«Γιατί οι γυναίκες με ΔΕΠΥ επωφελούνται περισσότερο από το Διαλογισμό.»

Οι γυναίκες με ADHD είναι ιστορικά παραγνωρισμένες δημογραφικές - και για αυτό πληρώνουν υψηλό τίμημα. Μια καθυστερημένη διάγνωση, μια λανθασμένη διάγνωση (ή πολλές) και η έλλειψη πραγματικής συνειδητοποίησης ADHD μεταφράζονται σε χρόνια αγωνιστικών άσκοπα, να υποφέρετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, να παρεξηγηθείτε και να πιστεύετε ότι κάτι είναι εγγενώς «λάθος» τους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες με ΔΕΠΥ μπορούν να ωφεληθούν πολύ Διαλογισμός - ένα φανταστικό εργαλείο για τη βελτίωση της ευεξίας και τη μείωση του άγχους της ζωής με μια συχνά παρανοημένη κατάσταση.

Οι μοναδικοί αγώνες των γυναικών με ADHD

Χαμένα συμπτώματα ADHD στις γυναίκες

Γυναίκες με ADHD υποεκπροσωπούνται σε συνομιλίες γύρω από ADHD. Θεωρείται από πολλούς, συμπεριλαμβανομένων πολλών γυναικών, ως πρωταρχικά ανδρική διαταραχή. Μερικές γυναίκες, ως αποτέλεσμα, μπορούν να ζήσουν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους χωρίς να γνωρίζουν ότι έχουν ακόμη και ΔΕΠΥ.

Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποξενωτική εμπειρία για πολλές γυναίκες, που πολύ συχνά καταλήγουν στο ατυχές θέση «συνεχίζοντας» χωρίς υποστήριξη όταν μια κατάλληλη διάγνωση θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τη δική τους ζω.

Επιπλέον, όσοι αναζητούν βοήθεια για πιθανά συμπτώματα αντιμετωπίζουν την υψηλή πιθανότητα εσφαλμένης διάγνωσης με άλλη πάθηση, όπως διαταραχή της διάθεσης ή ανησυχία. Το αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι το ίδιο: έλλειψη βοήθειας και υποστήριξης για τις σωστές καταστάσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περαιτέρω προβλήματα ψυχικής υγείας.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Πώς να διαλογιστείτε - ADHD Style]

Συμπίεση συμπτωμάτων ADHD

Γυναίκες με ADHD Συχνά βιώνουν βαθύ άγχος καθώς προσπαθούν να συγκρατήσουν μια «φυσιολογική» ζωή που πληροί τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες της κοινωνίας - ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζει την επίθεση Συμπτώματα ADHD συχνά επιδεινώνεται από τη μετατόπιση των ορμονών με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η δυναμική μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κανονικές περιόδους εξάντλησης.

Οι γυναίκες με ADHD συχνά κρύβουν πόση προσπάθεια χρειάζεται για να περάσουν από την καθημερινή ζωή, αμφισβητώντας σιωπηλά πώς η ζωή μπορεί να φαίνεται τόσο αβίαστη για άλλες γυναίκες. Εν τω μεταξύ, οι δικές τους περιέργειες, πάθη και ταλέντα παραμελούνται σε έναν κόσμο που αρνείται να αφήσει χώρο για μυαλά που λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο.

Δεν προκαλεί έκπληξη το ότι η ζωή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος, συναισθήματα ανεπάρκειας και διαβρωμένη αυτοεκτίμηση με την πάροδο του χρόνου. Είναι δύσκολο να κατηγορηθείς ότι είσαι "ονειρεμένος" ή "τεμπέλης" όταν εργάζεσαι υπερωρίες για να συνεχίσεις τη ζωή σου - αισθάνεσαι ένοχος όταν δεν λειτουργεί και εξαντλημένος όταν το κάνει. Συνολικά, η εμπειρία μπορεί να είναι συντριπτική και να αφήσει αυτούς που καλύπτουν την ADHD να χρειάζονται μια βαθιά ξεκούραση.

Διαλογισμός για ADHD: Γιατί και πώς ωφελούνται οι γυναίκες

1. Ο διαλογισμός είναι φιλικός για ADHD

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, που σημαίνει ότι υπάρχει μια φόρμα εκεί που λειτουργεί καλύτερα για τον εγκέφαλό σας. Τα εξατομικευμένα μάντρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά, για παράδειγμα, για την απλότητά τους. Αντί να εστιάζουμε συνειδητά για να ηρεμήσουμε ένα απασχολημένο ή αποσπασμένο νου, μάντρα Διαλογισμός σας ζητά απλώς να επαναλάβετε μια φράση στο κεφάλι σας και να την αφήσετε να σας μεταφέρει αβίαστα σε ένα μέρος ηρεμίας και ξεκούρασης.

[Διαβάστε αυτό: Πώς η βαθιά αναπνοή ανοίγει τον εγκέφαλο ADHD]

Το πλεονέκτημα του διαλογισμού μάντρας είναι ότι δίνει μικρή ευκαιρία στο μυαλό να περιπλανηθεί, το οποίο είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τους νεοεισερχόμενους και εκείνους που αγωνίζονται περισσότερο με εστίαση. Αυτή η επανεστίαση του νου, εάν γίνεται τακτικά, μπορεί να καθαρίσει το μυαλό και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή μας.

2. Ο διαλογισμός βελτιώνει τις δεξιότητες επικοινωνίας

Ορισμένες γυναίκες με ΔΕΠΥ παλεύουν με παρορμητικότητα και υπερκινητικότητα, η οποία εκδηλώνεται ως τάση να διακόπτουν άλλες ή να μιλούν υπερβολικά. Παράλληλα με τις ηρεμιστικές και αγχωτικές του ιδιότητες, ο διαλογισμός βοηθά επίσης στη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας με την πάροδο του χρόνου, ενθαρρύνοντας παύσεις και προβληματισμό.

Με βελτιωμένες λεκτικές ικανότητες, οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται συγκλονισμένες σε συνομιλίες και κοινωνικές καταστάσεις - και πιο πιθανό να βρει ένα χαρούμενο μέσο έδαφος όταν πρόκειται για αλληλεπίδραση με οι υπολοιποι.

3. Ο διαλογισμός χτίζει τις δεξιότητες αντιμετώπισης

Ο διαλογισμός επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας πολύ βαθύτερα από αυτό ακόμη και στο βαθύτερο σημείο ύπνου σας. Η χρήση αυτής της κατάστασης δίνει στο νευρικό σας σύστημα (το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα του στρες) την ευκαιρία να χαλαρώσετε βαθιά.

Το αποτέλεσμα είναι ότι τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες μειώνονται έως και το ένα τρίτο, ενώ Η παραγωγή των ευτυχισμένων ορμονών μας αυξάνεται, καθιστώντας σας πολύ πιο ανθεκτική σε περιττές αλλά αναπόφευκτες μελλοντικό στρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με ΔΕΠΥ, καθώς βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο και το άγχος, ενώ δημιουργείται αυτοπεποίθηση και επιτρέποντάς τους να είναι πιο αληθινοί στον εαυτό τους.

4. Ο διαλογισμός είναι «φορητός»

Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε το άτομο το χρειάζεται περισσότερο, καθιστώντας το το τέλειο, διακριτό εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD.

Ενώ ο διαλογισμός δεν αντικαθιστά τα φάρμακα ADHD, μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος θεραπείας και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των γυναικών με ADHD.

Διαλογισμός για ADHD: Επόμενα βήματα

• Ιστολόγιο: «Πώς έμαθα να διαλογίζομαι (ακόμα κι αν δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα)»
• Κατεβάστε: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς
• Ρολόι: 7 τρόποι διαλογισμού με απασχολημένο εγκέφαλο

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 24 Νοεμβρίου 2020