"9 Ηρεμιστικές στρατηγικές για έναν αγωνιστικό, ανήσυχο μυαλό."

Πριν από τη διάγνωσή μου, υποθέτω ότι η εσωτερική συνομιλία μου, η περιέργεια, η ερώτηση, η υπερβολική επαγρύπνηση και η υπερβολική σκέψη μου ήταν αρκετά φυσιολογικά. Αναρωτήθηκα γιατί κανένας άλλος δεν φάνηκε τόσο αποστραγγισμένος μέχρι το τέλος της ημέρας, αλλά δεν εκτίμησα ακόμη το βαθμό στον οποίο τα άτομα με ADHD μένουν μέσα στα ιδιαίτερα απασχολημένα κεφάλια τους. Ναι, παίρνω πάντα τις σκέψεις και τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά η πραγματική εξάντληση προήλθε από την αντιπαράθεση με τη δική μου, αναστατωτική εσωτερική φλυαρία.

Το «H» στην ADHD, έμαθα, δεν αναφέρεται μόνο στη σωματική υπερκινητικότητα (αν και το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι εύκολο για μένα). Είναι επίσης πολύ συνδεδεμένο με το «εσωτερική ανησυχία"Και ένα νευρικό σύστημα που έχει εκτοξευτεί - από μόνο του συνδέεται με συναισθηματική εξουθένωση. Όταν ο διαγνωστικός ψυχίατρος μου το εξήγησε, ήταν σαν να άνοιξαν οι ουρανοί και μπορούσα να ακούσω την αγγελική ηχώ «Hallelujah». Τέλος, κατάλαβα την αιτία της συχνής πνευματικής μου εξάντλησης και γιατί προτιμώ να ακούω συχνά, παρά ΜΙΛΑ ρε.

Μην με παρεξηγείτε - το να έχετε έναν πολυάσχολο εγκέφαλο με ταχύτητα x 1,5 μπορεί επίσης να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Είμαι η βασίλισσα των ιδεών, από το "brainstorming" έως την επίλυση προβλημάτων έως τη σύζευξη (έχω ένα διανοητικό Rolodex μεμονωμένων φίλων και έχω ενορχηστρώσει έως σήμερα τέσσερις επιτυχημένες σχέσεις).

Αλλά ένα συνεχώς μυαλό έχει προκαλέσει κάποιους μεγάλους πονοκεφάλους με την πάροδο των ετών. Με τέσσερα παιδιά (το ένα έχει ήδη διαγνωστεί με ADHD), η υπερβολική σκέψη και καταστροφική δεν βοηθά πολύ. Χρόνια δουλειάς στις δημόσιες σχέσεις με έπεισαν ότι μια επίβλεψη από μέρους μου θα μπορούσε να σημαίνει το τέλος μιας ολόκληρης επιχείρησης. Η αληθινή εικόνα για το πώς λειτουργεί το μυαλό μου θα μπορούσε να με γλιτώσει από χρόνια άγχος και ανησυχία.

Πριν διαγνωστώ με ADHD, σκέφτηκα ότι ήμουν απλώς ένα νευρωτικό killjoy, σφάζοντας τη διασκέδαση από τις περισσότερες καταστάσεις με το άγχος μου «τι εάν» και σενάρια που έκαναν καταστροφή. Τώρα το αναγνωρίζω υπερβολική σκέψη και μηχάνημα είναι κοινά για την εμπειρία ADHD.

[Σχετικά με το Rumination: Πώς να σταματήσετε τις ιδεολογικές σκέψεις]

Αν και μπορεί να είναι κουραστικό να ζω στο μυαλό μου, τώρα αισθάνομαι πολύ περισσότερο στον έλεγχο μετά την εκμάθηση και την εφαρμογή τεχνικών που βοηθούν ηρέμησε το μυαλό μου.

Ορίστε λοιπόν η φόρμουλα μου που διαρκώς τροποποιώ, διασφαλίζοντας ότι ο καθημερινός χορός με τις σκέψεις μου είναι κυρίως θετικός.

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας ADHD

1. Αναλάβετε δράση - οποιαδήποτε ενέργεια.

Εάν γνωρίζουμε ότι έχουμε την τάση να ζούμε στα μυαλά μας, τότε μερικές φορές το να κάνουμε το μικρότερο βήμα προς τα εμπρός μπορεί να είναι αρκετό για να ηρεμήσουμε τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μας.

Η παραμονή στη ζώνη παραμυθιάς οδηγεί σε αναβλητικότητα, τελειομανία, ενοχή, σύνδρομο απατεώνας ή πιστεύοντας ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Όμως η ανάληψη δράσης μας οδηγεί συχνά έξω από αυτήν τη ζώνη. Η δράση, με πολλούς τρόπους, είναι το αντίδοτο του απασχολημένου μυαλού. Όταν η εστίασή μας είναι μακριά από τις αυτοματοποιημένες σκέψεις μας, μπορούμε να ρίξουμε περισσότερη εστίαση, αγάπη, υπομονή και δημιουργικότητα στα πράγματα που έχουν σημασία. Όσο περισσότερο έχουμε πρόσβαση σε αυτό, τόσο λιγότερος χώρος έχουμε να σκεφτούμε υπερβολικά τις αρνητικές σκέψεις.

[Διαβάστε: 6 τρόποι για να μην ανησυχείτε]

2. Προσπαθήστε να είστε πιο σκόπιμοι με τις σκέψεις σας.

Φυλάξτε τον ελεύθερο χώρο σας και δώστε προσοχή στο σημείο όπου εστιάζετε την ψυχική σας ενέργεια. ορίστε σαφή όρια για συναισθηματική ευεξία. Όταν δεν επιλέγουμε σκόπιμα τις σωστές σκέψεις, η αρνητικότητα μπορεί γρήγορα να γίνει η πραγματικότητά μας και αρχίζουμε να προσελκύουμε συναφή σενάρια για να ταιριάξουμε με αυτό που απορροφάμε ενεργά. Δοκιμάστε αυτό Πατώντας βίντεο με ΗΜΧ για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανησυχητική σκέψη και τη σκέψη σας.

3. Απορρίψτε τις σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν.

Ακριβώς επειδή είναι στο μυαλό σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να το πιστέψετε. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια κάθε μέρα για να επιστρέψετε τον εγκέφαλό σας σε μια ουδέτερη σκέψη και να αποφύγετε να απορροφηθείτε από το αρνητικό. Αφιερώστε πέντε λεπτά το πρωί, προτού ελέγξετε το τηλέφωνό σας, για να κάνετε κάποια ο διαλογισμός, αναπνοή ή χτύπημα για να γειώσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε την αντιδραστικότητα. Δεν έχει σημασία τι, μην επιτρέπετε αρνητική αφήγηση για να σας τραβήξει από το δρόμο και να περιορίσετε την επιτυχία σας - ό, τι κι αν φαίνεται.

4. Παρατηρήστε τις σκανδάλη σας.

Δημιουργήστε νοητικά όρια για να προστατευτείτε από συγκεκριμένες σκέψεις ή πεποιθήσεις που δεν εξυπηρετούν το υψηλότερο καλό σας. Οι τηλεοπτικές εκπομπές ή τα κανάλια που παρακολουθούμε, τα podcast που επιλέγουμε, τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούμε και τα βιβλία που διαβάζουμε μπορούν όλοι να ενημερώσουν τις αυτοπεποίθητές μας - μερικές φορές στο αρνητικό. Αυτά συνδυάζονται για να παίξουν έναν βρόχο ανατροφοδότησης στους εγκεφάλους μας, πιθανόν να κάνουν τα φωτιστικά μας ακόμη πιο τρομακτικά.

Προσέξτε τις δραστηριότητες και τους ανθρώπους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας και συμβάλλουν στην εσωτερική ειρήνη. Μαγνητίστε τον εαυτό σας μόνο σε πράγματα που δημιουργούν θετική ενέργεια, δράση και αλλαγή. Εάν τα άλλα πράγματα σας γεμίζουν με φόβο, αποσυσκευάστε το και αποφασίστε αν είναι εκεί για να σας εξυπηρετήσει ή να σας ντρέψει.

5. Δέσμευση σε αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

Τι σε κάνει να νιώθεις καλά; Τι θα βελτιώσει την ημέρα σας; Είτε πρόκειται για μάθημα γιόγκα, τραγούδι, ψήσιμο, άσκηση, χορό ή συνομιλία με έναν φίλο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα στοιχείο χαράς στην ημέρα σας για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε μια πιο θετική κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε μια καλή αίσθηση δραστηριότητας, σκεφτείτε βαθιά από πού προέρχεται η ώθηση / έλξη και ποιοι τομείς της ζωής σας μπορούν να προσαρμοστούν.

6. Η αντίσταση δεν είναι πάντα η απάντηση.

Αγκαλιάστε και αποδεχτείτε τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Η προσπάθεια να σταματήσετε τελείως τις σκέψεις σας δεν θα λειτουργήσει ποτέ. ότι η αντίσταση συμβάλλει συχνά στις εσωτερικές μάχες και το άγχος μας. Για να κατανοήσουμε περισσότερο τους εγκεφάλους μας, ενδυναμώνουμε να κάνουμε συνειδητές και ευθυγραμμισμένες επιλογές σκέψης κάθε μέρα.

Προσπαθήστε ΗΜΧ ή πατώντας, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να βγει από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης και, αντίθετα, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με την ηρεμία και τη μείωση του στρες. Η λήψη μιας ευκαιρίας για παύση και συνειδητή αναπνοή μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το μυαλό, όπως και ο διαλογισμός - έχοντας επίγνωση των σκέψεών μας χωρίς κρίση.

7. Χαλαρώστε το σώμα.

Δοκιμάστε αυτήν την ισχυρή τεχνική μαλακώνει αισθητά το σώμα σας αναγνωρίζοντας πού κρατάτε την ένταση. Αυτή η άσκηση γείωσης επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν ταυτόχρονα και να γίνουν πιο παρόντες. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την επαναφορά όσες φορές χρειάζεστε (το κάνω έως και 20 φορές την ημέρα) για να βοηθήσετε στην επαναρύθμιση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας.

Η φυσική απομάκρυνσή του είναι ένας άλλος τρόπος για να τραβήξετε το σύστημά σας «από αυτό». Συνολικά, κάθε μορφή σωματικής κίνησης που απολαμβάνετε είναι εξαιρετική για την απεμπλοκή του εγκεφάλου από την υπερβολική σκέψη.

8. Προσέξτε στην ανησυχία σας.

Θα μπορούσε η εσωτερική σας ανησυχία να προσπαθεί να σας πει κάτι; Οι σκέψεις και οι ανησυχίες σας ακολουθούν ένα σχέδιο; Σκεφτείτε να τους προσκαλέσετε απαλά για μια αλλαγή. Η εκμάθηση να καθίσετε με τις σκέψεις σας και να επανασυνδεθείτε με τη διαίσθησή σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη ADHD στην φωτογραφία. Η υπερευαισθησία μας και συναισθηματική δυσλειτουργία μπορεί μερικές φορές να μας οδηγήσει εκτός πορείας και να μας μαστίσει με την αμφιβολία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε την ικανότητα να αναγνωρίζουμε πότε κάτι αισθάνεται σωστό ή λάθος.

9. Βοηθάει η αίσθηση του χιούμορ.

Το να μπορούμε να γελάμε με τον εαυτό μας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο προς την αυτο-συμπόνια και καλοσύνη. Η αίσθηση του χιούμορ αφαιρεί τη βαρύτητα μιας κατάστασης προσφέροντας ταυτόχρονα ομοιότητα και διασύνδεση. Αναπτύξτε την αίσθηση του χιούμορ και της ελαφρότητάς σας αγκαλιάζοντας την αλήθεια σας, μαθαίνοντας να ανοίγετε με ευπάθεια και μιλώντας με ειλικρίνεια.

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Πώς να αισθάνεστε ξέγνοιαστοι όταν έχετε ADHD
• Ανάγνωση: "Γιατί υποθέτω το χειρότερο σενάριο;" Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε το μυαλό ADHD
• Κατεβάστε: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 31 Μαρτίου 2021