Η έννοια του φόβου σε τρία ακρωνύμια: Αιτίες και λύσεις άγχους

Το άγχος μπορεί να μας πιάσει σαν κακία. Μόλις το ανησυχία μπαίνει, το σώμα αντιδρά με ένα πλήθος συμπτώματα άγχους που διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Πονοκέφαλοι, πόνος, προβλήματα στο στομάχι, εφίδρωση, τρόμος και αναπνευστικές δυσκολίες είναι μερικοί συνηθισμένοι τρόποι που το άγχος γίνεται γνωστό από το κεφάλι έως τα δάχτυλα, μέσα και έξω. Συνυφασμένη με την ανησυχία και τις φυσικές αισθήσεις, και ένα αναπόσπαστο συστατικό του άγχους είναι, συχνά, ο φόβος. Τι ακριβώς είναι η έννοια του φόβου; Και αν το αποικοδομήσουμε, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος μας;

Φόβος: μια λέξη με τέσσερα γράμματα. Η Merriam-Webster το ορίζει ως «να φοβάσαι και να ανησυχείς». Λοιπόν, αυτό είναι σίγουρα πιο άχρηστο στην απλή του εμφάνιση. Ο φόβος είναι όντως να φοβάσαι, να ανησυχείς και έτσι να είσαι ανήσυχος. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει περισσότερο νόημα.

Σπάζοντας τον φόβο μπορεί να μας βοηθήσει να το σκεφτούμε ορθολογικά. Επειδή το άγχος δεν λειτουργεί με ορθολογικό, λογικό τρόπο, το να γίνει αναλυτικό μπορεί να το σκουπίσει ή τουλάχιστον να το καταπνίξει λίγο.

Ένα αρκτικόλεξο για τη σημασία του φόβου

Έχω δει ένα έξυπνο ακρωνύμιο για φόβο:

Ψεύτικα συναισθήματα που φαίνονται πραγματικά.

Αυτή είναι μια ιδέα. Όσοι από εμάς ζούμε, ή έχουμε ζήσει, το άγχος μπορεί να υποστηρίξει ότι τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου δεν είναι στην πραγματικότητα ψευδή, αλλά αντίθετα είναι αρκετά αληθινά - αρκετά δίκαια. Ποτέ δεν θα αρνηθώ ότι το άγχος μας είναι ψευδές, και, αρχικά, πίστευα ότι το ακρωνύμιο ήταν αυτό που ήταν ψευδές.

Ωστόσο, όταν το σκέφτηκα, συνειδητοποίησα ότι υπήρχε αλήθεια και σοφία σε αυτό. Όταν το άγχος μας πιάνει, το μυαλό μας παίζει συχνά κόλπα. Τα πράγματα που ίσως δεν είναι ακριβή φαίνονται πολύ αληθινά ανήσυχος εγκέφαλος. Η ιδέα ότι ο φόβος μας είναι απολύτως πραγματικός και δικαιολογημένος πηγάζει ελαττωματικές σκέψεις. Πιστεύουμε ότι υπάρχει απειλή για τον εαυτό μας ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα, έτσι, υπάρχει πραγματικά, και ξαφνικά είμαστε πολύ ανήσυχοι. Πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι μας κρίνουν σκληρά, επομένως είναι πραγματικά, και πάλι, ξαφνικά είμαστε πολύ ανήσυχοι.

Η έννοια του φόβου σε ένα δεύτερο αρκτικόλεξο

Όταν ο φόβος φέρνει το άσχημο κεφάλι του και το άγχος μας κρατάει σε πνιγμό, πρέπει να κάνουμε κάτι, οτιδήποτε, για να το σταματήσουμε. Από αυτήν την πραγματική ανάγκη γεννιέται ένα άλλο νόημα του φόβου.

Ο φόβος έχει ένα άλλο έντονο ακρωνύμιο:

Ξεχάστε τα πάντα και τρέξτε.

Είναι ένα συστατικό της μάχης ή της απάντησης της πτήσης σε μια απειλή. Όλη η ύπαρξή μας, όταν ανήσυχος και φοβισμένος, μας φωνάζει για να βγούμε από το Dodge. Ο φόβος αυξάνει το άγχος και το μυαλό και το σώμα μας προετοιμάζονται να φύγουν. Αν δεν μπορούμε να φύγουμε πραγματικά, πανικοβάλλουμε. Αποφεύγουμε. Κρυβόμαστε. Είμαστε άθλια.

Όταν τρέχουμε ή αποφεύγουμε, αποφεύγουμε μια προσωρινή κατάσταση. Το απογοητευτικό είναι ότι δεν ξεχνάμε. Ξεχάστε τα πάντα και το Run γίνεται Run. Ο φόβος και το άγχος είναι ακόμα εκεί. Χρειαζόμαστε μια νέα έννοια της λέξης φόβος.

Η έννοια του φόβου σε ένα αρκτικόλεξο που μπορώ να αγκαλιάσω

Έχω ακούσει άλλο ένα ακρωνύμιο φόβου και είναι αυτό που αγκαλιάζω:

Αντιμετώπισε τα πάντα και στάσου όρθιος.

Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας. Ευτυχώς, όμως, είναι δυνατό. Αυτές οι λανθασμένες σκέψεις που αναφέρονται παραπάνω, στην πραγματικότητα, αποτελούν τη ρίζα τόσο του φόβου και του άγχους μας. Φυσικά, δεν δημιουργούμε σκόπιμα ψευδείς πεποιθήσεις. Πολλά πράγματα συμβάλλουν στα πρότυπα σκέψης μας. Το άγχος αρέσει να κρύβει αυτά τα σχέδια σκέψης, έτσι συχνά δεν τα γνωρίζουμε συνειδητά.

Υπάρχουν τεχνικές για την καταπολέμηση παράλογων σκέψεων και πεποιθήσεων. Αυτό είναι το θεμέλιο του γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Καθώς αναγνωρίζουμε τις σκέψεις μας και αρχίζουμε να τις προκαλούμε, τις αντιμετωπίζουμε πραγματικά. Είμαστε αντιμετωπίζοντας τα πάντακαι αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας εμείς αύξηση.

Μόλις σηκωθείτε; Νομίζω ότι μπορούμε να προχωρήσουμε πέρα ​​από αυτό. Δεν χρειάζεται να ζούμε με φόβο και άγχος. Δεν χρειάζεται απλώς να σηκωθούμε πάνω από αυτά. Μπορούμε να τα σπάσουμε και μπορούμε να πετάξουμε ελεύθερα.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και αυτήν δικτυακός τόπος.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα, και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.