Πώς οι Τεχνικές Γείωσης σας Επιστρέφουν σε Απλή Υγιεινή
Μια τεχνική γείωσης είναι οποιαδήποτε δομημένη πρακτική που επαναπροσδιορίζει το μυαλό, έτσι ώστε κάποια δυσάρεστη αίσθηση μπορεί να μειωθεί ή να εξαλειφθεί και η αίσθηση του πραγματικού μπορεί να βελτιωθεί. Τέτοιες πρακτικές, που συνήθως αποκτώνται και όχι αυθόρμητα αναδύονται όταν χρειάζεται, έχουν μεγάλη αξία για όποιον αμφισβητηθεί ανεπίλυτες αναμνήσεις τραύματος. Ευτυχώς, οι τεχνικές γείωσης έχουν αξία για αυτούς χωρίς ανεπίλυτες μνήμες τραύματος, επίσης.
Τεχνικές γείωσης Αλλαγή της εστίασής σας
Για να γειωθείς πρέπει να γίνεις πιο προσκολλημένος σε κάτι. Είναι απλά θέμα εστίασης της προσοχής σας. Έτσι, μπορεί κανείς να μιλήσει για να γίνει "πιο γειωμένος τη στιγμή που ο ήλιος ανέβηκε πάνω από τα δέντρα". Στην ψυχολογία, όμως, μιλάμε για γείωση ως κάτι που κάνουμε για να λύσουμε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Περιλαμβάνει συνήθως σκόπιμη και μεθοδική προσοχή τόσο στα αντικείμενα που είναι έξω από το μυαλό μας όσο και στους διάφορους τρόπους αντίληψης τους - όραση, ήχο, μυρωδιά, αφή και μερικές φορές γεύση.
Γενικά, η μόνη απαίτηση που κάνουμε για αυτά τα "εξωτερικά αντικείμενα" είναι ότι μπορούμε να τα αντιληφθούμε. Μερικοί δάσκαλοι ενθαρρύνουν τη χρήση ισχυρών ερεθισμάτων - όπως τα αρωματικά έλαια, ή ορισμένα αποξηραμένα μπαχαρικά τοποθετούνται στο το στόμα, ως βοήθημα για τη μετατόπιση της εστίασης μακριά από ένα υπερβολικά κατειλημμένο και προβληματικό μυαλό σε κάτι καλοπροαίρετο και απλό.
Στην αρχή, τέτοιες τεχνικές μπορεί να βοηθήσουν κάποιον να ασχοληθεί με την άσκηση, αλλά στο τέλος, νομίζω ότι τα πιο ήσυχα πράγματα που παρακολουθούμε, όσο περισσότερο βγαίνουμε από αυτό. Μια ενδιαφέρουσα και σημαντική παραλλαγή αυτής της ιδέας, που χρησιμοποιείται στο διαλογισμό της συνείδησης, είναι να χρησιμοποιήσουμε την αίσθηση του σώματός μας και της κίνησης για να γίνουμε βασισμένοι στην αίσθηση της δικής μας αναπνοής. Ενώ αυτό μπορεί να είναι σημαντικά πιο δύσκολο για όσους έχουν ενεργό μνήμη τραύματος, είναι μια βαθιά άσκηση και αξίζει να ακολουθήσετε.
Όπου οι τεχνικές γείωσης λαμβάνουν το μυαλό σας
Για τους ανθρώπους με αναποφάσιστη μνήμη τραυμάτων, η γείωση είναι για διαφυγή - και από και από: να ξεφύγουμε από το θορυβώδες μυαλό που έχουμε όταν οι αναμνήσεις μας είναι διαταραγμένες και να ξεφύγουμε από... τι; Στο άλλα την πραγματικότητα - αυτή που βρίσκεται έξω από το μυαλό μας και τα μυαλά της.
Ξεχνάμε πολύ εύκολα ότι υπάρχουν δύο πραγματικότητες: η δική μας, και αυτή όλων. Χάσαμε στη δική μας και νομίζουμε ότι είναι όλη η ιστορία. Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο και ηρεμιστικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο τυφώνας που βιώνουμε είναι ακριβώς ανάμεσα στα αυτιά μας, και όχι στο δωμάτιο γύρω μας, πολύ λιγότερο στον υπόλοιπο κόσμο. Δεν μπορείτε να το ξέρετε αυτό, ή να το βιώσετε αυτό, εκτός αν "φτάσετε στο έδαφος" (ένας άλλος τρόπος σκέψης για αυτή την ικανότητα), όπως το πτηνό όταν φτάνει.
Οι απολαβές της χρήσης τεχνικών γείωσης
Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτό. Στην αρχή, εμείς, όπως το λέει ο μυθιστοριογράφος Anaiis Nin, "βλέπε τον κόσμο όπως είμαστε", παρά ως IT. Αυτή η παραμόρφωση δεν είναι χρήσιμη. Όπως κάποιος έθεσε πρόσφατα σε μένα, «Όταν φοβάμαι ότι είναι τόσο εύκολο να δείτε όλους τους κινδύνους και την αβεβαιότητα στον κόσμο». Αυτό η επιλεκτική άποψη της πραγματικότητας ΔΕΝ είναι ηρεμία ή παρηγοριά και μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει στην επίτευξη ψευδών συμπερασμάτων για τον κόσμο μας και για μας κατάσταση.
Λοιπόν, τι συμβαίνει όταν βλέπουμε τον κόσμο, απλό και απλό, ήσυχο και αμείωτο - ή κινείται ακίνδυνα, όπως στην περίπτωση των κυματισμών στο νερό ή στα φύλλα ενός δέντρου σε ένα αεράκι; Η διαδικασία συχνά αντιστρέφεται. Εκεί που προηγουμένως είχαμε προβάλει τον φόβο μας στο δέντρο, τώρα μας χτυπάει και μας εμπλέκεται στο χορό του, και μπορούμε να βρούμε έναν πολύ διαφορετικό ρυθμό που αργά ανεβαίνει στο μυαλό μας.
Σε αυτή την άλλη πραγματικότητα, από το απλό γεγονός της ύπαρξής της, μπορούμε να ανακαλύψουμε κάτι ουσιαστικό που ίσως να έχουμε χάσει: ελπίδα.
Εάν κάποιος μπορεί να έχει μια στιγμή απλότητας όπως αυτή - απλά βλέποντας τη μαλακή σκιά κάτω από το μολύβι στο γραφείο μας, απλά παρατηρώντας την απαλή στροβιλισμό του ανεμιστήρα στον υπολογιστή μας, θα μπορούσαμε να έχουμε αλλο μια τέτοια στιγμή, για παράδειγμα σε 5 λεπτά; Μπορούμε ίσως να έχουμε 2 ή 3 από αυτούς, μαζί; Τι ακριβώς μπορούμε να έχουμε;
Με αυτή την ερώτηση, ανοίγει μια πόρτα, μια πιθανότητα που αναδύεται από το θόλωμα του μυαλού μας: Μπορούμε να αλλάξουμε το πως είναι να είμαστε στα δικά μας δέρματα. Σαφώς δει, ποιος κατέχει, από τις στοχαστικές ικανότητές τους, θα απομακρυνθεί από αυτή τη δυνατότητα και θα επιστρέψει στη θολότητα;
Τεχνικές γείωσης σας δίνουν ασφαλή θέση
Φαίνεται ότι αυτή η απλή, ελάχιστη πρακτική - η παύση της επίγνωσης σε κάτι ασφαλές, σταθερό και καλοήθη - τόσο απλούστερο όσο καλύτερο, μπορεί να κάνει τουλάχιστον τρία σημαντικά πράγματα:
- προσφέρει μια διαφυγή από τον πνευματικό θόρυβο,
- φέρτε σε μας την ήπια ησυχία του άμεσου κόσμου μας, και
- ενθαρρύνουμε μέσα μας μια μικρή, φωτεινή φλόγα ελπίδας.
Μπορεί να μην πάρουμε όλα αυτά σε μια δεδομένη προσπάθεια, αλλά αυτό είναι μερικά από αυτά που είναι δυνατόν, για όσους ασκούν και χρησιμοποιούν την ικανότητα.
Αλλά δεν χρειάζεται να με πιστέψετε - μπορείτε να το διερευνήσετε μόνοι σας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις Τεχνικές Γείωσης
Boon, S., Steele, Κ. & Van der Hart, Ο. (2011). Αντιμετώπιση της διάστασης που σχετίζεται με τον τραυματισμό: κατάρτιση δεξιοτήτων για τους ασθενείς και τους θεραπευτές τους. Νέα Υόρκη: W. W. Norton. - Αυτό είναι ένα αριστοτεχνικό και ουσιαστικό βιβλίο για ανθρώπους που αγωνίζονται με τραύματα και διαταραχές διάστασης. Το αρχίζει με ένα εκτεταμένο τμήμα σχετικά με τις δεξιότητες μάθησης, αλλά προσφέρει πολύ περισσότερη αξία. Συνιστάται.
Συνδεθείτε με τον Tom Cloyd και στο Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, του Δυσκοιλιότητα του Νου blog, του Trauma Psych το blog και το Ιστοσελίδα του Tom Cloyd.
