Βρείτε το ήσυχο χώρο μέσα στο οποίο το άγχος γίνεται πολύ δυνατό

Η εύρεση ενός ήσυχου χώρου μέσα σας είναι σημαντική επειδή ανησυχία είναι δυνατά. Εκείνη κραυγάζει αδιάκοπα, προειδοποιώντας μας ενάντια σε απειλές που φαίνονται και αόρατες, επικείμενες και αναμενόμενες, πραγματικές και φανταστικές. Μας σκέψεις φυλής θορυκτικά μέσα από το μυαλό μας, και όταν αναβαθμίσουν για να γίνουν εμμονές και μυήσεις, μπορούν να μετατρέψουν το μυαλό μας σε ένα τόπο πιο πρησμένο από ένα κομμάτι Nascar. Δεν είναι να απορείς το άγχος προκαλεί συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, τρόμος, ευερεθιστότητα, και, για μένα, την ανάγκη να κουλουριωθώ σε μια μπάλα με τα χέρια μου πάνω από τα αυτιά μου ουρλιάζοντας, "Σκάσε!" Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα αγωνιστικά αυτοκίνητα (αργή και ήσυχη τα δικα σου άγχος, αρνητικές σκέψεις), και να απολαύσετε την πολύ αναγκαία ηρεμία στο μυαλό σας. Όταν το άγχος είναι δυνατό, βρείτε και καλλιεργήστε τον ήσυχο χώρο μέσα σας.

"Παρόλο που δεν μπορούμε να επιβάλουμε την ησυχία στο μυαλό μας, μέσω του διαλογισμού μπορούμε να βρούμε την ησυχία που υπάρχει ήδη στο διάστημα ανάμεσα στις σκέψεις μας" - Deepak Chopra¹

Επεκτείνετε τον ήσυχο χώρο σας για να καταπνίξετε το άγχος

Το άγχος περιλαμβάνει όλες σας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το φυσικό σας σώμα. Είναι μια ολοκληρωμένη εμπειρία μέσα μας, το μυαλό και το σώμα, που είναι μια αντίδραση στα πράγματα γύρω μας. Είναι επειδή το άγχος είναι περιεκτικό ότι μπορεί να είναι συντριπτικό. Είναι υπερδιέγερση. Το άγχος είναι αδιάφορο και υποφέρουμε εξαιτίας αυτού.

Όταν αισθάνεστε εξουθενωμένοι από το άγχος και τον θόρυβο, η στροφή προς τα μέσα μπορεί να είναι ηρεμιστική. Ναι, ο ανήσυχος θόρυβος είναι εκεί μέσα μας, αλλά εκεί, περιμένοντας υπομονετικά να ανακαλυφθεί και να απολαύσει, είναι η σιωπή.

Αν προσπαθήσατε να φτιάξετε το δικό σας αγωνία σκέψεις σταματήσει και τα συναισθήματα ακόμα, ίσως ήδη γνωρίζετε ότι η αναγκαστική ηρεμία και ησυχία δεν λειτουργεί. Η αγωνία με το άγχος κάνει την ψυχική κουβέντα ακόμα πιο δυναμική και τα συναισθήματα πιο δυνατά. Το κλειδί δεν είναι να προσπαθήσετε να κάνετε ήσυχο χώρο μέσα σας, αλλά, αντ 'αυτού, να βρείτε τον ήσυχο χώρο που υπάρχει ήδη εκεί.

Αναζητήστε και βρείτε το ήσυχο εσωτερικό

Η μείωση του άγχους προϋποθέτει την παραμονή, παρά τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις και τις καταστάσεις εκτός μας. Αυτά τα πράγματα μας γεμίζουν, πιέζοντας και φωνάζοντας για να κυριαρχήσουμε την προσοχή μας. Παρόλο που έχουμε πάντα κάποιες επιλογές και ένα βαθμό ελέγχου για το πώς ανταποκρινόμαστε στις περιστάσεις, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Κάποια πράγματα μας κάνουν ανήσυχα, αλλά ούτε μπορούμε ούτε αποφασίζουμε να μην κάνουμε κάτι για τους (συχνά για καλό λόγο). Ακόμα και τότε, έχουμε τη δύναμη να επιλέξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε για το δικό μας ευεξία.

Μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας από τους στρεσογόνους παράγοντες και πάνω σε άλλα πράγματα όπως οι αξίες, το όραμα, ο σκοπός και τα πάθη μας. Για να μεταβείτε από την ανυπομονησία να ακμάσετε, στρέψτε στο σιωπηλό χώρο μέσα σας.

Δύο πηγές εσωτερικού χώρου που όλοι έχουμε είναι:

• Μέσα από την αναπνοή μας, ανάμεσα σε κάθε εισπνέουμε και εκπνέουμε
• Ανάμεσα στις σκέψεις μας

Βαθιά ανάσα είναι ισχυρό, με πολλά οφέλη για ολόκληρη την υγεία του νου και του σώματος μας. Αναπνοή αργά και βαθιά θετικά επιπτώσεις στον εγκέφαλο και μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Υπάρχουν περισσότερα για την αναπνοή από ό, τι απλά εισπνέουμε και εκπνέουμε, ωστόσο. Υπάρχει ο χώρος μεταξύ τους.

Αυτή τη στιγμή, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε αργά. Αναπνεύστε έτσι ώστε τα χέρια σας να σπρώχνονται προς τα έξω. (Η εισπνοή σας θα πρέπει να προκαλέσει την έκταση της κοιλιάς σας παρά να ανασηκωθούν οι ώμοι σας). Αναπνεύστε αργά. Εισπνεύστε άλλη μια φορά, αλλά αυτή τη φορά παρατηρήστε την παύση που εμφανίζεται πριν εκπνεύσετε. Σε εκείνη την παύση, υπάρχει ήσυχος χώρος.

Το ίδιο ισχύει και για τις σκέψεις σας. Παρά το γεγονός ότι φαίνεται ότι δεν σταματούν ποτέ, το κάνουν, έστω και για λίγες στιγμές. Μεταξύ μιας σκέψης και της επόμενης, υπάρχει μια μικρή παύση για να αλλάξετε την κατεύθυνση. Σε εκείνη την παύση, υπάρχει ήσυχος χώρος.

Μεσαιωνικό διαλογισμό στους εσωτερικούς ήσυχους χώρους σας

Αυτοί οι χώροι μπορεί να είναι μικροί, αλλά αυτό είναι εντάξει. Η καλλιέργεια της συνειδητοποίησης ότι υπάρχουν, σας δίνει κάτι νέο για να εστιάσετε, αντί για ανησυχίες και φόβους. Όταν τραβήξετε τον εαυτό σας με ανυπομονησιακές σκέψεις ή αίσθημα ανήσυχων συναισθημάτων, μπορείτε να μετακινηθείτε σε αυτόν τον ήσυχο χώρο. Καθίστε μέσα ήσυχο διαλογισμό ή να εξασκείτε την προσοχή είτε διαλογίζοντας είτε κάνοντας την τρέχουσα εργασία σας στο χέρι, θα σας επιτρέψει να μετακινηθείτε στους ήσυχους χώρους ανάμεσα στις σκέψεις και τις αναπνοές.

Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, ειδικά στις παύσεις μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα, εισπνοήστε φρέσκο ​​αέρα, και παρατηρήστε πώς σας κάνει να επεκτείνετε.
• Ψάξτε για το διάστημα γύρω σας, όπως ο χώρος ανάμεσα στα φύλλα ενός δέντρου ή ο χώρος μεταξύ των δοχείων σας στη σόμπα όταν εσείς μαγειρέψτε (ή τα διαστήματα μεταξύ των φυσαλίδων στο δοχείο), και αφήστε το να σας υπενθυμίζει συνεχώς να βρείτε το δικό σας ήσυχο χώρο μέσα εσείς.

Εστιάστε στην ησυχία αντί να δημιουργήσετε περισσότερο θόρυβο, καταπολεμώντας τις σκέψεις σας. Οι σκέψεις σας υπάρχουν, αλλά αν δεν τους δώσετε προσοχή, δεν μπορούν να σας κρατήσουν αναστατωμένους και ανήσυχους.

Η μετατόπιση της εστίας σας από τις ανήσυχες σκέψεις και τις αισθήσεις στους ήσυχους χώρους που έχετε ήδη μέσα σας θα σας βοηθήσει να γίνετε ήσυχοι, ήρεμοι και ειρηνικοί.

Πηγή

1. Chopra, D., "Επτά Μύθοι του Διαλογισμού"Deepak Chopra, 10 Αυγούστου 2016.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.