Οι ζυγισμένες κουβέρτες βοηθούν τις διαταραχές ύπνου σε παιδιά με ΔΕΠΥ
28 Νοεμβρίου 2023
Οι ζυγισμένες κουβέρτες βοηθούν τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) που αγωνίζονται με διαταραχές ύπνου βελτιώνοντας τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε σε The Journal of Sleep Research.1 Ενώ τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορεί να είναι ωφέλιμες για όλα τα παιδιά με ΔΕΠΥ, τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτα σε παιδιά ηλικίας 11 έως 14 ετών με απρόσεκτο τύπο ΔΕΠΥ.
Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι βαριές κουβέρτες αυξήθηκαν διάρκεια ύπνου κατά 8 λεπτά, κατά μέσο όρο, για όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη και κατά 16 λεπτά, κατά μέσο όρο, για παιδιά ηλικίας 11 έως 14 ετών με απρόσεκτη ΔΕΠΥ. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα παιδιά χωρίς ζυγισμένες κουβέρτες ήταν ξύπνια για τρία λεπτά περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, κατά μέσο όρο, από ό, τι ήταν τα παιδιά με ζυγισμένες κουβέρτες.
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν συχνά μια σειρά από προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κιρκαδικές ανωμαλίες. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση της έρευνας αποκάλυψε ότι η σύντομη διάρκεια ύπνου συνδέεται με τη ΔΕΠΥ,
2 και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ κοιμούνται λιγότερο συνολικά, σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν έχουν ΔΕΠΥ.3«Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, μιας απορρύθμισης της όρεξης και του μεταβολισμού και της κυκλοθυμίας», εξηγεί ο Roberto Olivardia, Ph. ADDitude άρθρο "Πώς να κοιμηθείτε με έναν θορυβώδη, αγωνιστικό εγκέφαλο ΔΕΠΥ.» «Τα προβλήματα ύπνου επιδεινώνονται επίσης δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η επίλυση προβλημάτων, τα οποία είναι ήδη εξασθενημένα λόγω της ΔΕΠΥ».
Οι βαριές κουβέρτες έχουν παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι ασκούν ηρεμιστική επίδραση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, ωθώντας τους ερευνητές να κατανοήσουν τις θεραπευτικές δυνατότητες αυτής της απλής, μη φαρμακολογικής παρέμβασης για τη βελτίωση του ύπνου των παιδιών με ΔΕΠΥ.
Η τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη περιελάμβανε 94 παιδιά με ΔΕΠΥ και επαληθευμένα προβλήματα ύπνου, με μέση ηλικία 9 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη χρησιμοποιούσε μια βαρισμένη κουβέρτα για ύπνο, ενώ η δεύτερη ομάδα μια πιο ελαφριά κουβέρτα ελέγχου. Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα χρησιμοποιώντας ακτιγραφία στις 0, 4 και 8 εβδομάδες και ζήτησαν από γονείς και παιδιά να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια καθώς και ένα καθημερινό ημερολόγιο ύπνου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι βαριές κουβέρτες βελτίωσαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου (ποσοστό του χρόνου που δαπανάται κανείς για ύπνο ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι), καθώς και τον συνολικό χρόνο ύπνου και το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ζυγισμένες κουβέρτες δεν είχαν καμία επίδραση στον χρόνο που χρειάστηκαν τα παιδιά για να κοιμηθούν.
Διαταραχές ύπνου σε παιδιά με ΔΕΠΥ
Σε πρόσφατη έρευνα του ADDitude Αναγνώστες, το 66% των φροντιστών είπε ότι τα παιδιά τους με ΔΕΠ-Υ παρουσίασαν εμφανή σημάδια δυσκολίας ύπνου από πολύ μικρή ηλικία (κάτω των 3 ετών). Από αυτά:
- Το 61% ανέφερε συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις
- Το 72% ανέφερε μικρότερη διάρκεια ύπνου λόγω δυσκολίας να αποκοιμηθεί
«Ο γιος μου χρειαζόταν πάντα πάνω από δύο ή τρεις ώρες για να κοιμηθεί, ακόμα και όταν ήταν εξαντλημένος, λόγω απασχολημένου εγκεφάλου και ενοχλητικών σκέψεων, που τον τρόμαζαν», λέει η Helena. ADDitude αναγνώστης από το York. «Ακόμα και σε ηλικία τεσσάρων ετών, ρωτούσε: «Πώς μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις μου;»
«Στόχος μου είναι πάντα να έχω τα παιδιά στο κρεβάτι πριν τις 8:30 και συχνά τα κυνηγάω στις 9:30. Συχνά αισθάνεται απλώς αδύνατο», μοιράζεται ADDitude αναγνώστρια Abigail από το Μίσιγκαν. «Τότε στο πρωί δεν θέλουν να ξυπνήσουν αφού δεν έχουν κοιμηθεί σχεδόν αρκετά και συχνά αργούν στο σχολείο».
Αυτά τα πρώιμα προβλήματα ύπνου συχνά επιμένουν και μπορεί να γίνουν πιο έντονα από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση, λέει ο William Dodson, M.D., στο ADDitude άρθρο, "ΔΕΠΥ και προβλήματα ύπνου: Αυτός είναι ο λόγος που είστε πάντα κουρασμένοι.» Ο Dodson μοιράζεται ότι, σύμφωνα με την εμπειρία του, το 10 έως 15 τοις εκατό των προεφηβικών παιδιών με ΔΕΠΥ έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Μέχρι την ηλικία των 12 ½ ετών, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 50% και μέχρι την ηλικία των 30 ετών, περισσότερο από το 70% των ατόμων με ΔΕΠΥ αναφέρουν ότι ξοδεύουν περισσότερο από μία ώρα προσπαθώντας να αποκοιμηθούν.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σε παιδιά με ΔΕΠΥ
Θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν την αιτία της διαταραχής του ύπνου σε άτομα με ΔΕΠΥ αφθονούν και περιλαμβάνουν βιολογικές, γενετικές και συμπεριφορικές εξηγήσεις. Ανεξάρτητα από το πώς γίνονται κατανοητά τα προβλήματα ύπνου, ο Dodson εξηγεί: «Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει την «υγιεινή του ύπνου», η οποία λαμβάνει υπόψη όλα τα πράγματα που ευνοούν την έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου. Αυτό το σύνολο συνθηκών είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται απόλυτη σιωπή. Άλλοι χρειάζονται λευκό θόρυβο, όπως ανεμιστήρα ή ραδιόφωνο, για να καλύψουν τις διαταραχές στον ύπνο».
Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι, για πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ, ζυγισμένες κουβέρτες μπορεί να είναι ένα κομμάτι στο παζλ για την υγιεινή του ύπνου.
Νατάσα, αν ADDitude αναγνώστρια στο Περθ, μοιράζεται ότι ο γιος της είχε σημαντική δυσκολία να αποκοιμηθεί, αλλά μπόρεσε να βρει παρεμβάσεις που βοήθησαν, συμπεριλαμβανομένης μιας ζυγισμένης κουβέρτας. «Του αρέσει να έχει το χέρι μου στην κοιλιά του. κοιτάζοντας πίσω, αυτό ήταν μάλλον το ισοδύναμο της ζυγισμένης κουβέρτας του που έχει τώρα».
Η Faith, στο Μιζούρι, μοιράζεται μια παρόμοια ιστορία προκλήσεων έναρξης ύπνου για τον γιο της και τη διαδικασία δοκιμής και λάθους που είχε ως αποτέλεσμα αποτελεσματικές λύσεις: «Μάθαμε ότι χρειαζόταν σκοτάδι, λευκό θόρυβο, μια ρουτίνα τραγουδιών που του τραγουδούσαν και τελικά ένα μέτριο βαρύ κουβέρτα."
«Πρέπει να υπάρχουν διάφορες παρεμβάσεις στην κλινική πράξη για να στοχεύουν τις διαφορετικές ανάγκες και σκοπούς των παιδιών παρέμβαση, καθώς οι προτιμήσεις των οικογενειών που παλεύουν με προβλήματα ύπνου μπορεί να διαφέρουν» γράφουν οι συντάκτες του νέου μελέτη. «Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορούν να προσφέρουν μια σημαντική προσθήκη στις τρέχουσες πρακτικές παρέμβασης στον ύπνο».
Δείτε τις πηγές του άρθρου
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). Η αποτελεσματικότητα των σταθμισμένων κουβερτών για ύπνο σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας — Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη διασταυρούμενη δοκιμή. Journal of Sleep Research, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P., & Carrier, J. (2009). Διαταραχές ύπνου σε προεφηβικά παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας: μελέτη πολυυπνογραφίας στο σπίτι. Υπνος, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Λι, Σ. H., Kim, H. B., & Lee, K. W. (2019). Συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας ύπνου και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση μελετών παρατήρησης. Journal of Affective Disorders, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες εμπιστεύονται την ADDitude's. καθοδήγηση και υποστήριξη ειδικών για καλύτερη ζωή με τη ΔΕΠΥ και τη σχετική ψυχική υγεία της. συνθήκες. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης. και καθοδήγηση στην πορεία προς την ευεξία.
Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.
