«Είμαι ο σύζυγος ADHD. Και αυτά τα 6 μαθήματα έχουν ενισχύσει τον γάμο μου. "

Είμαι παντρεμένος για 11 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έμαθα ότι έχω ADHD, η οποία άλλαξε σημαντικά τα πράγματα με τον σύζυγό μου - για πάντα.

Μέσω της διάγνωσης της κόρης μου έμαθα για τη δική μου ADHD. Και καθώς υιοθέτησα εργαλεία και τεχνικές για να τη βοηθήσω, πήρα τα δικά μου για να βελτιώσω την επικοινωνία με τον σύντροφό μου και τελικά να βελτιώσω τον γάμο μας.

Εάν είστε το σύζυγος με ADHD, μπορεί να βρείτε αυτές τις στρατηγικές χρήσιμες από μόνοι σας γάμος ή συνεργασία.

Βελτίωση του γάμου σας: Μαθήματα από έναν σύζυγο ADHD

1. Μην ενεργείτε για παρορμητικά συναισθήματα

Οι περισσότερες καταστάσεις που φοβόμαστε και ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ. Αν το κάνουν, το αποτέλεσμα είναι σπάνια τόσο κακό όσο φανταζόμασταν.

Σε μία περίπτωση, ο συνεργάτης μου απέσυρε ένα μεγάλο χρηματικό ποσό από τον λογαριασμό μας χωρίς να με ενημερώσει πρώτα. Το μυαλό μου άρχισε να τρέχει με αρνητικές σκέψεις όταν το ανακάλυψα και με συγκίνησε. Τον έστειλα ακόμη και για να δω τι μπορούσα να μάθω Δεν ήταν διαθέσιμος εκείνη τη στιγμή, κάτι που πυροδότησε μόνο την ανησυχία μου. Όταν τελικά μιλήσαμε για τα χρήματα λίγες ώρες αργότερα, ανακάλυψα ότι η ανάληψη ήταν για έναν απόλυτα λογικό λόγο - καθόλου αυτό που νόμιζα ότι θα ήταν.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Το μήνα του μέλιτος τελείωσε. Ο γάμος δεν είναι.]

Έμαθα τον σκληρό τρόπο που η συναισθηματική μου κατάσταση επηρεάζει σχεδόν πάντα την κατάσταση που αντιμετωπίζω. Στην πραγματικότητα, όταν σκέφτομαι τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες της ζωής - τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, το σώμα αισθήσεις, και όλα - Συνειδητοποιώ ότι το γεγονός της σκανδάλης δεν είναι ποτέ τόσο δυσάρεστο όσο οι σκέψεις που με φέρνουν Μακριά. Το άγχος και η μετάβαση στα συμπεράσματα ενισχύει το πρόβλημα.

2. Διαχειριστείτε την προσοχή σας. Πραγματικά.

ADHD το καθιστά δύσκολο για μένα να διατηρήσω την εστίαση, ειδικά όταν οι γνωστικές απαιτήσεις συσσωρεύονται. Επίσης, δυσκολεύομαι να στρέψω την προσοχή μου αλλού αν έχω υπερβολική εστίαση. Η αντιμετώπιση αυτής της πλευράς της ADHD σημαίνει σκόπιμα και προσεκτικά τη διαχείριση της προσοχής μου όσο καλύτερα μπορώ.

Ο σύζυγός μου και εγώ μάθαμε ότι, όταν τον ακούω, πρέπει να βάλω ό, τι δουλεύω, έτσι ώστε η εστίασή μου να είναι μόνο του. Έχω επίσης συνηθίσει να ζητώ από τη σύζυγό μου να επαναλάβει τον εαυτό της όταν χάσω την εστίαση, αντί να προσποιούμαι ότι τα άκουσα όλα. Ωστόσο, δεν πέφτουν όλα πάνω μου. Ο σύζυγός μου έχει μάθει να σταματά όταν μιλάει σε μένα αν μοιάζει με απόσταση.

Τα χρονόμετρα και τα ημερολόγια με βοήθησαν επίσης να ρυθμίσω την προσοχή μου. Με βοηθούν να παραμείνω συγκεντρωμένος σε αυτό που πρέπει να κάνω αυτή τη στιγμή και υποβιβάζω αυτό που μπορώ να αφιερώσω την προσοχή μου αργότερα. Χωρίς αυτούς, θα εργαζόμουν σε μια εργασία και θα πήγαινα σε μια άλλη πριν τελειώσω, ή θα ήθελα να τονίσω για μια άλλη εργασία, η οποία με έκανε να μην επικεντρωθώ στην εργασία μπροστά μου.

[Διαβάστε: 11 Κανόνες για ταχύτερη πάλη και συγχώρεση]

3. Αναγνωρίστε και παρακολουθήστε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε

Με την ADHD, ορισμένα συμπτώματα και συμπεριφορές αισθάνονται εκτός ελέγχου μου. Ακόμα και ακόμα, ξέρω ότι θα μπορούσα να λάβω μέτρα για τη διαχείριση των προβληματικών περιοχών μου και να ελαχιστοποιήσω τον αντίκτυπό τους στη σχέση μου.

ξεκίνησα περιοδικό αυτές οι συγκεκριμένες συμπεριφορές ως τρόπος παρακολούθησης αυτών και της προόδου μου προς τη βελτίωσή τους. Μέσω του περιοδικού, είμαι επίσης σε θέση να επιβραδύνω και να διατηρώ τον έλεγχο της παρορμητικής συμπεριφοράς. Θυμάμαι συχνά στη ζέστη της στιγμής να σταματήσω - σταματήστε ό, τι κάνω, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, παρατηρήστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες μου, σχεδιάστε και συνεχίστε.

Εάν το περιοδικό δεν είναι δικό σας πράγμα, ένα απλό γράφημα μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο για την παρακολούθηση συμπεριφορών που χρειάζονται προσοχή.

4. Χρησιμοποιήστε ένα κοινό σύστημα ημερολογίου που λειτουργεί για εσάς

Ο σύζυγός μου και εγώ διαιρούμε ομοιόμορφα τα οικογενειακά και οικιακά καθήκοντα. Ενώ ολοκληρώνω πάντα το τέλος μου, δεν είναι ποτέ τόσο εύκολο για μένα όσο και για αυτόν. Τείνω να χάσω το χρόνο ή δυσκολεύομαι να σταματήσω αυτό που κάνω και να στραφώ σε άλλη δραστηριότητα.

Ήμουν η σειρά μου να κάνω δείπνο ένα βράδυ, και είχαμε προγραμματίσει να έχουμε σπιτική πίτσα. Έβαλα την πίτσα στο φούρνο και ολοκλήρωσα μερικές εργασίες που σχετίζονται με την εργασία στο γραφείο μου. Ήξερα ότι έπρεπε να ελέγξω την πίτσα σε 30 λεπτά και αντί να θέσω συναγερμό, σκέφτηκα ότι θα έβλεπα την πίτα όταν τελείωσα τη δουλειά σε περίπου 20 λεπτά. Αντ 'αυτού, κατέληξα να τονίσω για τη δουλειά και να κάνω ένα έργο της τελευταίας στιγμής. Μέχρι να κοιτάξω το ρολόι, είχαν περάσει 45 λεπτά και η πίτσα είχε καεί.

Σήμερα, βασίζομαι σε ένα ημερολόγιο Google που μοιράζομαι με τον σύντροφό μου για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των οικιακών εργασιών όπως το δείπνο και άλλες δουλειές. Κάθε πρωί, ρίχνω μια ματιά στις υποχρεώσεις μου για την ημέρα και συνεχίζω να κάνω έλεγχο για να μην είμαι τυφλός. Χρησιμοποιώ επίσης ειδοποιήσεις και υπενθυμίσεις για να με παρακολουθούν - απλώς και μόνο επειδή είναι ημερολόγιο, έχω μάθει, δεν σημαίνει ότι θα ξέρω πότε θα αλλάξω την εργασία. Εάν είμαι υπερ εστίαση, Μπορώ να αγνοώ εντελώς τον χρόνο. Οι συναγερμοί πέντε λεπτών παρέχουν συνήθως αρκετό χρόνο μαξιλαριού για να μπορέσω να ολοκληρώσω και να κάνω μετάβαση.

5. Μην βασίζεστε μόνο στη μνήμη

Η ξεχαστικότητα μου κάνει μερικές φορές τη σύζυγό μου να πιστεύει ότι δεν με νοιάζει τι έχει να πει. Στο παρελθόν, δεν ήξερα πώς να του εξηγήσω ότι, ακόμη και όταν θυμάμαι, μερικές φορές ακόμα αφήνω τα πράγματα να γλιστρήσουν.

Με την πάροδο του χρόνου, έμαθα να σταματήσω να κρατάω πληροφορίες στο μυαλό μου. Πέρα από την προσθήκη όλων των υποχρεώσεων στο ημερολόγιό μας, έχω αναπτύξει μια καλή μέθοδο και σύστημα λήψης σημειώσεων και διατηρώ τις σημειώσεις μου σε ένα ορατό, εύκολο στην πρόσβαση μέρος. Σήμερα, παίρνω σημειώσεις στον υπολογιστή μου, ο οποίος συγχρονίζεται με το τηλέφωνό μου. Με αυτόν τον τρόπο, είτε βρίσκομαι στο σπίτι ή έξω, μπορώ να αναφέρω τις σημειώσεις μου.

Ο σύζυγός μου έχει μάθει επίσης ότι, αν θέλει να μου πει νέες, σημαντικές πληροφορίες, πρέπει να πάρω το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό μου πριν μιλήσει. Εάν αυτό δεν μπορεί να συμβεί, θα προσθέσει ένα στοιχείο στο ημερολόγιό μας με μια σημείωση για να μιλήσω για αυτό μαζί μου κάποια άλλη στιγμή. Αυτή η συνήθεια μας βοήθησε να διατηρήσουμε την ίδια σελίδα και να μας εμποδίσει να παίξουμε το παιχνίδι κατηγορίας.

6. Αποεπιβεβαιώστε τα επιχειρήματα για να περιορίσετε τις εκρήξεις

Ενώ έχω μάθει για τη διαχείριση έντονου ADHD συναισθήματα με την κόρη μου, ήταν άλλη μια πρόκληση να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου. Μερικές φορές, ακόμη και με βασικούς κανόνες σχετικά με το «ποτέ να μην χτυπάς κάτω από τη ζώνη» κατά τη διάρκεια των επιχειρημάτων, τα συναισθήματα και η παρορμητικότητα μου θα μπορούσαν να πάρουν το καλύτερο από μένα και θα έλεγα κάτι κακό για τον σύζυγό μου στις μάχες μας.

Έκτοτε έμαθα ότι πρέπει να αποκλιμάκουμε όταν τα επιχειρήματα ξεφεύγουν. Οι κραυγές και οι κραυγές δεν είναι ποτέ ένας καλός συνδυασμός για μένα. Αντ 'αυτού, πρέπει να είμαι μόνος για λίγα λεπτά για να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου.

Συνολικά, τα μεγαλύτερα μαθήματα που έχουμε μάθει είναι να προβλέψουμε δύσκολες καταστάσεις και να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να συζητήσουμε παρά να κατηγορούμε και να βάλουμε πρώτα τα συναισθήματα.

Βελτιώστε τον γάμο σας με ADHD: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Διαχειριστείτε τον αντίκτυπο της ADHD στη σχέση σας
• Ανάγνωση: Το να αγαπάς κάποιον με ADHD είναι εύκολο…
• Ανάγνωση: Δεν είσαι εσύ. Δεν είμαι εγώ. Είναι ADHD.

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 5 Φεβρουαρίου 2021