Οι αγωνιστικές σκέψεις του άγχους και η πρόληψη υποτροπής αυτοτραυματισμού

Κάθε μέρα είναι ένας αγώνας - όλοι όσοι ασχολούνται με τις αγωνιστικές σκέψεις του άγχους και τον αυτοτραυματισμό το καταλαβαίνουν αυτό. Αλλά το άγχος είναι ένα ζήτημα με το οποίο κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει, είτε θέλει να το παραδεχτεί είτε όχι. Για εκείνους που κόβουν, τραβούν τα μαλλιά, καίνε ή χτυπά το κεφάλι, το άγχος είναι συνήθως αυτό που ελέγχει αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (Όταν το άγχος οδηγεί σε αυτοτραυματισμό).
Με την πάροδο των ετών, έχω καταλήξει σε έναν ορισμό ή έναν τίτλο μάλλον, για τις σκέψεις αγώνων που κάνουν τον εγκέφαλό σας να σταματά χωρίς διακοπή, με αρνητικές σκέψεις να απομακρύνουν όλες τις θετικές. Αυτός ο ορισμός περιγράφει πώς αισθάνεται όταν ο εγκέφαλός σας είναι υπερφορτωμένος και δεν μπορείτε να διαχωρίσετε τις σκέψεις σας.

Όταν το άγχος καταλαμβάνει το μυαλό σας, μπορείτε να ζήσετε αγωνιστικές σκέψεις, τις οποίες αποκαλώ σκέψεις Jetson.

Όταν αγωνίζονται οι σκέψεις και οι αυτοβλάβες συναντιούνται οι Jetsons

Λοιπόν, εδώ είναι μια σύντομη περίληψη για το ποιος

Οι Jetsons είναι, εάν δεν το γνωρίζετε ήδη, και πώς σχετίζονται με το άγχος και τον αυτοτραυματισμό. Οι Jetsons ήταν μια φουτουριστική οικογένεια στην τηλεόραση, της οποίας ο κόσμος που έκανε τη φαντασία παρουσίαζε ιπτάμενα αυτοκίνητα που τρεκλίστηκαν και έσκισαν γρήγορα στον ουρανό.

Όταν βιώνω άγχος, νιώθω σαν όλα αυτά τα ιπτάμενα αυτοκίνητα να κινούνται με στρεβλωμένες ταχύτητες μέσα μου εγκεφάλου με διαφορετική μουσική που παίζει σε κάθε αυτοκίνητο και με κάθε οδηγό να πηγαίνει κάπου διαφορετικό όσο πιο γρήγορα μπορώ. Δεν μπορώ να ελέγξω τι αυτοκίνητο να σταματήσω και τι αυτοκίνητο να οδηγήσω.

Για τους αυτοτραυματίες, αυτό τείνει να είναι το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας όταν καταπολεμάτε την επιθυμία να κόψετε ή να κάψετε. Θέλετε να κάνετε αυτό το σημάδι, αλλά ξέρετε ότι πραγματικά δεν πρέπει. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλός σας επιστρέφει στο πόσο άσχημα θέλετε να το κάνετε και μετά σκέφτεται ότι αυτό το ιπτάμενο αυτοκίνητο πηγαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Ξαφνικά, ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει από άγχος και είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι να κάνετε με αυτό το άγχος (Πώς να σταματήσετε τις συμπεριφορές αυτοτραυματισμού, αυτοτραυματισμού).

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή αυτοτραυματισμού

Για χρόνια, αγωνίζομαι με τις σκέψεις του Τζέτσον γιατί, καλά, έρχεται μόνο με το να είσαι άνθρωπος. Όταν αυτοτραυματίστηκα, ήταν πιο δύσκολο να διαλέξω και να επιλέξω ποια αυτοκίνητα θα σταθμεύσω και ποια αυτοκίνητα θα συνεχίσω να πετάω, και αυτό συνήθως οδήγησε στην κοπή. Τώρα, παρόλο που αγωνίζομαι ακόμα διπολική διαταραχή, Μαθαίνω πώς να αντιμετωπίζω καλύτερα τις σκέψεις αγώνων.

Το άγχος συνήθως δεν εξαφανίζεται. Μπορεί να μειωθεί, αλλά είναι πάντα εκεί. Υπάρχουν θεραπείες διαταραχής άγχους, όπως η θεραπεία και τα φάρμακα, αλλά αυτές οι σκέψεις Jetson δεν εξαφανίζονται πάντα.

Πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτούς.

Πώς να διαχειριστείτε τις αγωνιστικές σκέψεις, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας

Ακολουθούν μερικές προσωπικές ιδέες για το πώς να οργανώσετε το άγχος που πετάει γύρω από τον εγκέφαλό σας όταν όλα φαίνονται όλο και πιο συντριπτικά:

• Σταματήστε αυτό που κάνετε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε. Ναι, είναι κλισέ και κάθε θεραπευτής θα σας πει ότι η αναπνοή βοηθά - αλλά πραγματικά λειτουργεί - αν αφιερώσετε χρόνο για αυτό.
• Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση. Δεν είστε τρελοί αν σταματήσετε να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας. Σας βοηθά να οργανώσετε ό, τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να το ακούσετε καθαρά.
• Κάντε μια λίστα με τις ανησυχίες σας. Γράψτε όλες τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας, παρόλο που αυτή η λίστα θα μπορούσε ενδεχομένως να γίνει το επόμενο μεγάλο μυθιστόρημά σας.
• Βάλτε χαλαρωτική μουσική. Μερικές φορές, η μουσική μπορεί να εξουδετερώσει αυτές τις σκέψεις που σας μεταφέρουν, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτές που είναι πιο σημαντικές.
• Μην κάνετε αυτοτραυματισμό. Μην νομίζετε ότι το να κόψετε τον εαυτό σας θα εξαφανίσει αυτές τις σκέψεις. Μπορεί να φύγουν για λίγο, αλλά θα επιστρέψουν και θα είναι πιο δυνατοί από ποτέ.