Πώς η αναβλητικότητα βλάπτει την εμπιστοσύνη σας
Μπορεί ο εθισμός Candy Crush να βλάψει την εμπιστοσύνη σας; Μπορεί να μην φαίνονται συγγενείς, αλλά η αναβολή μιας φοβισμένης εργασίας ή η απομάκρυνση των συναισθημάτων μπορεί να κάνει το πρόβλημα της αναβλητικότητας. Ίσως αποφύγετε αυτό το έργο μέχρι την τελευταία στιγμή, ή νιώθετε τεμπέλης αντί να παρακινηθείτε στη σκέψη μιας άλλης μονότονης εργασίας και να φτάσετε στο τηλεχειριστήριο. Η αποφυγή της εργασίας δημιουργεί περισσότερες αυτοαποκαλούμενες σκέψεις και δίνει χώρο για αρνητικά αυτο-συζήτηση να προκύψει, κάτι που κάνει την εμπιστοσύνη σας να πέσει.
Η ντοπαμίνη είναι ένας πολύ ισχυρός νευροδιαβιβαστής, σας κάνει να ενθαρρύνετε και να λαχταράτε την ευχαρίστηση, το οποίο αποτελεί βασικό μέρος της αναβλητικότητας. Εάν μια εργασία έχει μεγαλύτερη, ιστορική πιθανότητα (ή αντιληπτή μελλοντική πιθανότητα) παραγωγής ντοπαμίνης, ο εγκέφαλός μας εθίζεται στην αναπαραγωγή αυτών των δραστηριοτήτων και αποφεύγοντας τις άλλες. Ενεργοποιώντας μια εκπομπή που σε κάνει να γελάς, αντί να μιλάς με έναν απογοητευτικό σύζυγο, μπορεί να δημιουργήσεις μια συνήθεια να αποφεύγεις τη συνομιλία και να κρατάς αυτά τα συναισθήματα μέχρι να είναι πολύ μεγάλα για να τα κρατήσεις.
Δεν χρειάζεστε πάντα συνταγή για αλλαγή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι γιατροί θα σας έλεγαν να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας πριν σκάσετε ένα χάπι για να βοηθήσετε στην αναβλητικότητα. Η χημεία του εγκεφάλου σας μπορεί να αλλάξει όταν ασχολείστε με νέες συνήθειες, νέα στυλ σκέψης, που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, περήφανοι και πιο κίνητρα.
4 τρόποι για να σταματήσετε την αναβλητικότητα και να αισθανθείτε περήφανοι
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που λειτουργεί. Συχνά επικεντρωνόμαστε σε ό, τι χάλια, σε τι πρέπει να βελτιώσουμε ή τι δεν λειτουργεί. Αλλάξτε το. Εάν παρατηρήσετε ότι διαμαρτύρονται (στο μυαλό σας ή δυνατά) αρχίστε να παρατηρείτε τι πηγαίνει καλά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δοκιμάστε το. Ας πούμε ότι αισθάνεσαι επειδή η δουλειά σου δεν σε κάνει ευτυχισμένο Εστιάστε σε αυτό που πηγαίνει καλά: οι γλυκοί συνάδελφοι ή οι σύντομες μετακινήσεις σας. Όταν ασκείστε να θυμίζετε τα καλά πράγματα, αυξάνει την ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Ο καθορισμός μικρών στόχων, η διάλυση των καθηκόντων και η επιβράβευση της προσπάθειας μπορούν να βοηθήσουν στην επανασύσταση του εγκεφάλου. Μια συνεδρία τροφοδοσίας 5-10 λεπτών στο Facebook μετά από μια ώρα που κάνει αυτή την τρομακτική εργασία, μπορεί να διεγείρει το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα θετικό συμπλήρωμα ή ένα μπουκάλι γλυκιάς απόλαυσης, ακόμη και με μια εργασία που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε, αλλά απλά μην νιώθετε σαν να κάνετε. Αυτό ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να αρέσει το νέο καθήκον και θέτει τα πρότυπα σκέψης σας για να γίνουν πιο θετικά.
- Λάβετε περισσότερα θετικά σχόλια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γνωρίζει συχνά θετικά σχόλια καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων. Εάν κάποιος σας δώσει ένα κομπλιμέντο, καθίστε με αυτό το συναίσθημα για ένα λεπτό πριν προχωρήσετε στην αρνητική φωνή στο μυαλό σας. Εάν επιτύχετε έναν στόχο ή λάβετε μια καλή κριτική, καθίστε με την αίσθηση της υπερηφάνειας για λίγο. επιστρέψτε σε αυτό εάν εμφανιστεί το σκοτεινό σύννεφο της μοίρας και της θολερότητας. Απλά επιστρέψτε στο συναίσθημα. Οι άνθρωποι που παρέχουν θετική ενίσχυση μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στα μπλοκ που σας κρατούν κολλημένους στις συμπεριφορές σας. Ένας εκπαιδευτής, διατροφολόγος, Ανώνυμος χορηγός του αλκοολικού, θεραπευτής ή οποιοσδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να σας ωθήσει.
- Αγκαλιάστε έναν νέο στόχο και κάντε μικρά βήματα προς αυτόν κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να εξοικονομεί χρήματα ή να σταματά τα τσιγάρα. Το να βάζεις ένα δολάριο κάθε μέρα και να βλέπεις το βάζο να μεγαλώνει, δημιουργεί κίνητρα. Κάθε βήμα, ακόμη και το μικρότερο, όπως το να βγάλεις το τσιγάρο στα μισά του δρόμου, είναι φοβερό και το μυαλό σου θυμάται. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο καλά κάνετε ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου εκεί.
Η Έμιλι είναι ο συγγραφέας του Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας έφηβος οδηγός για να μιλήσετε και να είστε ποιοι είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε την Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
