3 σημάδια αδύναμου συναισθηματικού ελέγχου: Φωνάζοντας, ψέματα και επαναλαμβανόμενες κενές συγγνώμες

ADHD και αδύναμος συναισθηματικός έλεγχος: Φωνάζοντας. Ολα. ο. Χρόνος.

Ε: «Νιώθω νικημένος ως γονέας. Τα δύο παιδιά μου (ηλικίας 6 και 8) και όλοι έχω ADHD. Είμαστε όλοι σε φαρμακευτική αγωγή - και κάνουμε αρκετά καλά συνολικά - αλλά η συναισθηματική ρύθμιση είναι ένα μεγάλο ζήτημα. Έχω γίνει αυτή η μαμά που πάντα φωνάζει, με άγχος και δεν μου αρέσει αυτό που βλέπω. Μπορεις να βοηθησεις?"

ΕΝΑ: Είστε γενναίοι για να μοιραστείτε μια τόσο ειλικρινή αξιολόγηση του εαυτού σας και του γονέα σας. Είναι πολύ δύσκολο για τα γονικά παιδιά όταν έχετε ADHD και είναι ιδιαίτερα δύσκολο στην καραντίνα. Δεν παίρνετε διάλειμμα και δεν κάνουν διάλειμμα. Είναι υπέροχο που σας βοηθούν τα φάρμακα, αλλά θυμάστε ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ παλεύουν με τον συναισθηματικό έλεγχο πολύ φυσικά. ADHD φέρνει μαζί του άλλες αδυναμίες, όπως προκλήσεις με τη μνήμη εργασίας, μια βασική λειτουργική ικανότητα που συνδέεται εγγενώς με τον συναισθηματικό έλεγχο.

Όταν εσείς και τα παιδιά σας παλεύετε συναισθηματικός έλεγχος, παλεύεις επίσης με τη μνήμη που δουλεύεις. Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι κάτι που οι άνθρωποι με ADHD πρέπει να εργαστούν σκληρά για να αναγνωρίσουν και να γνωρίζουν.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας παρατηρώντας πότε αρχίζετε να αισθάνεστε δυσρυθμισμένοι (το λέω, κατευθυνόμενοι προς την άκρη). Αναζητήστε σημάδια στο σώμα σας. Είμαι πολύ συναισθηματικός και πρέπει να ομολογήσω ότι ο συναισθηματικός έλεγχος δεν είναι ένα από τα δυνατά μου σημεία. Προέρχομαι από μια μακρά σειρά νευρωτικών, έντονων γυναικών, και ενεργοποιούνται πολύ εύκολα και σίγουρα το έχασα ως γονέα. Με την πάροδο των χρόνων δούλευα να παρατηρώ όταν αναστατώνομαι και είμαι καλύτερα τώρα. Έχω μάθει τι μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να ηρεμήσω και πραγματικά βοηθάει.

Όταν τα συναισθήματά μου ενεργοποιούνται, το στομάχι μου αρχίζει να σφίγγει. Η καρδιά μου χτυπάει και νιώθω δύσπνοια. Παρατηρήστε πώς αποκρίνεται το σώμα σας όταν απορυθμιστείτε και διδάξτε στα παιδιά σας να το αναγνωρίσουν.

[Αυτοδιαγνωστικός έλεγχος: Θα μπορούσε το παιδί σας να έχει διαταραχή διαταραχής της διαταραχής της διάθεσης]

Στρατηγίστε εκ των προτέρων τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων - αντί να εκπλαγείτε κάθε φορά που συμβαίνουν. Εδώ μπαίνει η μνήμη εργασίας. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την επιτυχία τώρα, επειδή πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον εαυτό σας πρώτα για να είστε αποτελεσματικοί με τα παιδιά σας. Εάν δεν είστε ρυθμισμένοι, τα παιδιά σας θα το σηκώσουν και θα ρίξουν φωτιά στη φωτιά που ήδη καίει μέσα σας.

Μόλις μάθετε τα προειδοποιητικά σας σημάδια, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε. Για μένα, το ράντισμα νερού στο πρόσωπό μου και το πλύσιμο των χεριών μου βοηθά. Είμαι επίσης οπαδός της γιόγκας αναπνοής (δείτε πώς να, παρακάτω).

Μερικές φορές πρέπει να ζητήσετε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας και αυτό είναι εντάξει. Εάν τα παιδιά σας είναι πολύ μικρά για να φύγουν μόνα τους, δοκιμάστε να μπείτε στο μπάνιο και να κλείσετε την πόρτα. (Τα παιδιά καταλαβαίνουν ότι οι άνθρωποι πηγαίνουν μόνο στο μπάνιο.) Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αποσυμπιέσετε ακόμη και αν υπάρχει χάος στην άλλη πλευρά.

Εστιάστε σε μία μόνο πτυχή της ρύθμισης των συναισθημάτων σας κάθε φορά. Εάν σκέφτεστε, "Πρέπει να ρυθμίσω όλα τα συναισθήματά μου", η εργασία μπορεί να είναι συντριπτική. Είναι πολύ μεγάλο για να το αντιμετωπίσουμε.

[Πώς να προσδιορίσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου συναισθηματικής δυσφορίας]

Ζητήστε από τα παιδιά σας να συμμετάσχουν σε αυτήν την προσπάθεια. Βοηθήστε τους να εντοπίσουν συναισθηματικά σκανδάλη και να καταλάβουν σε ποιο μέρος πρέπει να δουλέψουν πρώτα. Στη συνέχεια, δημιουργήστε κάποιο σχέδιο για το πότε τα πράγματα φουσκώνουν και δουλεύουν μαζί.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι επίσης πολύ σημαντική για τον συνολικό συναισθηματικό έλεγχο. ο ADHD εγκέφαλος έχει έντονα συναισθήματα, τα οποία μπορεί να είναι ακανόνιστα. Αυτή τη στιγμή, πολλά άτομα με ADHD υποφέρουν αρνητική διάθεση. Γνωρίστε ότι η αίσθηση της κυκλοθυμίας είναι φυσιολογική σε αβέβαιες ώρες

Χωρίς αμφιβολία το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά επαναλαμβάνεται - η άσκηση είναι πραγματικά χρήσιμη για άτομα με ΔΕΠΥ. Ασκηση λούζει τον εγκέφαλο σε ενδορφίνες, κάτι που σε κάνει να νιώθεις ήρεμος. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αυξήσετε την καθημερινή σας άσκηση. Είτε πρόκειται για 20 λεπτά γιόγκα είτε για προπόνηση χορού στο διαδίκτυο, για περπάτημα τρεις φορές ή για ποδήλατο, βρείτε έναν τρόπο να μετακινηθείτε κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Περιοδικό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε τρία καλά πράγματα για την ημέρα σας. Δεν χρειάζεται να είναι υπέροχα ή εξαιρετικά πράγματα, απλώς καταγράψτε μερικά πράγματα που σας έδωσαν κάποια ευχαρίστηση. Ίσως απολαύσατε ένα καλό φλιτζάνι τσάι ή βρήκατε $ 5 στην τσέπη σας. Το να βλέπουμε τι πηγαίνει καλά θα αντισταθμίσει την αρνητική αυτο-συζήτηση και την αρνητική προκατάληψη που κυριαρχεί στον εγκέφαλό μας.

Πώς να κάνετε αναπνοή Yogic
Με το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού, πατήστε το δεξί ρουθούνι σας κλειστό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το αριστερό ρουθούνι και μετά κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλο του αριστερού σας χεριού και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή από τα αντίθετα ρουθούνια μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

ADHD και αδύναμος συναισθηματικός έλεγχος: Συγγνώμη χωρίς νόημα

Ε: «Ο γιος μου, 11 ετών με ADHD, ενοχλεί συνεχώς τη γάτα μας, μαζεύοντας την όταν θέλει να μείνει μόνη της. Ζητά συγγνώμη ξανά και ξανά αλλά συνεχίζει να μαζεύει τη γάτα. Πώς μπορώ να διδάξω στο γιο μου ότι το ρητό «Λυπάμαι» δεν διορθώνει την κακή επιλογή ή δίνει άδεια να συνεχίσει να το επαναλαμβάνει; »

ΕΝΑ: Τα παιδιά με ADHD ζητούν συγγνώμη επειδή δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους για να κάνουν κάτι που φαίνεται καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή. Η πραγματικότητα είναι ότι, όταν κάνουν αυτό που θέλουν να κάνουν, συνειδητοποιούν ότι δεν είναι καλή ιδέα και ζητούν συγνώμη. Μπορούν να διατηρήσουν αυτές τις πληροφορίες σχετικά με το τι είναι και δεν είναι καλή ιδέα να προχωρήσουμε; Αυτή είναι μια πιο αργή διαδικασία.

Πάλι, προκλήσεις μνήμης εργασίας, δυσκολέψτε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να μάθουν τα μαθήματα που πρέπει να μάθουν. Τα μαθαίνουν, αλλά τα μαθήματα δεν κωδικοποιούνται τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά όσο θα ήταν σε έναν νευροτυπικό εγκέφαλο.

Ινστιτούτο συγγνώμη για δράση για να βοηθήσει το παιδί σας να μάθει πώς να κάνει ειλικρινείς συγγνώμες. Αντί να ζητάτε συγγνώμη για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, ζητήστε από το παιδί σας να σκεφτεί τι θα μπορούσε να κάνει για να επανορθώσει. Σε περίπτωση ενοχλήσεως της γάτας, τι θα μπορούσε να κάνει το παιδί που θα ήταν καλό για τη γάτα αφού την ενοχλούσε; Ίσως η γάτα απολαμβάνει ένα απαλό τρίψιμο στην κοιλιά ή το βούρτσισμα.

Θέλουμε να βοηθήσουμε τα παιδιά να καταλάβουν τι σημαίνει πραγματικά να λυπάσαι και όχι απλώς να πούμε ότι λυπάται. Ρωτήστε τους πώς μπορούν να δείξουν ότι λυπάται και μοιραστείτε τις ιδέες σας μαζί τους όταν μοιράζονται τις δικές τους.

Αυτό τους βοηθά επίσης να μάθουν ότι, όταν λένε ότι λυπάται ξανά και ξανά, είναι σαν το αγόρι που φώναξε λύκος - ότι η απολογία σημαίνει όλο και λιγότερο. Έτσι, αντί να ζητήσετε συγγνώμη και να μην μπορέσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, διασκεδάστε μερικές ιδέες μαζί τους. Τι άλλο θα μπορούσαν να πουν; Βάλτε μερικές από αυτές τις απαντήσεις σε ψυγείο και βοηθήστε τους να καταλάβουν τι κάνει μια συγγνώμη για τη δράση.

Εάν ένα από τα παιδιά σας σπάσει το κάστρο LEGO ενός άλλου, λέγοντας συγνώμη είναι ωραίο, είναι σημαντικό. Αλλά το παιδί πρέπει να είναι υπόλογο για το σπάσιμο του κάστρου. Το να ρωτάς πώς μοιάζει να κάνει επανορθώσεις τους βοηθά να κατέχουν τη συμπεριφορά τους και να κατανοήσουν την έννοια της ευθύνης. Αλλά πώς μοιάζει να διορθώνει; Ίσως χτίζει μια άλλη δημιουργία LEGO με τον αδερφό σας ή την αδερφή σας.

ADHD και Weak Emotional Control: Blatant Lying

Ερ: «Το σχεδόν 14χρονο αγόρι μου βρίσκεται έντονα. Ακόμα και όταν πιάστηκε με κόκκινο χέρι - με το χέρι του στο βάζο μπισκότων - το αρνείται! Αυτό συμβαίνει επειδή είναι έφηβος και πιστεύει ότι μπορεί να ξεφύγει από τα πάντα; Το ψέμα που με ενοχλεί περισσότερο είναι όταν λέει ότι παίρνει το φάρμακό του, τότε αναμένει από εμάς να τον εμπιστευτούμε. Τι μπορούμε να κάνουμε?"

ΕΝΑ: Οι γονείς με ρωτούν συχνά ποιο μέρος ορισμένων συμπεριφορών οφείλεται στην ADHD και σε ποιο μέρος είναι η εφηβεία. Η απάντηση είναι ότι είναι και τα δύο. ADHD και εφηβεία είναι ένας όμορφος συνδυασμός - και είναι εγγενώς δεμένοι. Ένας 14χρονος θέλει να ξεφύγει από τα πράγματα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εφηβείας. Οι έφηβοι θα κινούνται ενάντια σε σας για να δουν πόσο μπορούν να ξεφύγουν κάθε φορά - και όταν το κάνουν είναι απογοητευτικό.

Γιατί να κάνετε παιδιά με ADHD ψέμα; Λοιπόν, λένε ψέματα για πολλούς λόγους. Το ένα είναι επειδή θέλουν να δουν αν μπορούν να το ξεφύγουν… όπως κάθε έφηβος. Το δεύτερο είναι επειδή μπορεί να αισθάνονται άσχημα για την απόφαση που έλαβαν. Και, τρεις επειδή προσπαθούν να καταλάβουν πού σταματούν και από πού ξεκινάς. Παλεύουν με πράγματα όπως αυτό που έχουν τον έλεγχο και πώς φαίνεται η ανεξαρτησία τους.

Τα δικα σου νεαρός προσπαθεί να διεκδικήσει την ανεξαρτησία του μη παίρνοντας τα φάρμακά του και λέγοντας ότι έκανε, «Ω, εκεί είμαι... Είμαι λίγο ανεξάρτητος." Είναι πολύ σημαντικό να εξηγήσετε την εμπιστοσύνη στα παιδιά και να τους διδάξετε ότι κερδίζουν εμπιστοσύνη - και ανεξαρτησία - από κάνει καλό. Εδώ είναι ένα σύστημα που λειτουργεί για πολλές οικογένειες που συμβουλεύω.

Πώς οι έφηβοι ADHD μπορούν να κερδίσουν την εμπιστοσύνη σας

Ενημερώστε τα παιδιά σας ότι έχετε ξεκινήσει έναν οικογενειακό τραπεζικό λογαριασμό για αυτά. Όταν λένε ψέματα, παίρνετε "χρήματα" (εμπιστοσύνη) από αυτόν τον λογαριασμό. Μπορούν να προσθέσουν την εμπιστοσύνη «χρήματα» πίσω στην τράπεζα κάνοντας αυτό που η οικογένεια - εσείς και το παιδί - συμφωνήσατε να κάνετε. Αυτό είναι το πρώτο μέρος.

Το δεύτερο μέρος είναι σε εσάς. Ως γονείς, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά οικοδόμησης εμπιστοσύνης και να κάνετε ορισμένες καταθέσεις στην τράπεζά τους. Δεν χρειάζεται να ετοιμάσετε ένα δείπνο μπριζόλας, αλλά αν έκαναν το κρεβάτι τους, πήραν το δωμάτιό τους ή περπατούσαν τον σκύλο χωρίς να σας ζητηθεί, ενημερώστε τους ότι έχετε παρατηρήσει. Πρέπει να καταλάβουν ότι η εμπιστοσύνη είναι κάτι που πρέπει να κερδίσουν και όχι κάτι που δικαιούνται αυτόματα. Αυτό είναι ένα από τα κοινά στρες μεταξύ γονέων και εφήβων.

Ο τρόπος για να γεφυρώσετε αυτό το χάσμα είναι να δώσετε στον γιο σας ευκαιρίες να κερδίσετε την εμπιστοσύνη σας. Βάλτε το φάρμακό του σε ένα κουτί χάπι με διαμερίσματα για κάθε μέρα της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο όταν παίρνει το φάρμακό του, μπορείτε να δείτε ότι το πήρε. (Οι υπενθυμίσεις είναι εντάξει.) Αναγνωρίστε ότι έπαιρνε τα φάρμακά του και ενημερώστε τον ότι η τακτική λήψη του χαπιού του κερδίζει μια συνεπή κατάθεση στον λογαριασμό εμπιστοσύνης.

Η παροχή θετικών σχολίων για την προσπάθεια που καταβάλλουν για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ένα αποτελεσματικό κίνητρο. Μόλις αποκτήσουν αυτήν την εμπιστοσύνη, μπορείτε να αρχίσετε να διανέμετε προνόμια, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφασίσει εκ των προτέρων ποια προνόμια θα ήθελαν να αποκτήσουν μόλις αποκτήσετε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD & Lying - η πτήση, η πάλη, το πάγωμα ή η απόκριση Fib]

Αυτό το άρθρο βασίζεται στη διαδραστική εκδήλωση του Dr. Sharon Saline στο Facebook LIVE που μεταδόθηκε στις 15 Μαΐου 2020. Για να κατεβάσετε το "The 5 C's of ADHD", έναν δωρεάν πόρο με βασικές επιλογές από το βιβλίο του Dr. Saline Τι σας εύχεται το παιδί σας ADHD, επίσκεψη https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Για να υποστηρίξει την αποστολή της ADDitude να παρέχει εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 3 Ιουνίου 2020