Ξεμπλοκάρετε τον ιστό σας από το "What Ifs"

Η ανησυχία μπορεί να είναι καλό.

Μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε αλλαγές ή να ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία. Αλλά αν βρεθείτε μπερδεμένος σε ένα ιστό "που αν" ξεσπούσε από τις ανησυχίες, το άγχος και την αρνητική σκέψη, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από κάποιες συμβουλές σχετικά με πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε.

Εδώ είναι ένα σχέδιο οκτώ σταδίων που θα βοηθήσει οποιονδήποτε που ανησυχεί πάρα πολύ. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε βήμα, αλλά κάθε βήμα θα πρέπει τουλάχιστον να ληφθεί υπόψη για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους μείωσης του άγχους.

• Προσδιορίστε ένα μοτίβο ή διάγνωση. Κοιτάξτε το δάσος αντί των δέντρων. Υπάρχει ένα πρότυπο για την ανησυχία σας; Για παράδειγμα, ανησυχείτε όλη την ώρα, ακόμα και όταν άλλοι δεν τείνουν να το κάνουν; Εκρηγείτε συχνά σε άλλους όταν ανησυχείτε; Εάν ναι, η ανησυχία σας μπορεί να ταιριάζει με μια συγκεκριμένη διάγνωση.

• Εκπαίδευση τον εαυτό σας. Εάν η ανησυχία σας οδηγεί σε μια συγκεκριμένη διάγνωση, όπως η γενικευμένη διαταραχή άγχους, μάθετε όσο μπορείτε για αυτή την κατάσταση.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή άγχους;]

• Ακατάλληλα αποτελέσματα με θετικά αποτελέσματα.Μιλήστε με τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Οι περισσότερες ανησυχίες μιλούν στον εαυτό τους σε μισές φράσεις φανταστικής μοίρας. Το να λέτε στον εαυτό σας, "Ξέρω ότι μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το εγχείρημα μόλις καθίσω" είναι πιο αποτελεσματικό από το να λέει, "ποτέ δεν φαίνεται να να μπορέσετε να ολοκληρώσετε οτιδήποτε! "Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, κάντε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, όπως το σφύριγμα ή τραγούδι.

• Σχεδιάστε την ανησυχία σας. Καθώς η ανησυχία σαρώνει πάνω σας, αναλάβετε δράση αντί να κάθεστε στα χέρια σας.

• Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της ανησυχίας σας αξιολογώντας την κατάσταση και διατυπώνοντας μια απάντηση. Επειδή η ανησυχία προέρχεται από το να αισθάνεσαι ευάλωτο και ανίκανο, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να αντιστρέψετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι ίσως δεν μπορείτε να βρείτε μια δουλειά, καθίστε και γράψτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για αυτό.

• Συνδεθείτε με τους ανθρώπους και με τη Μητέρα Φύση. Τα άτομα με ADHD συχνά αισθάνονται απομονωμένα και αυτό μπορεί να προσθέσει ανησυχία. Συζητήστε με ή επισκεφθείτε την οικογένεια και τους φίλους σας, εθελοντικά με έναν οργανισμό, βγείτε στη φύση - συνδέσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε ότι είστε μέρος ενός μεγαλύτερου μέσου από τον εαυτό σας.

[Ελεύθερος πόρος: Επανέρχεται στα έντονα συναισθήματα ADHD]

• Ανακινήστε το μυαλό σας.Ένας τρόπος για να μειώσετε την ανησυχία είναι να αλλάξετε τη φυσική δυναμική του εγκεφάλου σας. Άσκηση, ακούστε μουσική, αναπνεύστε βαθιά, προσευχηθείτε, απολαύστε περισσότερο ύπνο, γράψτε μια επιστολή, κάντε μια λίστα, κάντε αγάπη ή διαλογιστείτε.

• Εξετάστε τα φάρμακα που βοηθούν την ανησυχία. Τα φάρμακα για το άγχος και την ανησυχία μπορεί να είναι αποτελεσματικά. Δεν είναι μια θεραπεία, αλλά μπορούν να είναι ισχυρά εργαλεία σε ένα σχέδιο θεραπείας.

• Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο. Το κλειδί για τη χρήση της ψυχοθεραπείας για ανησυχία είναι να επιλέξετε το σωστό είδος θεραπείας. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς λειτουργεί καλύτερα για το άγχος, ενώ η απευαισθητοποίηση των ματιών και η θεραπεία επανεπεξεργασίας βοηθούν στην ανησυχία που προκαλείται από το τραύμα.

Ανησυχίες για τις αιτίες

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΠΕΡΙΦΕΡΟΜΑΙ):
Πρότυπο συνεχούς ανησυχίας και ανησυχίας για πολλές διαφορετικές δραστηριότητες και γεγονότα.

Διαταραχή άγχους διαχωρισμού (SAD):
Υπερβολική ανησυχία σχετικά με το χωρισμό από το σπίτι ή από ανθρώπους στους οποίους το άτομο έχει μια ισχυρή συναισθηματική σύνδεση.

Κοινωνική φοβία: Ο παράλογος φόβος για καταστάσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν έλεγχο ή κρίση από άλλους, όπως τα κόμματα ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις.

Συμπτωματική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): Ανεπιθύμητες και επανειλημμένες σκέψεις, συναισθήματα, ιδέες, αισθήσεις ή συμπεριφορές που κάνουν κάποιον να νιώσει να κάνει κάτι.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): Το άγχος που εμφανίζεται αφού κάποιος έχει δει ή βιώσει ένα τραυματικό συμβάν.

Παράνοια: Μια ψυχωτική κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ του φανταστικού και του πραγματικού.

Απόσπασμα από Ανησυχία: Ελπίδα και βοήθεια για μια κοινή συνθήκη (Βιβλία Ballantine).

[Κουμπιά πανικού: Πώς να σταματήσετε το άγχος και τις ασκήσεις του]

Ενημερώθηκε στις 24 Απριλίου 2019