Εντατικές Σκέψεις, OCD, και Άγχος

Η εμπειρία των ενοχλητικών σκέψεων είναι μία από τις πιο τρομακτικές πτυχές του ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και αγχώδεις διαταραχές όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Αν βομβαρδίζεστε επανειλημμένα από δυσάρεστες ιδέες και εικόνες, ίσως θελήσετε να το αποκρύψετε επειδή φοβάστε ότι υπάρχει κάτι λάθος με σας. Ωστόσο, οι ενοχλητικές σκέψεις δεν αποτελούν ένδειξη ότι είστε φοβερό άτομο. Αυτή η ματιά στις ενοχλητικές σκέψεις στο OCD και το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις ανησυχητικές, ανεπιθύμητες σκέψεις.

Ποιες είναι οι ενοχλητικές σκέψεις του άγχους και του OCD;

Οι διεισδυτικές σκέψεις είναι ακριβώς αυτό - οι σκέψεις που εξαναγκάζονται στο μυαλό κάποιου. Συνήθως ρίχνουν έξω από το πουθενά, και το περιεχόμενό τους είναι ενοχλητικό. Τα κοινά θέματα των ενοχλητικών σκέψεων περιλαμβάνουν:

• Βία
• Θάνατος
• Σκέψεις για τη βλάβη του δικού σας παιδιού
• Ακατάλληλες σεξουαλικές σκέψεις
• Ανησυχίες για τον σεξουαλικό προσανατολισμό
• Ενοχλητικές σκέψεις σχετικά με τη θρησκεία σας ή τις πτυχές της πίστης σας

Οι άνθρωποι είναι συνήθως το θέμα των δικών τους ενοχλητικών σκέψεων. Μπορεί να θεωρούν τον εαυτό τους να χτυπάνε βίαια ένα σύζυγο, να τρέχουν σε έναν ξένο με αυτοκίνητο ή να πιέζουν έναν ηλικιωμένο γείτονα κάτω από τις σκάλες. Οι σκέψεις των βίαιων ή αποκλίνουσών σεξουαλικών πράξεων μπορεί να χτυπήσουν από το μπλε.

Φυσικά, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι τρομακτικές. Οι άνθρωποι συνήθως ανησυχούν και τρομοκρατούν ότι θα μπορούσαν να έχουν τέτοιες σκέψεις και προκαλούν ένταση και ανησυχία γιατί οι άνθρωποι που τις έχουν δεν σκέφτονται για τον εαυτό τους ως βίαιους, σεξουαλικά ακατάλληλους ή ιερολαβητικούς - ή τουλάχιστον δεν το σκέφτηκαν αυτό πριν ξεκινήσουν οι ανησυχητικές σκέψεις.

Συναισθηματικές Σκέψεις: Δεν είστε ο μόνος

Οι άνθρωποι συχνά παραμένουν ήσυχοι για τις ενοχλητικές σκέψεις τους επειδή φοβούνται τις σκέψεις: φοβούνται θα μπορούσαν να ενεργήσουν πάνω τους, φοβούμενοι ότι είναι φρικιασμένοι για να τις σκέφτονται ή φοβούνται ότι θα οδηγήσουν τους ανθρώπους Μακριά. Λόγω της σιωπής, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι μόνοι που έχουν επαναλαμβανόμενες σκοτεινές σκέψεις. Αυτό δεν συμβαίνει, όμως. Αυτή είναι η περίπτωση:

• Οι διεισδυτικές σκέψεις πλήττουν περίπου έξι εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.¹
• Ενώ το OCD και το GAD είναι οι πιο συχνές διαταραχές στις οποίες οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να είναι μέρος, δεν είναι οι μόνοι.
• Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), διπολική διαταραχή, Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερδραστηριότητας (ADHD), και κατάθλιψη μπορεί και να κάνει εμπειρία ενοχλητικές σκέψεις.²

Η ποσότητα των ανθρώπων που επηρεάζονται από ενοχλητικές σκέψεις είναι ακόμη μεγαλύτερη από ό, τι δείχνουν αυτά τα στοιχεία. Αυτές οι εκτιμήσεις θεωρούν μόνο άτομα που ζουν με διάγνωση ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε άνθρωπος δοκιμάζει ενοχλητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό. Γίνονται ένα πρόβλημα όταν σας γαντζώσουν και μαζεύουν τις άλλες σκέψεις και εμπειρίες σας. Οι διαισθητικές σκέψεις μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το άγχος, την ανησυχία και τον φόβο και να μειώσουν την ποιότητα ζωής.

Οι φρικτές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογικό στρες και προβλήματα στις σχέσεις, την εργασία και άλλους σημαντικούς τομείς ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πίσω τη ζωή σας και να χαλαρώσετε τις λαβές που έχουν ενοχλητικές σκέψεις σε σας. Είναι θέμα αλλαγής της σκέψης σας.

Η επόμενη ανάρτηση θα προσφέρει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασχοληθείτε και να θεραπεύεστε από τις ενοχλητικές σκέψεις του OCD και του άγχους. Προς το παρόν, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και δεν είστε οι σκέψεις σας.

Πηγές

1. Seif, Martin & Winston, Sally, "Ανεπιθύμητες ενοχλητικές σκέψεις". Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA). Πρόσβαση στις 3 Οκτωβρίου 2018.
2. Ackerman, Courtney, "Ποιες είναι οι διεισδυτικές σκέψεις στο OCD και το άγχος; + Επιλογές θεραπείας". Πρόγραμμα Θετικής Ψυχολογίας. Ιούλιος 2018.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.