8 τύποι δραστηριοτήτων που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχέδιο άγχους σας

Ένα σχέδιο άγχους είναι κάτι που μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή ως είδος σχέδιο θεραπείας ψυχικής υγείας. Ένα τέτοιο σχέδιο μπορεί να είναι τόσο απλό όσο οι ιδέες που μειώνουν το άγχος καταγράφονται σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή τόσο περίπλοκο όσο ένα λεπτομερές αρχείο φάρμακα που δοκιμάσατε και την επιτυχία που είχατε με το καθένα, σημειώσεις που παίρνετε όταν επισκέπτεστε με τον γιατρό ή / και τον θεραπευτή σας, τα συμπτώματα που έχετε εμπειρία και τις συνθήκες υπό τις οποίες τις παρατηρείτε, καθώς και οποιαδήποτε άλλη λεπτομέρεια σχετικά με το άγχος και τη θεραπεία σας που βρίσκετε βοηθητικός. Για τους σκοπούς αυτής της ανάρτησης, η ιδέα ενός σχεδίου άγχους θα είναι απλή και θα περιλαμβάνει μια καταγραφή δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Ακολουθεί μια ματιά σε οκτώ τύπους δραστηριοτήτων που πρέπει να λάβετε υπόψη στο δικό σας σχέδιο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σχέδιο άγχους

Το σχέδιο άγχους σας θα περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που θεωρείτε χρήσιμη για τη μείωση του άγχους σας. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι τόσο βραχυπρόθεσμοι όσο και μακροπρόθεσμοι, γρήγοροι τρόποι για τη μείωση του άγχους όταν αυξάνεται σε στιγμή και πράγματα που ασκείτε τακτικά που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν σταδιακά το συνολικό άγχος χρόνος.

Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το σχέδιό σας εξαρτάται από εσάς. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν μια μικρή λίστα πρακτικών που πρέπει να εξασκούνται καθημερινά και στη συνέχεια να αφιερώνουν έναν ορισμένο χρόνο κάθε μέρα για να δουλεύουν πάνω τους. Για παράδειγμα, ορισμένοι το βρίσκουν καταπραϋντικό και ενθαρρυντικό να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τη μέρα σας με ένα περιοδικό πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, πρόοδο που σημειώνουν προς έναν στόχο και άλλα θετικά πράγματα που χρησιμεύουν για να παρακάμπτει τις αρνητικές, αγωνιστικές σκέψεις άγχους. Άλλοι προτιμούν να διατηρούν μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορούν να συμβουλευτούν όταν χτυπήσει το άγχος. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα σχέδιο άγχους αμφίδρομα, διατηρώντας μια λίστα δραστηριοτήτων που πρέπει να εξασκούνται καθημερινά για τη συντήρηση του άγχους και μια λίστα με βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες γρήγορης επιδιόρθωσης για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

8 τύποι δραστηριοτήτων για το σχέδιο άγχους σας

Το άγχος περιλαμβάνει το μυαλό και το σώμα, οπότε ένα χρήσιμο σχέδιο άγχους θα περιλαμβάνει δραστηριότητες που αφορούν ολόκληρο τον εαυτό σας. Οι ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα επηρεάζουν τις ενέργειές μας και το επίπεδο ικανοποίησης της ζωής. Όταν αναπτύσσετε τη λίστα των δραστηριοτήτων που μειώνουν το άγχος, σκεφτείτε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

Σκεφτείτε και τους τελικούς σας στόχους. Θέλετε να νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι; Το άγχος σας κουράζει και θέλετε να βρείτε πράγματα που σας ενεργοποιούν και σας παρακινούν; Μήπως το άγχος σας προκαλεί ένταση και πόνο και ψάχνετε έτσι τρόπους για να απελευθερώσετε και να χαλαρώσετε; Οι πιθανότητες είναι ότι το άγχος σας επηρεάζει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την κατάσταση ή τη στιγμή. Επομένως, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να συμπεριλάβετε μια ποικιλία κατηγοριών στη λίστα σας. Εδώ είναι οκτώ:

1. Έντονη σωματική δραστηριότητα- Εσωτερική ή έξω, η έντονη άσκηση βοηθά το άγχος σε φυσιολογικό επίπεδο.
2. Απαλή κίνηση που ενώνει το μυαλό και το σώμα ρυθμικά- Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να είναι καταπραϋντικές και διεγερτικές.
3. Προσπάθειες που σχετίζονται με τη μουσική- Το να ακούτε μουσική για να προκαλέσετε μια συγκεκριμένη διάθεση, να παίζετε όργανα ή να χορέψετε όλα μπορούν να βοηθήσουν.
4. Διαλογισμός- Το να αφιερώνετε χρόνο σε ήσυχη συγκέντρωση βοηθά να εστιάσετε το μυαλό στην αναπνοή και να το εκπαιδεύσετε για να απομακρυνθείτε από ανήσυχες σκέψεις.
5. Πρακτικές προσοχής- Είτε πρόκειται για προσεκτική βόλτα, προσοχή επικεντρωμένη σε μια εργασία, εστίαση στην αναπνοή, ή εμπειρία στιγμή με όλες τις αισθήσεις σας, η προσοχή σας βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από ανησυχίες και προβλήματα.
6. Δημιουργικές προσπάθειες- Η εμπλοκή σας σε δημιουργικά έργα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη ροή, μια κατάσταση στην οποία βιώνετε πλήρως μια δραστηριότητα αντί να παγιδεύεστε στο άγχος και το άγχος.
7. Ηρεμιστικές τελετές και ρουτίνες- Ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα φέρνει προβλεψιμότητα που μπορεί να βοηθήσει πολύ να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο και λιγότερο ανήσυχος. Επιπλέον, η παύση για να απολαύσετε ένα ήρεμο τελετουργικό κάθε μέρα, όπως ένα πρωί φλιτζάνι τσάι ή να παίξετε με ένα κατοικίδιο, μπορεί να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
8. Ευκαιρίες να είναι αυθόρμητες- Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια ρουτίνα, και σας προκαλεί να αισθάνεστε ταραγμένοι και αναστατωμένοι, εργάζεστε κατά καιρούς για να κάνετε αυθόρμητες δραστηριότητες. Μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε μια λίστα με ιδέες που μπορείτε να κάνετε (όπως οδήγηση σε κοντινό μονοπάτι πεζοπορίας ή να δοκιμάσετε να φτιάξετε ένα νέο πιάτο φαγητού), αλλά μην αποφασίσετε τι να κάνετε μέχρι να έρθει η ώρα.

Η συμπερίληψη αντικειμένων σε κάθε κατηγορία μπορεί να σας δώσει μια ευρεία γκάμα εργαλείων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε το άγχος. Αυτό που συμπεριλαμβάνετε σε κάθε ένα θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητά σας, τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αναπτύσσετε το πιο εφαρμόσιμο σχέδιο για τον εαυτό σας και το άγχος σας. Ο μόνος κανόνας είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες. Το «σωστό» σχέδιο άγχους είναι αυτό που είναι χρήσιμο και χρήσιμο για εσάς.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Εφημερίδα για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.