Ποιο είναι το κίνητρό μου; (Όχι, σοβαρά, πρέπει να ξεκινήσω.)

Ενα ADDitude ο αναγνώστης μου έγραψε πρόσφατα: "Ξέρω ότι πρέπει να κάνω τα πράγματα στον κατάλογο των καθηκόντων μου κάθε μέρα, αλλά δεν το κάνω. Δεν έχω κανένα κίνητρο - και αισθάνομαι κάτω για τον εαυτό μου εξαιτίας των λαθών και των σφαλμάτων που έκανα λόγω συμπτωμάτων μου έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Πώς μπορώ να κίνητρο να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω όταν δεν νιώθω καλά για τον εαυτό μου και τις ικανότητές μου; "

Δεν είναι σε θέση να κάνει τα πράγματα όταν αισθανόμαστε μη κινητοποιημένοι κατατάσσεται εκεί με άλλα πράγματα που ο άνθρωπος δεν μπορεί να κάνει - αναπνέοντας υποβρύχια, γλείφει τους αγκώνες μας ή φτερνίζοντας με τα μάτια μας ανοιχτά. Χορηγημένος, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι εκεί έξω που μπορούν να διαχειριστούν τις λίστες χωρίς καμία πηγή έμπνευσης, αλλά πολλοί από εμάς δεν μπορούν να το βγάλουν μακριά.

Αντιμετώπιση μιας λίστας υποχρεώσεων όταν εσείς έλλειψη κινήτρων δεν είναι αδύνατο, αλλά χρειάζεται πολλή ενέργεια και, για κάποιους, πραγματικά αισθάνεται σωματικά επώδυνη. Η δαπάνη των ημερών μας προσπαθώντας να ολοκληρώσουμε τα καθήκοντα που δεν έχουμε κίνητρο να κάνουμε μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Είναι μια αίσθηση που χτυπά πολλούς από εμάς πίσω στον καναπέ, ανεβάζοντας τη λευκή σημαία και παραδίδοντας τους εαυτούς μας σε αποτυχία για άλλη μια φορά.

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα; Πώς μπορούμε να έχουμε κίνητρα; Τι παίρνει οι χυμοί μας να ρέουν ώστε να μπορούμε να σηκωθούμε και να κάνουμε ό, τι θέλουμε ή πρέπει να κάνουμε; Απλό - κάνοντας κάτι που αισθάνεται καλό ή ευχάριστο για μας. Τα άτομα με ΔΕΠΥ πρέπει να μάθουν να αξιοποιούν το νόημα, τη σημασία ή την αξία του καθήκοντος.

1. Πρώτον, να αισθανθείτε λιγότερο κάτω για τον εαυτό σας, σχεδιάζετε να κάνετε κάτι που σας αρέσει να σας ανταμείβει πολλές φορές την ημέρα. Αυτό δεν είναι επιλογή. Είναι απαραίτητο. Κάνετε κάτι δημιουργικό ή ευχάριστο. Θα επαναφορτίσει την μπαταρία σας. Είναι σαν να σιγουρευτείτε ότι έχετε πρώτα την μάσκα οξυγόνου πριν τοποθετήσετε κάποιον άλλον.

[Αυτοέλεγχος: Πόσο άσχημα παρατείνετε;]

Ίσως σας αρέσει να ακούτε μουσική, να μιλάτε σε έναν φίλο, να πηγαίνετε έξω, να περάσετε 15 λεπτά σε ένα χόμπι. Κάντε μια λίστα με 10 πράγματα που σας αρέσει και ανατρέξτε σε αυτό όταν αισθάνεστε κάτω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγες επιτυχίες, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, κάθε μέρα.

2. Αφαιρέστε τα "shoulds" ή "supposed to's" στη ζωή σας. Θα παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιείτε αυτές τις λέξεις μόνο όταν προσπαθείτε να κάνετε κάτι που κάποιος άλλος θεωρεί σημαντικό. "Θα έπρεπε" και "θα έπρεπε" να είναι δολοφόνοι κινήτρων και πρέπει να εξαλειφθούν από το λεξιλόγιό σας.

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε "shoulds", μετατρέποντάς τα σε "θέλει". Σκεφτείτε το έργο "χωρίς κίνητρο" πριν από εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι, αν μη τι άλλο, για αυτό το έργο είναι εντάξει μαζί μου; Ποιο κομμάτι θα μου άρεσε; " Ένα κοινό "πρέπει" να κάνει τα ρούχα. Βλέποντας αυτή την κουραστική αγγαρεία ως μια "επιθυμία" μπορεί να σημαίνει να παρατηρήσετε πώς απολαμβάνετε τη μυρωδιά του αγαπημένου σας απορρυπαντικού καθώς το βάλετε στο πλυντήριο. Δεν ανυπομονούμε να κάνουμε το πλυντήριο, αλλά σας αρέσει η μυρωδιά του μαλακώματος υφάσματος. Ή ίσως απολαύσετε τη ζεστασιά των ρούχων που βγαίνουν από το στεγνωτήριο. Ή ίσως αγαπάς αυτή την αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν τα καλάθια πλυντηρίων είναι στιγμιαία κενά. Εστιάζοντας στο "θέλω να" αλλάζει το "should" σε "θέλω να κάνω τα πλυντήρια γιατί μου αρέσει ο τρόπος που μυρίζει αμέσως από το στεγνωτήριο!"

3. Όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο έργο, χτυπήστε στον δημιουργικό σας εγκέφαλο ADHD για έμπνευση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι κάτι που πρέπει να κάνω... ή μήπως υπάρχει κάποιος άλλος που θα μπορούσε να το κάνει ευκολότερο ή ποιος θα το βρήκε πραγματικά ανταμείβοντας;

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

4. Ένα άλλο πρόσωπο μπορεί πραγματικά να απολαύσει να κάνει μια δουλειά θα βρείτε θλιβερή. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσετε ό, τι δεν κάνετε καλά και αφήστε κάποιον άλλο να κάνει τη δουλειά ή την εργασία. Για παράδειγμα, τα στεγνοκαθαριστήρια είναι λαμπρά στο πλύσιμο των ρούχων και τα καταστήματα τροφίμων μπορούν να μετατραπούν σε μια νέα εμπειρία όταν τελειώσετε online ή συμπληρώνονται από έναν σύζυγο, έφηβο ή γείτονα σε αντάλλαγμα για να κάνεις κάτι για αυτούς που δεν τους αρέσει και αυτό κάνεις. Ίσως να εργάζεστε στην πίσω αυλή στον καθαρό αέρα να σας ανάβει.

5. Αν η εργασία δεν μπορεί να εξαλειφθεί ως "πρέπει" και είστε το μόνο άτομο που μπορεί να το ολοκληρώσει, να το καταστήσετε πιο ανεκτό με το ερώτημα: "Πώς μπορώ να το κάνω αυτό με τρόπο που να λειτουργεί για μένα; Τι μπορεί να κάνει να αισθάνεται άξια; " Τα άτομα με ΔΕΠΥ κάνουν τα πράγματα διαφορετικά. Πηγαίνοντας παντοπωλείο με ένα φίλο θα ήταν διασκεδαστικό αν έχετε να περάσετε το χρόνο κοινωνικοποίηση. Τα ψώνια αργά τη νύχτα, όταν υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι, ελαχιστοποιούν την αγωνία της αναμονής στις γραμμές. Οι αγορές σε ένα διαφορετικό κατάστημα ενδέχεται να μετατρέψουν τα ψώνια σε μια περιπέτεια.

6. Σχέδιο για ανταμοιβή. Ρωτήστε, "Πώς μπορώ να κάνω αυτό το βαρετό έργο διασκεδαστικό ή ανταμείβοντας για μένα;" Κάντε το σε ένα νέο παιχνίδι: Πρόκληση ο εαυτός σας για να πάρετε την καλύτερη διαπραγμάτευση χρησιμοποιώντας τα κουπόνια, τον εαυτό σας χρόνο να μπείτε μέσα και έξω από το κατάστημα κάτω των 30 λεπτά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο φρούτο, είδος αρτοποιίας, μπουκέτο λουλουδιών ή ποτό όταν τελειώσετε. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για ADHD.

Το αίσθημα μη κινητικότητας είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για τα άτομα με ADHD. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε προσπαθώντας σκληρότερα ή "απλά να το κάνετε". Δεν δουλεύουμε με αυτόν τον τρόπο. Κανείς δεν εργάζεται με αυτόν τον τρόπο. Μου αρέσει να εξετάζω τα εμπόδια ως ευκαιρίες να εμπλουτίσω τις δημιουργικές μας ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Το κλειδί για να επαναφέρουμε την έννοια στα κίνητρα είναι να αφήσουμε τον τρόπο που λειτουργεί για όλους τους άλλους. Χρησιμοποιήστε τις σκέψεις σας έξω από το κουτί για να βρείτε ένα διασκεδαστικό, ενδιαφέρουσα και ανταμείβοντας τρόπο για να σας δουλέψει. Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι μπορείτε να το κάνετε.

[Αποσυνδεθείτε τώρα: Οι ενήλικες με ADHD μοιράζονται τις διορθώσεις ακμής τους]

---

Ρωτήστε τις σωστές ερωτήσεις

Όταν δουλεύω με έναν πελάτη που έχει προκλήσεις κίνητρο, σας ρωτώ τις ακόλουθες ερωτήσεις. Εσείς ή ο προπονητής σας μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

• Τι σας ενθουσιάζει ή σας αναζωογονεί; Τι επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας;
• Ποιες παλιές πεποιθήσεις για το τι "πρέπει" να κάνετε δεν μπορεί να είναι αλήθεια;
• Ποιος άλλος μπορεί να κάνει αυτό το έργο πιο εύκολα από εσάς;
• Σκεφτείτε ένα χρόνο στο παρελθόν σας όταν ολοκληρώσετε ένα παρόμοιο είδος της εργασίας δεν ήταν τόσο δύσκολο. Τι ήταν διαφορετικό; Μπορείτε να φέρετε κάποια από αυτά τα στοιχεία στην κατάσταση τώρα;
• Πώς μπορείτε να σπάσετε αυτό το έργο κάτω σε τρία κομμάτια έτσι αισθάνεται πιο εύχρηστο;
• Πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώσετε αυτό το έργο;
• Τι θα έπρεπε να αφήσετε να επιτρέψει κάποιος άλλος να το αναλάβει;
• Τι πρέπει να αλλάξει για να μετατρέψει αυτό το "πρέπει" σε μια "επιθυμία";
• Σε τι είσαι καλός;
• Ποια αυτο-συζήτηση παρατηρείτε ότι μπορείτε να αφήσετε να πάτε;
• Τι γίνεται με αυτό το έργο είναι σημαντικό ή σημαντικό για σας;
• Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αυτό το έργο;
• Ποια υποστήριξη χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το έργο;
• Ποια εμπόδια σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε αυτό το έργο; Ποια από αυτά μπορείτε να εξαλείψετε τώρα;
• Πώς μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο διασκεδαστικό, ενδιαφέρον ή ευχάριστο;

Ενημερώθηκε στις 22 Νοεμβρίου 2019