Τι είναι ένα περιοδικό κατάθλιψης και γιατί πρέπει να διατηρήσετε ένα;

Ένα περιοδικό κατάθλιψης είναι ένα προσωπικό εργαλείο για θεραπεία και ανάρρωση από αυτήν την συχνά εξουθενωτική ψυχική ασθένεια. Τα περιοδικά κατάθλιψης είναι αξιόπιστοι σύντροφοι κατά τη διάρκεια των σκοτεινών ημερών σας και δεν είναι απλώς παθητικά παρενέργειες. Σας βοηθούν να εκμεταλλευτείτε τη θεραπευτική δύναμη μέσα σας για να δουλέψετε σταδιακά. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν περιοδικά κατάθλιψης αποκομίζουν πολλά οφέλη. Εδώ, μάθετε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από το περιοδικό μέσω της κατάθλιψης και συμβουλές για το πώς να το κάνετε.

Τα περιοδικά κατάθλιψης μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το περιοδικό κατάθλιψης είναι πολύ χρήσιμο με πολλούς τρόπους (Ackerman, 2019). Μία μελέτη της Katherine Krpan και των συναδέλφων της (2013) ρώτησε άτομα με διάγνωση μείζονα καταθλιπτική διαταραχή στο περιοδικό για τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους που σχετίζονται με μια συναισθηματική κατάσταση. Μέτρησαν τα συμπτώματά τους πριν και μετά το πείραμα χρησιμοποιώντας το Beck Depression Inventory και το Patient Health Questionnaire-9 και ανακάλυψαν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν σημαντικά (μια ομάδα ελέγχου που έγραψε ημερολόγια σχετικά με ουδέτερα ημερήσια γεγονότα δεν είδε μια αλλαγή στο συμπτώματα). Εκπληκτικά, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για τους ανθρώπους να βρουν βελτίωση. Έγραψαν περιοδικά μόλις 20 λεπτά την ημέρα για συνολικά τρεις ημέρες.

Το περιοδικό κατάθλιψης είναι περιοδικό με σκοπό, και είναι πράγματι ένα χρήσιμο εργαλείο θεραπείας. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει συμπτώματα κατάθλιψης, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Το κάνει αυτό προσφέροντας μια ευρεία ποικιλία ωφέλιμων που αλλάζουν τη ζωή.

Τα πολλά οφέλη από τη διατήρηση ενός περιοδικού κατάθλιψης

Τα περιοδικά κατάθλιψης καθαρίζουν το μυαλό σας από την ακαταστασία αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύουν τη διάθεσή σας, την αυτοπεποίθηση και τα κίνητρά σας. Καθώς γράφετε για διάφορες εμπειρίες με κατάθλιψη, βγάζετε τα πράγματα από το κεφάλι σας και μπροστά σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της τάσης ρουμανίζω για αρνητικότητα αυτό είναι πολύ χαρακτηριστικό στην κατάθλιψη. Η εμπειρία του να καθαρίσετε το κεφάλι σας ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο από μόνο του βοηθά τη διάθεση και τις προοπτικές σας.

Καθώς καθαρίζετε το μυαλό σας, αποκτάτε νέες προοπτικές και ανακαλύπτετε χρήσιμα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Το περιοδικό κατάθλιψης σάς επιτρέπει να κερδίσετε κάποια απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας. Καθώς τα τοποθετείτε σε χαρτί, αρχίζετε να βλέπετε την κατάθλιψή σας ως κάτι εκτός από εσάς, όχι ποιος είστε αλλά κάτι που βιώνετε. Αυτό, με τη σειρά του, σας βοηθά να εντοπίσετε συγκεκριμένες αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που συχνά κρύβονται ανάμεσα στον θόρυβο και την ακαταστασία όλων σας συμπτώματα κατάθλιψης. Καθώς τα γνωστοποιείτε, μπορείτε να δείτε και να αντιληφθείτε προβλήματα καθώς και θετικά. Αρχίζετε να ξέρετε τι να αλλάξετε και τι να κάνετε περισσότερο για να μειώσετε το αρνητικό και να ενισχύσετε το θετικό.

Καθώς γράφετε τακτικά στο περιοδικό σας, κάτι σχεδόν μαγικό αρχίζει να συμβαίνει. Αρχίζετε να βρίσκετε τη φωνή σας. Μαθαίνετε τι θέλετε και τι δεν θέλετε και η έκφρασή του γραπτώς σας βοηθά να ξέρετε πώς να το εκφράσετε προφορικά. Συμπεριλαμβανομένου θετική αυτο-συζήτηση αρχίζει να αντικαθιστά τη σκληρή, αρνητική αυτο-συζήτηση της κατάθλιψης. η πράξη του περιοδικού είναι επίσης αυτο-φροντίδα. Με αυτόν τον τρόπο, στέλνετε ένα μήνυμα στον εαυτό σας ότι αξίζετε τον χρόνο και την προσπάθεια και τη θετική αυτο-συζήτηση γίνεται αυτοπεποίθηση και αυτο-αποτελεσματικότητα (η πίστη στον εαυτό σας και η γνώση που μπορείτε να κατακτήσετε κατάθλιψη).

Τα περιοδικά κατάθλιψης είναι πολύτιμα για την ψυχική υγεία και την ευημερία σας, αλλά όταν βρίσκεστε στο θυμό της κατάθλιψης, η ιδέα της διατήρησης ενός μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Πώς ξεκινάτε και πώς συνεχίζετε; Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πώς να διατηρήσετε ένα περιοδικό κατάθλιψης

Ενώ φυσικά δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες, δεν υπάρχει σωστό και λάθος, (το περιοδικό σας είναι προσωπικό και μπορείτε να το δημιουργήσετε και να το χρησιμοποιήσετε με οποιονδήποτε τρόπο είναι σημαντικό για εσάς), υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να κάνουν την εμπειρία θετική και αδιάφορος. Δοκιμάστε οποιοδήποτε ή όλα αυτά:

• Να γράφετε τακτικά (συνιστάται 20 λεπτά καθημερινά, αλλά δεν είναι απαραίτητο)
• Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ (δωρεάν γραφή, κουκκίδες, μηνύματα κατάθλιψης, επιστολές στον εαυτό σας ή σε άλλους κ.λπ.)
• Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο, χωρίς περισπασμούς και ευχάριστο να βρίσκεστε
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε ήσυχα αφού γράψετε
• Κρατήστε το απόρρητο, ώστε να μην εμποδίζετε την ιδέα να διαβάζουν άλλοι τι γράφετε
• Αφήστε την ανάγκη να το κάνετε τέλειο (αφήστε το να είναι ελαττωματικό, ακατάστατο και χωρίς άγχος)
• Μην ασχολείστε συνεχώς με το αρνητικό (αντιμετωπίστε το αρνητικό, αλλά ορίστε ένα όριο για το χρόνο που θα αφιερώσετε για να αντιμετωπίσετε τι είναι λάθος και μετά μεταβείτε σε θετικά, ευχαριστίες, στόχους και σχέδια)

Τα περιοδικά κατάθλιψης σάς βοηθούν να δημιουργήσετε μια νέα, ευγενική σχέση με τον εαυτό σας που σας δίνει τη δυνατότητα να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας που έκλεψε η ασθένεια από εσάς. Η Natalie Goldberg, επαγγελματίας του Ζεν, συγγραφέας και ζωγράφος καταγράφει την ουσία του περιοδικού κατάθλιψης. "Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι έχετε μια σχέση με το μυαλό σας."

αναφορές άρθρου