Αντιμετωπίστε το άγχος στην εργασία ή στο σχολείο: Γίνετε δύτης SCUBA

Το άγχος μπορεί να κάνει τη δουλειά ή το σχολείο δύσκολη. Μια ισχυρή αίσθηση τελειομανίας μπορεί να κάνει το ξεκίνημα και την ολοκλήρωση εργασιών τρομακτικό, μερικές φορές οδηγεί σε ελλιπή εργασία και χαμένες προθεσμίες. Οι φόβοι για παρουσιάσεις μπορούν να κάνουν τη ζωή άθλια. Ακόμα και οι ανησυχίες σχετικά με το να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου άλλοι μπορούν να σας δουν ή να σας ακούσουν ή οι αγχωτικές καταστάσεις με τους συναδέλφους ή τους συμμαθητές σας μπορεί να προκαλέσουν άνοδο στα συμπτώματα άγχους. Οι επιπτώσεις της εργασίας ή του σχολικού άγχους μπορούν να κάνουν κάθε μέρα άθλια ή ακόμη και να σας κρατήσουν στο σπίτι σε αποφυγή. Μια προσέγγιση για να το αντιμετωπίσετε είναι να γίνετε δύτης SCUBA.

Γιατί το SCUBA Diving σχετίζεται με το άγχος στο σχολείο και την εργασία

Είναι αλήθεια. Μπορείτε να βελτιώσετε το άγχος στην εργασία ή στο σχολείο με το να είστε σαν δύτης SCUBA (φυσικά το εννοώ ενδεικτικά.). Γι 'αυτό επέλεξα την κατάδυση SCUBA ως δραστηριότητα για να διαμορφώσω τον εαυτό μου μετά από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα: Η κατάδυση SCUBA περιλαμβάνει βυθίζοντας τον εαυτό μας σε βαθιά νερά και κινούνται ανάμεσα σε παράξενα πράγματα σε αυτό το νερό - αλλά οι δύτες της SCUBA δεν χρειάζεται να ξέρουν πώς να ζάλη. Άνδρες, γυναίκες και παιδιά που βουτούν πρέπει να ξέρουν πώς να μετακινούνται και να χρησιμοποιούν εξοπλισμό κατάδυσης, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ισχυροί κολυμβητές για να επιβιώσουν και να διασκεδάσουν στο νερό.

Όπως ένας δύτης SCUBA, μπορείτε να βουτήξετε στην επαγγελματική ή σχολική εμπειρία (ή οποιαδήποτε άλλη εμπειρία ζωής, για αυτό το θέμα) πριν περιμένετε μέχρι να ξέρετε πώς να "κολυμπήσετε". Μπορείτε να ευδοκιμήσετε πριν το άγχος σας χαμένος. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να αγκαλιάσετε το σχολείο ή να εργαστείτε μέχρι να ξέρετε πώς να λειτουργείτε χωρίς άγχος.

Πώς να βουτήξετε στο σχολείο ή να εργαστείτε πριν φύγει το άγχος

Όπως ένας δύτης SCUBA, χρειάζεστε εξοπλισμό, εργαλεία, για να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα στο περιβάλλον σας. Τα εργαλεία σας είναι οι γνώσεις, οι δεξιότητες και οι τεχνικές που μαθαίνετε συνεχώς. Για παράδειγμα, μπορεί να δημιουργείτε δεξιότητες συνειδητοποίησης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι στο παρούσα στιγμή ή τεχνικές εκμάθησης γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε άγχος σκέψεις. Με αυτά τα εργαλεία, μαθαίνετε πώς να κολυμπάτε, αλλά δεν χρειάζεται να μάθετε τίποτα προτού μπορέσετε να βουτήξετε πλήρως στη ζωή σας. Συνεχίστε να εργάζεστε με όσα γνωρίζετε και προσθέστε νέες τεχνικές και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, αλλά δεν χρειάζεται να θέσετε τη ζωή σας σε αναμονή ενώ μαθαίνετε.

Επίσης σαν δύτης, έχουν σκοπό και σχέδιο. Οι δύτες κάνουν ό, τι κάνουν για έναν λόγο, είτε πρόκειται να εξερευνήσουν γενικά, να μελετήσουν κάτι συγκεκριμένο ή απλά να χαλαρώσουν και να διασκεδάσουν. Ξέρουν επίσης πού πηγαίνουν. Εσείς, επίσης, έχετε σκοπό να πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά και έχετε στόχους που θα σας βοηθήσουν να ξέρετε πού πηγαίνετε. Συχνά, όμως, η αίσθηση του σκοπού και των στόχων μας θάβονται και χάνονται κάτω από το μεγάλο βάρος του άγχους. Η αίσθηση ότι δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε μπορεί να αναλάβει και ο σκοπός και οι στόχοι σας μπορούν να βυθιστούν στα βάθη της θάλασσας. Μόλις το αντιληφθείτε, μπορείτε να το αποτρέψετε.

• Αφιερώστε λίγο χρόνο εξερευνώντας το κίνητρό σας, τον λόγο για το οποίο πηγαίνετε στο σχολείο ή στην εργασία. Σύμφωνα με τα λόγια του Fredrich Nietzsche, "Αυτός που έχει γιατί να ζήσει μπορεί να αντέξει σχεδόν με κάθε τρόπο." Όταν αισθάνεστε μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού που υποδηλώνει γιατί πηγαίνετε στο σχολείο ή πηγαίνετε στη δουλειά, είναι πιο εύκολο να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε παρά την αίσθηση ανησυχίας. Επαναλαμβανόμενα, μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας από το άγχος και σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.
• Αναπτύξτε μέτρα δράσης που πρέπει να κάνετε καθημερινά για να εκπληρώσετε τον σκοπό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας. Τα βήματα δράσης αποτελούν μέρος του καταδυτικού εξοπλισμού σας. Τι μικρά πράγματα πρέπει να κάνετε σήμερα για να επιτύχετε τον σκοπό σας; Σκεφτείτε με μικρά βήματα. Ένας δύτης δεν χρησιμοποιεί περίτεχνα κολύμπι κολύμβησης για να προωθηθεί προς τα εμπρός, αλλά αντίθετα κινείται με μικρές αλλά ισχυρές κινήσεις με τα βατραχοπέδιλα.

Όταν το άγχος προσπαθεί να ενεργήσει σαν καρχαρίας στο νερό, απλά επιστρέψτε στον σκοπό, τους στόχους και τα βήματα δράσης σας και προχωρήστε παρά τον καρχαρία. Όπως κάποιος που προσπαθεί να περιμένει μέχρι να ξέρει πώς να κολυμπήσει πριν απολαύσει την κατάδυση SCUBA, αν εσείς περιμένετε να εξαφανιστεί το άγχος σας προτού καταδυθείτε πλήρως στο σχολείο ή στην εργασία, θα μπορούσατε να χάσετε ένα μεγάλο συμφωνία. Αντ 'αυτού, πάρτε τη βουτιά και αγκαλιάστε κάθε μέρα.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.