Άγχος για το παιδί σας στο κολέγιο Πώς να μην ανησυχείτε

Το άγχος των γονέων δεν τελειώνει όταν ένα παιδί πηγαίνει στο κολέγιο. Στην πραγματικότητα, το να αισθάνεσαι άγχος για παιδιά ηλικίας κολλεγίου (νεαροί ενήλικες) είναι συνηθισμένο. Πρόσφατα είχα πολλές συνομιλίες σχετικά με τις ανησυχίες και το άγχος γύρω από τα παιδιά που πηγαίνουν στο κολέγιο και μόλις εγκατέλειψα τον γιο μου στο σχολείο του για το νέο έτος. Ακολουθεί μια ματιά γιατί η αποστολή ενός μικρού ενήλικου παιδιού μπορεί να προκαλέσει άγχος και πώς να μην καταναλώνεται με ανησυχία παρά όλες τις αιτίες.

Το άγχος για τα παιδιά ηλικίας κολλεγίου μπορεί να φαίνεται απεριόριστο

Είτε είναι η πρώτη φορά που έχετε στείλει ένα νεαρό ενήλικο παιδί στο κολέγιο, είναι η πρώτη φορά που έχετε στείλει Αυτό παιδί στο κολέγιο. Επομένως, η εμπειρία είναι γεμάτη άγνωστα. Άγνωστα και αβεβαιότητα είναι βασικές αιτίες άγχους. Το ανθρώπινο μυαλό δεν του αρέσει να μην έχει απαντήσεις, οπότε όταν βρίσκεστε σε νέα περιοχή, είναι υπέροχο να φανταστείτε προβλήματα συμπληρώστε το κενό και καλύψτε κάθε είδους πιθανά αρνητικά αποτελέσματα, τα οποία με τη σειρά τους προκαλούν νέες ανησυχίες και φόβοι. Συχνές αβεβαιότητες που μπορούν να κάνουν τη ζωή άθλια για τους γονείς των παιδιών ηλικίας κολλεγίου περιλαμβάνουν τέτοιες σκέψεις όπως αυτές. Θα το παιδί μου:

• Ταιριάζει και να βρει φίλους ή να είσαι μόνος
• Κάνετε πάρα πολλούς φίλους και πάρτι όλη την ώρα;
• Ξυπνήστε μόνοι σας και μπείτε στην τάξη;
• Αντιμετωπίστε τον έντονο φόρτο εργασίας;
• Να είστε νοσταλγία;
• Δεν θα νοσταλγείτε και θα χαρείτε να φύγετε;
• Να αρρωστήσετε, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19;
• Παλεύετε με την ψυχική τους υγεία;
• Τρώνε καλά?
• Γνωρίζετε τι να κάνετε ενόψει προβλημάτων;
• Αποτυγχάνω?

Για ίσως την πρώτη φορά στη ζωή του παιδιού σας - σχεδόν δύο δεκαετίες - δεν είστε εκεί για να βοηθήσετε τα πράγματα να πάνε ομαλά. Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό και να προκαλεί άγχος.

Αυτές οι ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της μετάβασής σας σε αυτό το νέο στάδιο της γονικής μέριμνας, αλλά δεν χρειάζεται να παραδοθείτε στις ανησυχίες σας.

Πώς να μην καταναλώνεται από την ανησυχία: Δημιουργήστε όρια άγχους

Καθώς το γράφω, ο γιος μου ήταν στο σχολείο για λιγότερο από μία εβδομάδα. Παρόλο που αυτό είναι ακόμα πολύ νέο, είμαι ήρεμος για το όλο θέμα. Δεν αντιμετωπίζω άγχος επειδή έχω δημιουργήσει όρια άγχους, ένα φράχτη, αν θέλετε, με τον εαυτό μου στη μία πλευρά και ανησυχίες από την άλλη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε όρια:

• Απεικονίζω. Φανταστείτε να είστε σε θέση να σκεφτείτε τον νεαρό ενήλικα και να χαμογελάσετε παρά να ανησυχείτε για την ανησυχία. Φανταστείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και γαλήνιοι για το πού βρίσκονται και πού βρίσκεστε. Πλήρης εικόνα αυτού και περιγράψτε τι θα είναι για εσάς. Αυτό δημιουργεί τα θεμέλια για το όριο που δημιουργείτε γύρω από το άγχος, επειδή αυτό που βλέπετε είναι αυτό που εστιάζετε και αυτό που εστιάζετε είναι αυτό που μεγαλώνει. Το να γνωρίζετε τι θέλετε να έχετε και πώς θέλετε να αισθάνεστε και να είστε πιο αποτελεσματικό από το να σκεφτείτε το άγχος που δεν θέλετε να έχετε.
• Ειδοποίηση. Για να είμαι σίγουρος, δεν αρνούμαι τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, ανησυχίες και συναισθήματα που εμφανίζονται. Η άρνηση και η αποφυγή χρησιμεύουν στην αύξηση, παρά στη μείωση, της ανησυχίας γιατί επιτρέπουν στις σκέψεις και τα συναισθήματα να παραμονεύουν και να παραμείνουν. Επομένως, ένα σημαντικό βήμα στη δημιουργία ορίων άγχους, ώστε να μην καταναλώνεστε από την ανησυχία για το παιδί σας στο κολέγιο είναι να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες συνειδητοποίησης αποδοχή. Παρατηρήστε τις ανήσυχες σκέψεις σας και απλώς αφήστε τις να βρίσκονται εκεί. Θα έρθουν και θα φύγουν φυσικά. Αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να εισβάλουν στον προσωπικό σας χώρο (τελικά, το παιδί σας μόλις μετακόμισε και σίγουρα δεν θέλετε αυτός ο απρόσκλητος επισκέπτης να μετακινηθεί στη θέση του).
• Εισαγάγετε νέες σκέψεις. Για να σταματήσετε να σκέφτεστε (επανειλημμένα σκέφτεστε τις ανησυχίες σας), χρησιμοποιήστε την προσοχή για να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι πραγματικό και απτό στην παρούσα στιγμή σας. Επίσης, όταν ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε ένα τεχνική ψευδαίσθησης από θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, "Έχω τη σκέψη ότι (συμπληρώστε το κενό με τη συγκεκριμένη σας ανησυχία)" για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ανησυχία είναι μόνο μια σκέψη και δεν είναι απαραίτητα πραγματική.
• Προσδιορίστε γιατί είστε περήφανοι για το παιδί σας στο κολέγιο. Στο παρακάτω βίντεο, συζητώ τι περιλαμβάνει αυτό και γιατί είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας για το μικρό ενήλικο παιδί σας. Σας καλώ να συντονιστείτε.

Θυμηθείτε, επίσης, να αναγνωρίσετε τις δυνάμεις των γονέων σας. Σε τελική ανάλυση, τους μεγαλώνεις όλη τους τη ζωή για να τους προετοιμάσεις για ανεξαρτησία. Ευχαριστώ σε μεγάλο βαθμό σε εσάς, το έχουν αυτό. Και εσείς.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.