Συγκλονισμένοι από το άγχος; Εδώ είναι πώς να το διαχειριστείτε

Η συμβουλή άγχους είναι αρκετά εύκολη. Ένα από τα πλεονεκτήματα ή τη σύγχρονη εποχή μας είναι η πληθώρα των πληροφοριών που έχουμε στη διάθεσή μας οπουδήποτε και αν θέλουμε. Τα βιβλία αυτοβοήθειας αφθονούν, και σε αυτά μπορείτε να βρείτε εξαιρετικά χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Ιστότοποι όπως το HealthyPlace είναι υπέροχοι πόροι. Τα βίντεο αποτελούν εξαιρετικούς πόρους για συμβουλές άγχους και οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων προσφέρουν σελίδες, ομάδες και δημοσιεύσεις από άτομα που εργάζονται μέσω του άγχους και είναι πρόθυμοι να μοιραστούν ιστορίες επιτυχίας για βοήθεια οι υπολοιποι. Αυτό είναι πολύ θετικό, φυσικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι τρομακτικό, συντριπτικό και εξαντλητικό. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε όλες αυτές τις πληροφορίες μόλις τις έχετε, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε ενεργά το άγχος σας.

Η συλλογή πληροφοριών για να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος είναι απαραίτητη για να το ξεπεράσετε, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την εκδοχή της καλύτερης σας ζωής. Αυτό το βήμα είναι μόνο το πρώτο, ωστόσο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αναζητούμε όλο και περισσότερες πληροφορίες, αλλά μερικές φορές, πέφτουμε στην παγίδα της συγκέντρωσης και σχεδιάζουμε τόσο πολύ που δεν κάνουμε πραγματικά τίποτα με τις πληροφορίες και τις στρατηγικές που κερδίζουμε (όλοι το κάνουμε Αυτό). Έχουμε τότε τόσες πολλές ιδέες για να νικήσουμε το άγχος που νιώθουμε συγκλονισμένοι. Κοιτάζουμε τις στοίβες των βιβλίων μας γεμάτες κολλώδεις σημειώσεις, τα σημειωματάριά μας γεμάτα με πολύτιμους λίθους που συγκεντρώθηκαν από όλο τον Ιστό και από τα αγαπημένα μας πρόσωπα και κλείσαμε, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και αποθαρρυνμένοι. Δεν είναι ασυνήθιστο σε αυτό το σημείο να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι από ποτέ.

Εάν έχετε τόσες συμβουλές άγχους που δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια, πάρτε την καρδιά σας. Εδώ είναι μόνο δύο (για να μην προσθέσετε ακόμη περισσότερες συμβουλές στο αναπτυσσόμενο σωρό σας) πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις στρατηγικές που έχετε και να αρχίσετε να μειώνετε πραγματικά το άγχος σας.

Διαχείριση συντριπτικών συμβουλών άγχους: Cherry-Επιλέξτε τα κορυφαία εργαλεία σας

Συλλέξατε πολλά υπέροχα εργαλεία και εργαλεία. Κάποιοι φαίνεται να έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι ορισμένες στρατηγικές είναι λανθασμένες ή άχρηστες. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη μείωση του άγχους, επειδή υπάρχουν τόσα διαφορετικά είδη ανθρώπων με μοναδικές εμπειρίες με άγχος, μεμονωμένες προσωπικότητες και προτιμήσεις, καταστάσεις ζωής και περισσότερο. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε πολλές πληροφορίες που είναι χρήσιμες για άλλους ανθρώπους. Τώρα ήρθε η ώρα να το περιορίσετε σε αυτές τις στρατηγικές που είναι χρήσιμες εσείς.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και προσοχή για να ελέγξετε τι έχετε συγκεντρώσει. Κοιτάξτε σημειώσεις που έχετε σημειώσει και αποσπάσματα που έχετε επισημάνει σε βιβλία. Κάνατε ειδική σημείωση για αυτά τα στοιχεία για έναν λόγο. Αντηχεί με κάποιον τρόπο. Ξεκινήστε μια νέα λίστα συμβουλών που σας μιλούν.

Μόλις έχετε αυτήν την αρχική λίστα, μπορεί να εξακολουθείτε να είστε συγκλονισμένοι. Αρχικά, είναι εύκολο να ενθουσιαστείτε με συμβουλές που θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος σας. Τώρα ήρθε η ώρα να γίνετε κριτικοί. Επιστρέψτε στη λίστα σας και επιλέξτε τις κορυφαίες συμβουλές σας, έως και περίπου οκτώ. Λιγότεροι από οκτώ μπορεί να μην σας δώσουν αρκετό για να εργαστείτε και σημαντικά περισσότερο από αυτό μπορεί να συνεχίσει να είναι συντριπτικό και ανεφάρμοστο.

Γράψτε αυτές τις οκτώ συμβουλές σε ένα νέο φύλλο χαρτιού (ή έγγραφο στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας). Αυτά είναι η αφετηρία σας για τη δραστική μείωση του άγχους. Διατηρήστε την υπόλοιπη λίστα γιατί καθώς προχωράτε, ίσως θέλετε να προσθέσετε μερικές νέες στρατηγικές (μόνο μία ή δύο κάθε φορά). Με τη σύντομη λίστα σας στο χέρι, προχωρήστε στο επόμενο βήμα: ενέργεια.

Αντιμετώπιση πάρα πολλών συμβουλών άγχους: Κάντε περισσότερη δράση με λιγότερες συμβουλές

Με μια πιο σύντομη λίστα συμβουλών, εργαλείων και στρατηγικών για τη μείωση του άγχους, είναι πιο εύκολο να βυθιστείτε και να αναλάβετε δράση. Οι συμβουλές από μόνες τους δεν κάνουν τίποτα. Είναι η δική σας δράση που τους κάνει να δουλεύουν για εσάς.

Παρόλο που η λίστα σας είναι σύντομη και εφαρμόσιμη τώρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μία (ίσως δύο) στρατηγική. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης γύρω από αυτό το κομμάτι συμβουλών άγχους. Είναι μάλλον αρκετά γενικό. Πώς μπορείτε να το πάρετε και να το εφαρμόσετε στη ζωή σας; Σε ποιες καταστάσεις θα το χρησιμοποιήσετε; Ποια βήματα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να το εφαρμόσετε;

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης χρησιμοποιώντας αυτή τη συμβουλή. Καθώς συνηθίζετε να το εφαρμόζετε και γίνεται ένα πιο φυσικό μέρος της ζωής σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε άλλα εργαλεία από τη λίστα με τα χρυσά ψήγματα. Το κλειδί είναι να μετατρέψετε αυτές τις συμβουλές σε δράση και να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας βήμα προς βήμα.

Βοηθώντας στη συλλογή συμβουλών άγχους, επιλέγοντας περίπου οκτώ συμβουλές που αντηχούν εσείς, και μετατρέποντάς τα σε λειτουργικά βήματα δράσης που εφαρμόζετε κάθε μέρα, θα αρχίσετε να αναλαμβάνετε τα δικά σας ανησυχία. Είναι ένας εφαρμόσιμος τρόπος για να περάσετε από το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κολλημένοι στον έλεγχο και δωρεάν.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.