Το άγχος μας κάνει να ψάχνουμε για προβλήματα, στρεβλώνει την πραγματικότητα

Εάν ζείτε με άγχος, πιθανότατα αναζητάτε προβλήματα. Μην με κάνεις λάθος. Σίγουρα δεν το κάνετε σκόπιμα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν ενσωματωμένο προκατάληψη αρνητικότητας Αυτό μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση για κίνδυνο, ώστε να μπορούμε να αναλάβουμε δράση για να προστατευτούμε. Το άγχος, στην εσφαλμένη προσπάθειά του να μας κρατήσει ασφαλείς, σφετερίζει την αρνητικότητα που προκαλεί και το μεγεθύνει, με αποτέλεσμα να λειτουργούμε υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχουν προβλήματα παντού. Δυστυχώς, αυτή είναι μια παραμορφωμένη αίσθηση της πραγματικότητας που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε σχεδόν συνεχώς στην άκρη, εξαντλημένος, ακόμη και σωματικά άρρωστος. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας κάνει να αναζητάτε προβλήματα, μπορείτε να αναζητήσετε άλλα πράγματα και να βρείτε ακόμη και χαρά.

Το άγχος διαστρεβλώνει την πραγματικότητα

Επειδή ανησυχούμε για τα πράγματα που πάνε στραβά, τους ανθρώπους που μας κρίνουν, τις συνέπειες των λαθών του παρελθόντος ή οτιδήποτε άλλο, φυσικά θέλουμε να αποτρέψουμε αυτά που μας απασχολούν. Οι ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα μας κάνουν να ψάχνουμε για πράγματα που είναι λάθος, έτσι, θεωρητικά, μπορούμε να τα κάνουμε σωστά και να αποφύγουμε ζητήματα. Αυτό θα ήταν καλό εάν το άγχος δεν στρεβλώνει την πραγματικότητα.

Το άγχος έχει έναν τρόπο να στρίψει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο μας. Σκεφτείτε το άγχος ως συσκευή εικονικής πραγματικότητας (VR) που αντικαθιστά αυτό που βλέπουμε και ακούμε με τις δικές του πλασματικές ερμηνείες. Όταν φοράμε αυτήν τη συσκευή VR, δεν ερμηνεύουμε τα πράγματα αντικειμενικά, αλλά αντίθετα επιβάλλουμε τα ανήσυχα πιστεύω μας σε ουδέτερα γεγονότα.

Εδώ είναι ένα μόνο παράδειγμα του πώς το άγχος στρεβλώνει την πραγματικότητα και μας κάνει να αναζητούμε προβλήματα. Μπείτε σε μια συνάντηση και καθίστε. Δύο άτομα σε κοιτάζουν, αλλά μετά κοιτάζουν πίσω τι κάνουν. Μερικοί μιλούν ήσυχα και δεν σας αναγνωρίζουν. Καθίστε αδέξια και σκέφτεστε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Είχα δίκιο. Θα απολυθώ και όλοι το γνωρίζουν ήδη.
• Πραγματικά ξεγελάστηκα χθες στην αίθουσα διακοπών, και κανείς δεν θέλει να συνδεθεί μαζί μου τώρα.
• Δεν ήμουν εδώ αρκετά νωρίς. Νομίζουν ότι είμαι τεμπέλης και αφοσιωμένος στη δουλειά μου. Με δυσαρέστησαν που έπρεπε να σηκώσω το χαλαρό μου.
• Είμαι ενοχλητικός και κανείς δεν θέλει να μιλήσει μαζί μου.

Όλες αυτές οι αρνητικές υποθέσεις συνέβησαν μέσα σε δευτερόλεπτα από την είσοδο στο δωμάτιο και την καθιστή θέση. Το άγχος σας τραβά έξω από το δωμάτιο και μέσα στις σκέψεις σας σχετικά με πράγματα που έχουν ήδη συμβεί, πράγματα που μπορεί να συμβούν και στρεβλωμένες ερμηνείες για το τι συμβαίνει τώρα. Αφαιρέστε τα ακουστικά VR, ωστόσο, και πιθανότατα θα δείτε μια διαφορετική, πιο ρεαλιστική εικόνα.

Αφαιρέστε τη συσκευή VR του άγχους και γίνετε ουδέτερος παρατηρητής

Οι σκέψεις μας δεν αντιπροσωπεύουν πάντα την πραγματικότητα. Ερμηνεύουμε ουδέτερα γεγονότα μέσα από τις δικές μας εμπειρίες, σκέψεις, συναισθήματα, φόβους και ανησυχίες για το μέλλον. Με όλη αυτή την κρίση να θολώνει την εικόνα, είναι πολύ δύσκολο να δούμε καθαρά.

Να τι θα είχε δει ένας ουδέτερος παρατηρητής σε αυτή τη συνάντηση:

• Αρκετοί άνθρωποι κάθονταν γύρω από ένα τραπέζι περιμένοντας να ξεκινήσει μια συνάντηση.
• Κάποιοι μίλησαν ήσυχα μεταξύ τους, ενώ άλλοι κοίταξαν χαρτιά μπροστά τους.
• Αυτό που μιλούσαν ή μελετούσαν οι άνθρωποι ήταν άγνωστο, οπότε προσπαθώντας να μαντέψω θα ήταν άσκοπο και ασήμαντο.
• Κάποιος καινούργιος μπήκε στο δωμάτιο και κάθισε (αυτό θα ήταν εσύ).
• Δύο άτομα παρατήρησαν και επέστρεψαν σε αυτό που έκαναν.
• Οι άλλοι συνέχισαν να μιλούν έτσι δεν γνώριζαν ή δεν ανησυχούσαν για το άτομο που μπήκε και οι δύο άλλοι μελετούσαν τι ήταν μπροστά τους.

Σε αυτόν τον ουδέτερο παρατηρητή, δεν υπάρχει πρόβλημα. Ένας ουδέτερος παρατηρητής δεν φοράει ακουστικά VR με άγχος, αλλά αντιλαμβάνεται απλώς τι συμβαίνει γύρω τους. Αυτή η προοπτική τους δίνει την ελευθερία από το να πρέπει να προσδίδουν κρίσεις αξίας σε όλα. Επομένως, αποφεύγοντας να προσπαθήσουμε να προσδώσουμε νόημα σε ό, τι συμβαίνει, ένας ουδέτερος παρατηρητής βιώνει πολύ λιγότερο άγχος.

Χρειάζεται υπομονή και πρακτική, αλλά όλοι μπορούμε να μάθουμε να γίνουμε ουδέτεροι παρατηρητές. Όταν το κάνουμε, δεν βλέπουμε πλέον τον κόσμο μέσα από έναν ανήσυχο φακό και δημιουργούμε λοξές ερμηνείες. Τότε μπορούμε να απολαύσουμε μια στιγμή για το τι είναι, τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο - και τίποτα άγχος.

Σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο για συμβουλές για να γίνετε ουδέτερος παρατηρητής.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Περιοδικό για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα, και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.