5 συμβουλές για την ενίσχυση της παραγωγικότητας με ADHD ενηλίκων

Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει λίγο άτομο που έχει διαγνωστεί με ενήλικα Η έλλειψη προσοχής / διαταραχή υπερδραστηριότητας (ADHD) μπορεί να κάνει για να διατηρήσει αυτό που περνάει με τη σειρά του ΖΩΗ. Παρόλο που σίγουρα αισθάνεται έτσι από καιρό σε καιρό, απλά δεν ισχύει. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει ένας ενήλικας με ADHD στοίβα τις πιθανότητες υπέρ του.

Η ADHD και η παραγωγικότητα δεν είναι αποκλειστικές

Κάποτε, γέλασα κατά λάθος την ιδέα να έχω έναν προγραμματιστή ημέρας ή να σημειώσω. Ήταν γελοίο για μένα, καθώς απογοητεύτηκα απελπιστικά από τη φύση και δεν είχα την ικανότητα να εκτελέσω τέτοια καθήκοντα. Το να πετάω από το κάθισμα του παντελονιού μου είχε δουλέψει για μένα και είχα πολύ καλός αυτοσχεδιασμός.

Επιπρόσθετα, ήρθα να δεχτώ ανώτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ήμουν ενθουσιασμένος που έλαβα βαθμό επιστολής των "C" ή "D" (στο σχολείο τάξης, ένα "D" ήταν δύσκολο να γιορτάσει, αλλά θεωρήθηκε περασμένο) παρά το ότι έβαλα διπλά την προσπάθεια των συμμαθητών μου. Μόνο μέχρι τη νοσηλευτική σχολή όταν τα πράγματα βυθίστηκαν ή κολυμπήθηκαν, άρχισα σοβαρά να χρησιμοποιώ κάθε πλεονέκτημα που μπορούσα να βρω.

Παραγωγικότητα ADHD για ενήλικες σε 5 εύκολα βήματα

Όταν άρχισα να εφαρμόζω τις ακόλουθες συμβουλές, παρατήρησα ότι έκανα περισσότερα και τα πράγματα φαινόταν λιγότερο τρελά. Αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.

1. Έχετε ένα μέρος για τα πάντα και βάλτε τα πάντα στη θέση του.

Ήμουν ο βασιλιάς της απώλειας πραγμάτων: τα κλειδιά μου, το τηλέφωνό μου, η εργασία μου, τα παπούτσια μου. Μπορείτε να το ονομάσετε και θα μπορούσα να το χάσω. Έχοντας καθορισμένα σημεία για τα κλειδιά μου, το τηλέφωνο, τα παπούτσια, τη σχολική εργασία και οτιδήποτε άλλο μπορούσα να χάσω, κατάφερα να το κρατήσω όλα αυτά για λίγο περισσότερο.

Αυτή η συμβουλή λειτουργεί μόνο αν χρησιμοποιείτε σταθερά το ίδιο μέρος για κάθε πράγμα (Δοκιμάστε νέες στρατηγικές οργάνωσης για ενήλικες με ADHD).

2. Μεταφέρετε έναν προγραμματιστή.

Μεταφέροντας έναν προγραμματιστή, μπορείτε να σημειώσετε ραντεβού, ημερομηνίες λήξης, αριθμούς τηλεφώνου και οτιδήποτε άλλο χρειαστεί να θυμάστε. Μην κάνετε το λάθος να υποθέσετε ότι θα θυμάστε κάτι γιατί είναι σημαντικό. τα σημαντικά πράγματα είναι συνήθως αυτό που ξέχασα πρώτα (Πώς να καταστρέψετε το γραφείο σας και να βοηθήσετε το διπολικό μυαλό σας)

Σημείωση: εάν βάζετε πράγματα στο πρόγραμμα σχεδιασμού, λειτουργεί μόνο εάν ελέγχετε το πρόγραμμα σχεδιασμού καθημερινά. Διαμόρφωσα μια κακή συνήθεια να ανοίγω τον προγραμματιστή μου μόνο όταν έπρεπε να βάλω κάτι σε αυτό. Περιττό να πω, έλειψα ακόμη ραντεβού και προθεσμίες.

3. Ορίστε ένα πρόγραμμα και καθορίστε μια ρουτίνα.

Έπρεπε να αποδεχτώ ότι ήμουν ένα άτομο που απαιτούσε μια ρουτίνα εάν ήθελα να εμφανιστώ οριακά μαζί. Για μένα, η ρουτίνα ισοδυναμούσε με ρουτίνα και μέση, οπότε το αποφεύγω σαν την πανούκλα. Αλλά μια ρουτίνα σήμαινε επίσης ότι θα μπορούσα να δημιουργήσω κανονικά πρότυπα ύπνου και να πάρω πρωινό. Προγραμματίζοντας πράγματα όπως άσκηση και εργασία στο σπίτι, διασφάλισα ότι έχουν τελειώσει και έγιναν πιο αποτελεσματικοί στη διαχείριση του χρόνου μου.

Σημείωση: είναι σημαντικό να διατηρήσετε το χρονικό διάστημα που έχει προϋπολογιστεί για μια δραστηριότητα - τα χρονόμετρα είναι χρήσιμα.

4. Βάλτε το κινητό.

Η εχθρότητα στην παραγωγικότητά μου ήταν, και θα είναι πάντα, το κινητό τηλέφωνο. Συνήθιζα να το κρατάω δίπλα μου καθώς μελετούσα ή δούλευα και βρήκα ότι έκανα λιγότερα. Κάθε λίγα λεπτά θα σταματούσα να ελέγχω το email μου ή να ψάχνω κάτι στο Διαδίκτυο. Ποτέ δεν επικεντρώθηκα πλήρως στο έργο. Τελικά, έβαλα το κινητό μου σε άλλο δωμάτιο ενώ δούλευα ή το απενεργοποίησα εντελώς. Ο κόσμος συνέχισε να περιστρέφεται παρόλο που δεν ήμουν έτοιμος με το κινητό μου 24/7.

5. Γίνετε σημειωτής.

Έγινα μια υποχρεωτική λήψη σημειώσεων, και έτσι είμαστε σαφείς, η λήψη σημειώσεων κάνει πρακτική. Έχω αποφύγει την ιδέα της λήψης σημειώσεων για πολύ καιρό λόγω της αντιληπτής δυσκολίας μου να ακούω και να γράφω ταυτόχρονα. Οι πρώτες μου εξόδους με σημειώσεις δεν τα πήγαν καθόλου καλά. Το χειρόγραφό μου ήταν δυσανάγνωστο και διαπίστωσα ότι έχω επικεντρωθεί τόσο πολύ στο γράψιμο που δεν άκουσα αυτό που έγραψα, οπότε δεν είχα ιδέα για το τι ήταν η διάλεξη. Χρειάστηκε λίγος χρόνος, αλλά τελικά κατάφερα να αναπτύξω τον δικό μου κωδικό για τις σημειώσεις μου ακούγοντας τον εκπαιδευτή.

Επιπλέον, η υποχρεωτική λήψη σημειώσεων μου έδωσε έναν καλό λόγο να αγοράσω τις σημειώσεις που μου αρέσουν.

Βρείτε τον Τζίμι Google+, Κελάδημα, και το blog του.