«Το γυμναστήριο μου είναι κλειστό. Το Babysitter μου έχει φύγει. Εδώ είναι όπου η αυτοεξυπηρέτηση δημιουργεί. "

Βρίσκομαι εκεί στην άκρη της λογικής και δεν είναι δύσκολο να ανακαλύψω γιατί. Ως μαμά ADHD τεσσάρων - ένα με αυτισμό υψηλής λειτουργίας, ένα με σύνδρομο Tourette και ένα ζευγάρι με ως μη-διαγνωσμένη ADHD - η προσοχή που συνήθως αφιερώνω στην αυτο-φροντίδα είναι εξαιρετικά υψηλή (θα δείτε παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια αυτού του άνευ προηγουμένου χρόνου των παιδιών και ενός συζύγου στο σπίτι, μειώθηκαν οι περιορισμένες αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους και μειώθηκαν οι επιλογές εκδρομών για να ανακαλύψω μπανάνες, έχω συνειδητοποιήσει ότι όλα τα πράγματα που κάνω συνειδητά κατά τη διάρκεια των κανονικών χρόνων για να κρατήσω τα ADHD στο check έχουν βγει εντελώς έξω από το παράθυρο (μαζί με τον κανόνα για το πόσα επεισόδια "My Little Pony" μπορεί να παρακολουθήσει η κόρη μου στη σειρά).

Αυτο-φροντίδα σε μια κρίση

Συνήθιζα να έχω ένα μπέιμπι σίτερ έρχονται μία μέρα την εβδομάδα για να μου επιτρέψετε ένα διάλειμμα. Πήγα οπουδήποτε ήθελα να πάω, έπαιζα με φίλους, έβλεπα μόνοι μου ταινίες, ή πήρα ένα μασάζ - μικρές πολυτέλειες που έγιναν απαραίτητα εξισορροπητικά. Συνειδητοποιώ ότι αυτό το μπέιμπι σίτινγκ ήταν δώρο και μου πήρε πολύ χρόνο για να σταματήσω να ζητώ συγγνώμη για αυτό. Ο λόγος που σταμάτησα να ζητώ συγγνώμη ήταν επειδή το χρειαζόμουν. τις εβδομάδες που δεν συνέβη σήμαινε ότι δεν τα πήγαινα καλά.

Εφυγε.

Η άσκηση φαίνεται διαφορετική σε μια κρίση

Συνήθιζα να χτυπούν το γυμναστήριο μερικές φορές κάθε εβδομάδα, αφού ανέβαινα τον καρδιακό ρυθμό Η άσκηση είναι τόσο χρήσιμη για όσους από εμάς με ADHD. Ακριβώς όταν βρισκόμουν σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι ήταν συλλογικά γυμνασμένοι άρχισαν τα ψυχολογικά μου πνεύματα. Μου άρεσαν πολύ οι ενδορφίνες. Μου άρεσε πολύ το φαγητό για την υγεία στο καφέ. Μου άρεσαν ακόμη και τα ντους.

Εφυγε.

Βοήθεια των νοικοκυριών σε μια κρίση

Είναι δύσκολο το πλυντήριο για εσάς; βρίσκω πλυντήριο να είναι παράλυτα δύσκολο. Και πριν από δύο χρόνια, τελικά το εγκατέλειψα. Συνήθιζα να φροντίζω τις ανάγκες μου για ρούχα από μια όμορφη γυναίκα με το όνομα Ρέιτσελ. Η Ρέιτσελ συνήθιζε να έρχεται δύο πρωινά την εβδομάδα για να διπλώνει και να αφήνει τα ρούχα μας. Επιπλέον, συνήθιζα να βοηθάω κάποιον με βαθιά καθαρισμό γύρω από το σπίτι κάθε λίγες εβδομάδες. Ήμουν τόσο τυχερός που έχω στη διάθεσή μου αυτά τα εργαλεία.

Εχουν φύγει.

[Τα συμπτώματα της ADHD στις γυναίκες]

Αυτές οι μορφές αυτο-φροντίδας και υποστήριξης ήταν μόνο το ιδιαίτερο μου μυαλό. Εάν είστε ενήλικας με ADHD, Είμαι βέβαιος ότι η συμφωνία σας είχε ένα μοναδικό δαχτυλίδι. Ανεξάρτητα από το πώς φαινόταν ή ακούγεται κάποιος από μας, είναι ασφαλές να πούμε ότι έχουν φύγει (ή τουλάχιστον άλλαξαν δραστικά).

Αλλά μην ανησυχείτε. Δεν θα σε αφήσω σε μια τόσο θλιβερή κατάσταση.

Αυτό που πρέπει να πω είναι αυτό: γίνετε δημιουργικοί.

Δεν μπορώ να πάρω μεσημεριανό γεύμα με φίλους, αλλά μπορώ να χρησιμοποιήσω τη συλλογή των παιδιών μου ώρα οθόνης σαν αφεντικό. Σκοπεύω να γράφω περιοδικά, να διαλογίζομαι, να διαβάζω με ευχαρίστηση, να κάνω Skyping με peeps και να κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της περιόδου που δεν χρειάζονται εξαρτώμενα άτομα.

Δεν μπορώ να ξεφορτώσω νοικοκυριά, αλλά μπορώ να διατηρήσω τη ρουτίνα του ξεπλύματος δύο φορές την εβδομάδα και να φέρω τη βοήθεια του συζύγου και των παιδιών μου (και να τους φωνάζω όταν δεν φορούν κάτι που μπορεί να φορεθεί ξανά). Όσο για τον βαθύ καθαρισμό του σπιτιού, λοιπόν, το αφήνω εντελώς τώρα. Θα επιβιώσουμε.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD Καταστροφικό κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας]

Δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο, αλλά ο σύζυγός μου και εγώ μπορούμε να εναλλάξουμε τις ατομικές μας προπονήσεις έξω. Μπορούμε να τρέξουμε, να περπατήσουμε, ποδήλατο, lunge και τέντωμα. Μέσα στο σπίτι μας, μπορούμε να κάνουμε γιόγκα, Pilates, train train και οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιώντας βίντεο YouTube.

Δεν θέλω να προτείνω ότι οποιαδήποτε από αυτές τις προσαρμογές θα είναι εύκολη - απλώς ότι είναι δυνατή, με κάποια δημιουργική σκέψη. Όπως είπα στην αρχή, είμαι στην άκρη της λογικής. Υποθέτω ότι είσαι κι εσύ. Ας είμαστε αρκετά δημιουργικό να μην πέσει εντελώς από την άκρη.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Πώς να χρησιμοποιήσετε το CBT για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων]

Ενημερώθηκε στις 25 Μαρτίου 2020