Αντιμετωπίζοντας άγχος και ενοχή μετά από αυτοκτονία ενός αγαπημένου ατόμου

Η απώλεια ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου σε αυτοκτονία μπορεί να είναι καταστροφική και να προκαλέσει μια καταιγίδα συναισθήματα που απειλούν να σας κατακλύσουν. Μεταξύ των πολλών δυνατών συναισθημάτων που μπορεί να αισθάνεστε είναι το άγχος και η ενοχή. Αυτά τα συναισθήματα είναι πολύπλοκα και πολύπλευρα, καθιστώντας τα δύσκολα στην αντιμετώπιση. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τα πολύ φυσιολογικά συναισθήματα ενοχής και άγχους μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου από αυτοκτονία, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα είστε για να τα αντιμετωπίζετε θετικά. Διαβάστε παρακάτω για να εξερευνήσετε αυτό το δύσκολο θέμα. Προειδοποίηση ενεργοποίησης: Αυτή η ανάρτηση περιέχει ειλικρινή συζήτηση για το άγχος και την ενοχή μετά από ένα θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου από αυτοκτονία.

Κατανοώντας τα βάθη του άγχους και της ενοχής μετά από αυτοκτονία ενός αγαπημένου ατόμου

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος και ενοχή μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου από αυτοκτονία. Λίγοι άνθρωποι, ωστόσο, συνειδητοποιούν πόσο περίπλοκα είναι αυτά τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν πολλές διαφορετικές εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες όταν αντιμετωπίζουν αυτόν τον τύπο απώλειας, και πολλοί από αυτούς προκαλούν άγχος και ενοχή. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Χτυπήστε τον εαυτό σας για απώλεια σημείων ή επειδή δεν έχετε κάνει περισσότερα για να βοηθήσετε
• Μην ενοχλείτε όλες τις υπόλοιπες άγνωστες και αναπάντητες ερωτήσεις 
• Φοβάστε τη σκέψη ότι αυτές οι άγνωστες και αναπάντητες ερωτήσεις δεν μπορούν ποτέ να απαντηθούν
• Δυσφορία επειδή ζείτε και επειδή θέλετε να είστε ζωντανός παρά αυτόν τον πόνο (αυτό είναι επίσης γνωστό ως ενοχή επιζώντων)
• Συναισθήματα που δεν αξίζετε να προχωρήσετε και να επουλωθείτε από αυτήν την τραγική απώλεια
• Συγκρούσεις που απορρέουν από θρησκευτικές πεποιθήσεις (πολλές θρησκείες θεωρούν την αυτοκτονία ως αμαρτία και περιορίζουν τις υπηρεσίες και τελετές για κάποιον που πέθανε από αυτοκτονία, αφήνοντας τους επιζώντες να ανησυχούν για το αγαπημένο τους πρόσωπο ψυχή)

Τα συναισθήματα άγχους και ενοχής μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μπορούν να ενταθούν όταν είναι δύσκολο να μιλήσουμε για το θάνατο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για την ανάγκη υποστήριξης, οπότε είναι απρόθυμοι να το αναζητήσουν, προσθέτοντας ένα νέο στρώμα άγχους, αφήνοντας παράλληλα τις άλλες πτυχές του άγχους και της ενοχής. Περαιτέρω παρέμβαση σε κάποιον που ζητά βοήθεια για τον εαυτό του είναι το στίγμα που συνεχίζει να περιβάλλει την αυτοκτονία^1,2. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να συζητάμε ανοιχτά τον θάνατο με αυτοκτονία, και πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να το κάνουν. Επίσης, τα αγαπημένα άτομα διαφωνούν συχνά για το αν θα κρατήσουν μυστικό την αιτία θανάτου. Εάν το άτομο που πέθανε ήταν κοντά σε παιδιά, το να ξέρει τι να πει σε αυτά μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και ενοχή.

Ενώ τα συναισθήματα άγχους και ενοχής είναι πολύ φυσιολογικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα βιώσετε έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε θετικά μαζί τους (συμπεριλαμβανομένης της ενοχής που μπορεί να προκύψει από τη θετική τους αντιμετώπιση).

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, την ενοχή όταν ένας αγαπημένος πεθαίνει από αυτοκτονία

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απώλεια κάποιου από αυτοκτονία είναι μια περίπλοκη και προσωπική κατάσταση που διαφέρει για κάθε άτομο που το βιώνει. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος αντιμετώπισης του¹. Αφήστε τον εαυτό σας να είστε εσείς παρατηρώντας το πώς αισθάνεστε σε μια δεδομένη στιγμή, σταματώντας να το ονομάσετε και απλά να είστε παρών με αυτό χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα άγχους και ενοχής σας είναι φυσιολογικά και αφήστε τα να τα αισθανθείτε.

Υπάρχει, ωστόσο, μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να υπάρχουν και να παραμείνετε κολλημένοι σε αυτά. Δοκιμάστε αυτές τις προσεγγίσεις όταν πιάσετε τον εαυτό σας κολλημένο στο άγχος, την ενοχή και τη θλίψη:

• Εξετάστε βαθύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε τι τους οδηγεί. Χρησιμοποιήστε την παραπάνω λίστα ως οδηγό για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν μπορείτε να ονομάσετε συγκεκριμένες ανησυχητικές πεποιθήσεις ή τι βασίζεται στην ενοχή, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αντί να παραδώσετε ασαφή αρνητικά συναισθήματα.
• Γράψτε σε ένα περιοδικό. Το περιοδικό μπορεί να είναι χρήσιμο στην εξερεύνηση του συγκεκριμένου άγχους και της ενοχής σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε επιστολές στο αγαπημένο σας πρόσωπο και στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουμε να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν δυσκολεύεστε να βρείτε άτομα για να μιλήσετε.
• Μιλά σε κάποιον. Ενώ τα περιοδικά μπορούν να είναι εξαιρετικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να εκφράσετε δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα, οι συνομιλίες είναι μονόπλευρες. Μπορούν να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, αλλά δεν αντικαθιστούν την αλληλεπίδραση μεταξύ ατόμων. Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να σας βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης για άτομα που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους από αυτοκτονία. Το να μοιράζεσαι τις σκέψεις σου σε άλλους που μπορούν να συσχετιστεί μπορεί να είναι παρηγορητικό και ανακουφιστικό από το άγχος.

Η αντιμετώπιση της καταιγίδας που ακολουθεί τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου από αυτοκτονία δεν είναι εύκολη. Το άγχος και η ενοχή είναι κοινά και συχνά έντονα. Γνωρίστε, καταλάβετε και αφήστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και επικοινωνήστε για υποστήριξη.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, δείτε το πόροι αυτοκτονίας, πληροφορίες και υποστήριξη Ενότητα. Για επιπλέον βοήθεια σχετικά με την ψυχική υγεία, ανατρέξτε στο αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.

Πηγές

1. Προσωπικό της κλινικής Mayo, "Αυτοκτονία θλίψη"Mayo Clinic, 12 Μαΐου 2020.
2. Ρολόι υγείας γυναικών του Χάρβαρντ, "Αριστερά πίσω μετά την αυτοκτονία"Harvard Health Publishing, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, 29 Μαΐου 2019.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.