντική, είναι πιθανό ότι το αναπνευστικά προβλήματα ύπνου προκαλούν μόνιμη βλάβη λόγω έλλειψης οξυγόνου και όχι λόγω έλλειψης ύπνος.

Πηγές

1. Δρ. Vatsal Thakkar. ADDitude. Πώς η στέρηση του ύπνου φαίνεται πολύ σαν την ADHD.
2. Σάλιφ Μαχαμάν. TEDxTalks.Η ADHD είναι χάλια, αλλά όχι πραγματικά.

Melissa David. HealthyPlace. Προτάσεις για προβλήματα ύπνου στην παιδική ηλικία ADHD.

Sandra Kooij. APSARD. Είστε νυχτερινή κουκουβάγια; Σχετικά με την ADHD και την ύστερη ύπνο.