Σχέδιο διατροφής για κατάθλιψη και άγχος

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος έχει πολλά στοιχεία. Μην αφήνετε "πολλά στοιχεία" να σας φοβίζουν. Στην πραγματικότητα, το κύριο σημείο ενός σχεδίου διατροφής για την αύξηση της ψυχικής υγείας και της ευημερίας είναι ότι είναι απλό. Ένα καλό σχέδιο είναι τόσο απλό που δεν αισθάνεται σαν ένα σχέδιο διατροφής καθόλου, αλλά αντ 'αυτού αισθάνεται σαν ένα φυσικό και ευχάριστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής.

Σκεφτείτε ένα σχέδιο διατροφής για να μειώσετε την κατάθλιψη και / ή το άγχος ως μέρος ενός ισορροπημένου, υγιεινού τρόπου ζωής. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία, αλλά μια φανταχτερή διατροφή δεν είναι απαραίτητη. Συχνά, οι ειδικές δίαιτες δεν διαρκούν, προκαλώντας τους ανθρώπους να επιστρέψουν στις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβείς, ρίχνοντας το σώμα και τον εγκέφαλο εκτός ισορροπίας. Όχι μόνο αυτό, δεν υπάρχει μια ενιαία, ειδική δίαιτα που έχει αποδειχθεί θεραπεία κατάθλιψης.

Ένα αποτελεσματικό, φιλικό προς το χρήστη, υγιεινό σχέδιο διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος περιλαμβάνει αυτά τα απλά στοιχεία:

• Τι τρως
• Πώς τρώτε
• Όταν τρώτε

Σχέδιο διατροφής για κατάθλιψη και άγχος: Τι τρώτε

Ο εγκέφαλος χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά να λειτουργούν καλά. Τόσο στην κατάθλιψη όσο και στο άγχος, η ισορροπία ορισμένων νευροδιαβιβαστών-σεροτονίνης, γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), νοραδρεναλίνης και ντοπαμίνης, είναι εκτός λειτουργίας. Πολλές ή ελάχιστες από αυτές τις χημικές ουσίες διαταράσσουν την ψυχική υγεία. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι η διατροφή και η διατροφή αποτελούν βασικούς παράγοντες στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Τα νευροχημικά παρασκευάζονται τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο έντερο απευθείας από τα τρόφιμα που τρώμε. Η ποιότητα της χημείας του εγκεφάλου μας συνδέεται με την ποιότητα της διατροφής μας. Η απλούστερη διατροφική κατευθυντήρια γραμμή που περιλαμβάνεται σε ένα πρόγραμμα διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος είναι να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα και λιγότερες τροφές πρόχειρου φαγητού.

Ο εγκέφαλος εξαρτάται από ορισμένα τρόφιμα για να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποτρέψει την κατάθλιψη και το άγχος. Γενικά, ένα σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει:

• Πρωτεΐνη
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Βιταμίνες Β
• Ορυκτά

Τα παραπάνω παραδείγματα είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη σε κάθε κατηγορία. Σκεφτείτε ισορροπία. Επιλέξτε τρόφιμα για να φάτε από κάθε ομάδα κάθε μέρα, και θα καυσίμου του εγκεφάλου σας για να ξεπεράσει την κατάθλιψη και το άγχος.

Αποφεύγοντας τα πρόχειρα φαγητά είναι εξίσου σημαντική. Όσο πιο επεξεργασμένο το φαγητό σας είναι, τόσο λιγότερο θρεπτικά θρεπτικά συστατικά υπάρχουν για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας. Η αντικατάσταση των μεταποιημένων κρεατικών, των εξευγενισμένων σακχάρων, του γρήγορου φαγητού και οτιδήποτε με κορεσμένα ή trans-λιπαρά με τις επιλογές στην παραπάνω κατηγορία είναι ένας απλός, υγιής και αποτελεσματικός τρόπος αποφυγής χειρότερα τρόφιμα για κατάθλιψη και να δημιουργήσετε ένα καλό σχέδιο διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς τρώτε

Ενώ τα είδη των θρεπτικών ουσιών που δίνετε στο μυαλό σας είναι το μεγαλύτερο συστατικό του θετικού σας διατροφικού σχεδίου, άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν για την ευημερία σας. Ένα τέτοιο πράγμα είναι πώς τρώτε.

Η κατανάλωση φαγητού φαίνεται να έχει γίνει κοινή πρακτική. Μια παρόμοια συνήθεια τρώει στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε ταυτόχρονα. Στεκόμενη στο πάγκο της κουζίνας γρήγορα φαγητό είναι άλλο ένα στυλ φαγητό. Αυτές οι συνήθειες επιδεινώνονται άγχος και άγχος.

Μια άλλη συμπεριφορά που έχει εξελιχθεί εδώ και δεκαετίες είναι το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση ή όταν χρησιμοποιείτε έξυπνες συσκευές. Όταν το κάνουμε αυτό, τρώμε χωρίς νόημα. Αυτό το στυλ κατανάλωσης μας αποσπά από τους γύρω μας. μετά από όλα, είναι δύσκολο να συνδεθεί βαθιά ως οικογένεια όταν όλοι κοιτάζουν την τηλεόραση. Αυτό μπορεί να υπονομεύσει την αίσθηση της σύνδεσης με τους αγαπημένους μας, παράγοντας κατάθλιψης.

Ένα καλό σχέδιο διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος συνεπάγεται σκόπιμη, συνειδητή κατανάλωση. Σταματήστε τι κάνετε για να φάτε. Δεν θα διαρκέσει πολύ και θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι είστε πιο αποτελεσματικοί και να απολαμβάνετε τα πράγματα περισσότερο. Είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Τρώγοντας με προσοχή σημαίνει προσοχή στη στιγμή σας. Παρατηρήστε το υγιεινό φαγητό που τρώτε. Εκτιμήστε τη γεύση. Σχεδιάστε τις σκέψεις σας μακριά από το άγχος και την κατάθλιψη και τη στιγμή του φαγητού.

Όταν τρώτε πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου διατροφής σας για κατάθλιψη και άγχος

Όταν τρώτε είναι ένα σημαντικό μέρος ενός καλού σχεδίου διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος. Ακολουθήστε την όρεξή σας.

Είναι συνηθισμένο να γυρίζετε τα τρόφιμα με άνεση όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, το άγχος ή και τα δύο. Αυτό είναι καλό αν κάνετε θρεπτικές επιλογές και να το κάνετε όταν είστε πεινασμένοι. Πολλές φορές, όμως, όταν είμαστε καταθλιπτικοί, ανήσυχοι, βαρεμένοι ή αλλιώς δεν αισθάνονται με το καλύτερο πνευματικό μας σχήμα, αναζητούμε φαγητό παρά το ότι δεν είμαστε πεινασμένοι.

Είναι κακό και για την ψυχική υγεία, για να παρακάμψετε τα γεύματα. Ο εγκέφαλος απαιτεί σταθερή παροχή θρεπτικών ουσιών και σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα για να διατηρούνται οι διαθέσεις σταθερές. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα παρά τρία μεγάλα για να αποφύγετε αιχμές και σταγόνες σακχάρου στο αίμα, καθώς και μειώσεις στην παροχή θρεπτικών ουσιών.

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για την κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι περίπλοκο, ούτε είναι μια δυνητικά επικίνδυνη διατροφή μανίας που υπόσχεται θεραπείες θαύματος. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει ισορροπημένες, σοφές διατροφικές επιλογές για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει τη δουλειά του. Δίνοντας προσοχή στο πώς και πότε τρώτε είναι σημαντικά στοιχεία ενός αποτελεσματικού σχεδίου, επίσης. Προσκεκλημένα τρώνε το δρόμο σας στην ανακούφιση από την κατάθλιψη και το άγχος.

αναφορές άρθρων