Ε: Όταν κάνω πολλές εργασίες, τίποτα δεν ολοκληρώνεται ποτέ!

Ε: «Δεν φαίνεται να τα κάνω όλα - δουλειά, γεύματα, οικιακές εργασίες, χαρτιά πλυντηρίου / λογαριασμούς - και αισθάνομαι σαν να παίζω πάντα καλωσόρισμα. Για παράδειγμα, αν επικεντρωθώ σε όλα λίγο, τότε όλα είναι πίσω και ένα χάος και τίποτα δεν επιτυγχάνεται πλήρως. Εναλλακτικά, όταν επικεντρώνομαι σε ένα πράγμα, όπως να καλύψω τη γραφειοκρατία (οργανώνοντας τα χαρτιά, για άλλη μια φορά), τότε καταλήγω με ένα σωρό ρούχων χωρίς διαλογή στο πάτωμα μου και άλλα ατελή πράγματα. Πάντα θυσιάζω το ένα πράγμα για το άλλο και αισθάνομαι σαν να κάνω πάντα αυτό που έκανα προηγουμένως. Η λύση πρέπει να είναι σαφής. άλλοι άνθρωποι δεν ζουν έτσι. Γιατί δεν μπορώ μείνετε οργανωμένοι? Αυτό επηρεάζει την οικογένειά μας με πολλούς τρόπους. " - WorkingSingleMomWithTeens

---

Γεια ΕργαζόμενοιSingleMomWithTeens:

Σας ευχαριστούμε που υποβάλατε αυτήν την ερώτηση. Ως μονός γονέας - που εργάζεστε με πλήρη απασχόληση με τα παιδιά σας και στο σπίτι - έχετε μια πολύ γεμάτη πλάκα.

Αναφέρετε στην ερώτησή σας ότι όταν εστιάζετε σε «όλα λίγο» αισθάνεστε πίσω και τίποτα έχει τελειώσει πλήρως, αλλά όταν εστιάζετε σε ένα μόνο πράγμα κάθε φορά, αισθάνεστε ότι τα έργα σας είναι ατελής.

Αλλά πρέπει να σας προκαλέσω λίγο σ 'αυτή τη σκέψη. Εάν έχετε τρία έργα που πρέπει να ολοκληρωθούν - ας χρησιμοποιήσουμε τη διαλογή ρούχων, την εκκένωση του πλυντηρίου πιάτων και την κάλυψη χαρτιά ως παραδείγματα μας - και εστιάζετε στην ταξινόμηση των ρούχων σας πρώτα, τότε είναι τα άλλα δύο «ελλιπή» ή θα τα ολοκληρώσετε μόλις τελειώσετε τα ρούχα σας ή ακόμη και σε άλλη στιγμή;

Η ερώτησή μου δεν έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Στην πραγματικότητα, ελπίζω να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Όλοι έχουμε καθήκοντα που πρέπει να γίνουν σε καθημερινή βάση - αδειάζοντας το πλυντήριο πιάτων, ετοιμάζοντας τα γεύματα, βγάζοντας τα σκουπίδια και για ορισμένα ρούχα.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Ό, τι συνέβη στο Good Old Singletasking;]

Αυτό που βοηθά τους πελάτες μου να μετακινούν τις εργασίες τους και να νιώθουν λιγότερο άγχος σχετικά με το τι είναι ανοιχτό και όχι πλήρες είναι να ρυθμίζει καθημερινά ή εβδομαδιαίους στόχους ή προθέσεις. Για παράδειγμα, αν γνωρίζουν ότι κάθε πρωί το πλυντήριο πιάτων αδειάζεται ενώ πίνει καφέ ή ότι το καθένα Πέμπτη βράδυ τα σκουπίδια σβήνουν, μπορούν να ξεκουραστούν γνωρίζοντας ότι αυτές οι εργασίες θα γίνουν σε μια καθορισμένη ημέρα ή χρόνος. Αυτή η σκέψη τους επιτρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά που βρίσκονται μπροστά τους.

Κατά τη ρύθμιση καθημερινές προθέσεις, φροντίστε να τις κάνετε σύντομες, απλές και συγκεκριμένες. «Πέμπτη βράδυ πρόκειται να αφήσω τα καθαρά, διπλωμένα ρούχα». "Κυριακή βράδυ θα εξετάσω τα προγράμματα και τις δραστηριότητες για την εβδομάδα." "Το Σάββατο το πρωί θα αντιμετωπίσω το εβδομαδιαίο ταχυδρομείο." Με άλλα λόγια, αναλύστε τις εργασίες σας και προγραμματίστε τις έτσι ώστε να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο. Όχι μόνο των καθηκόντων σας αλλά και των σκέψεών σας.

Αναφέρετε ότι έχετε έφηβους! Ποιες οικιακές ευθύνες είναι υπεύθυνες; Ήρθε η ώρα να παίξετε στα δυνατά τους σημεία και να τους διαχειριστείτε περισσότερο από ό, τι μπορεί να είναι σήμερα. Ανακαλύψτε τι αισθάνονται άνετα να κάνουν - προετοιμασία γευμάτων, πτυσσόμενα ρούχα, σκουπίδια - και δώστε τους σαφείς και συνοπτικές οδηγίες. Στη συνέχεια, σταθείτε πίσω και αφήστε τους να ανέβουν στην περίσταση!

Τέλος, δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη. Σε αυτούς τους τρελούς καιρούς, αγωνιζόμαστε για «αρκετά.»

Καλή τύχη!

Πολλαπλές εργασίες με ADHD: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD
• Ανάγνωση: Απλά κουρασμένος - ή κουρασμένος από τη δουλειά;
• Μαθαίνω: Πώς να κάνετε πράγματα χωρίς να μπλοκαριστούν

---

Οικογενειακή προπονητής ADHD Leslie Josel, της Παραγγελία εκτός Χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες για τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφών και από κυριότερες λίστες υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 25 Αυγούστου 2020