Άγχος και ώθηση για δράση: Αντισταθείτε στην παρόρμηση, βρείτε ειρήνη

Το άγχος προκαλεί συχνά ανυπομονησία. Είναι όμως ένας μοναδικός τύπος ανυπομονησίας - όχι το αίσθημα της ενόχλησης που προέρχεται από την ήπια ταλαιπωρία αλλά μια βαθύτερη αίσθηση αμεσότητας ή επείγουσας ανάγκης που μας κάνει να πιστεύουμε ότι πρέπει να δράσουμε με μια ξαφνική σκέψη ή συναίσθημα τώρα γιατί είναι η μόνη μας ευκαιρία και μπορεί να συμβούν καταστροφές εάν δεν λάβουμε άμεσα μέτρα. Είναι επίσης διαφορετικό από την παρορμητικότητα που κάνει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα χωρίς να τα σκέφτονται. Η ώθηση για δράση που προκαλείται από άγχος συμβαίνει λόγω υπερβολικής σκέψης. Είναι δυνατόν να αντισταθείτε στην επιθυμία να δράσετε και να λειτουργήσετε από μια αίσθηση ειρήνης και όχι από άγχος.

Άγχος που προκαλείται από άγχος για δράση

Όλοι οι τύποι άγχους περιλαμβάνουν ανησυχίες και σενάρια χειρότερης περίπτωσης. Ενώ το άγχος κάθε ατόμου είναι μοναδικό σε όλους, το άγχος, είτε είναι μια διαταραχή άγχους είτε όχι, περιλαμβάνει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για μια κατάσταση.

Αυτές οι σκέψεις αισθάνονται άμεσες, επείγουσες και ακριβείς. Με άγχος, όταν σκεφτόμαστε κάτι, οτιδήποτε, τείνει να αποκτά σημασία στο μυαλό μας. Ένα πρωταρχικό χαρακτηριστικό του άγχους είναι ότι μας κάνει να σκεφτόμαστε, να σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε υπερβολικά. Το μυαλό είναι απίστευτα δημιουργικό και παίρνει μια σκέψη και προσθέτει σε αυτό, ενισχύοντας και εμπλουτίζοντας το. Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο. Δυστυχώς, όμως, το άγχος αγκαλιάζει τις σκέψεις μας και δημιουργεί τις δικές του ιστορίες. Αυτές οι ιστορίες συνήθως περιλαμβάνουν κακά πράγματα που έχουν συμβεί ήδη, ακόμη και πριν από ένα χιλιοστό του δευτερολέπτου, ή μπορεί να συμβούν στο μέλλον, άμεσα ή μακριά.

Οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα και μαζί, οι σκέψεις και τα συναισθήματα τρέφονται μεταξύ τους και μεγαλώνουν. Είναι πολύ άβολα και προκαλούν άγχος. Όλο το σώμα αντιδρά σε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα και η απόκριση μάχης ή πτήσης ξεκινά. Αισθανόμαστε την ανάγκη να κάνουμε κάτι, να αναλάβουμε άμεση δράση είτε πρόκειται για μάχη είτε για φυγή, πρόκληση ή αποφυγή. (Υπάρχει επίσης μια «απόψυξη» απόκριση που παραλύει, αλλά ακόμη και που απαιτεί ώθηση για άμεση ανακούφιση.) 

Πρόσφατα, συμμετείχα σε ομαδικό διαλογισμό όταν μια σκέψη έπεσε στο μυαλό μου. Φυσικά, οδήγησε σε μια βιασύνη άλλων συναφών σκέψεων που προκάλεσαν άγχος. Είχα την επιθυμία να φύγω από το διαλογισμό, ώστε να μπορώ αμέσως να κάνω κάτι για την κατάσταση που σκεφτόμουν. Αντιστάθηκα, ωστόσο, και κάνοντας έτσι, το άγχος μου εξαφανίστηκε και μπόρεσα να βιώσω εσωτερική ειρήνη παρά το γεγονός ότι δεν είχα ξεχάσει εντελώς την αρχική σκέψη.

Πώς να αντισταθείτε στην επιθυμία του άγχους να δράσει και να δημιουργήσει εσωτερική ειρήνη

Χρειάζεται εξάσκηση, υπομονή και επιμονή, αλλά είναι δυνατόν να βιώσετε μια ανήσυχη σκέψη χωρίς να την πιάσετε, να νιώσετε την αγχωτική ώθηση να κάνετε κάτι γι 'αυτήν. Περιλαμβάνει την κατανόηση της φύσης των σκέψεων και την ικανότητα να σταματήσει και να επιτρέψει την ενόχληση.

Το άγχος μας λέει κάθε είδους ιστορίες. Φανταζόμαστε αρνητικές συνέπειες αυτού ή αυτού, και δημιουργούμε τόνους χειρότερων σεναρίων. Αυτές οι ιστορίες που δημιουργούνται από άγχος είναι ακριβώς αυτές: ιστορίες. Οι ανθρώπινες σκέψεις δεν είναι πάντα ακριβείς, αξιόπιστες και αληθινές. Σκεφτείτε δύο άτομα να δουν την ίδια ταινία και να τη συζητήσουν μετά. Πολύ πιθανό, κάθε άτομο έχει διαφορετική γνώμη και ακόμη και αν και οι δύο έχουν την ίδια γενική αντίδραση (συμπαθούν ή δεν μου αρέσει η ταινία), οι λόγοι είναι διαφορετικοί και οι σκηνές και ο διάλογος που θυμάται κάθε άτομο είναι διαφορετικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι είδαν δύο διαφορετικές ταινίες. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας έχει τις δικές του σκέψεις για την ταινία. Η ταινία παραμένει η ταινία ακριβώς όπως είναι, αλλά δύο άτομα έχουν τώρα δύο μοναδικές ερμηνείες.

Όταν καταλαβαίνουμε και εκτιμούμε ότι οι σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν πάντα την πραγματικότητα και αντ 'αυτού δική μας (ή άγχος) ερμηνεία για κάτι, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να σταματήσουμε:

• Μπορούμε να πάρουμε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να απενεργοποιήσουμε την απόκριση μάχης ή πτήσης και να αποκαταστήσουμε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλό μας
• Μπορούμε να απομακρυνθούμε από αυτές τις σκέψεις και τα συναφή συναισθήματα υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας, «Έχω το σκέψη that_____. "Στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, αυτό είναι γνωστό ως ψευδαίσθηση, να συγχωνεύουμε ή να χωρίζουμε τον εαυτό μας από τις αρνητικές πεποιθήσεις και τα συναισθήματά μας.

Μόλις σταματήσουμε, είμαστε τότε σε θέση να επιλέξουμε σκόπιμα την απάντησή μας αντί να αντιδράμε παρορμητικά. Μπορούμε να βρούμε εσωτερική ακινησία παρά την ταλαιπωρία που δημιούργησε η αρχική σκέψη. Στη συνέχεια, παρόλο που υπάρχουν ανήσυχες σκέψεις στο μυαλό μας (το άγχος δεν εξαφανίζεται ποτέ πλήρως, αλλά αντίθετα γίνεται σίγαση, κάτι στο παρασκήνιο παρά μια δύναμη που υπαγορεύει τη ζωή μας), μπορούμε να είμαστε ειρηνικοί γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να αντιδράμε παρορμητικά και επείγον σε κάθε σκέψη μας μυαλό.

Για μένα, ο διαλογισμός βοηθά στην ενίσχυση αυτής της διαδικασίας. Κατά ειρωνικό τρόπο, όταν κάθομαι σιωπηλά και επικεντρώνομαι σε κάτι διαφορετικό από τις σκέψεις μου, το μυαλό μου πηδάει συχνά στην ευκαιρία να γεμίσει το χώρο με "επείγουσες" σκέψεις. Αλλά απλώς το γνωρίζω αυτό, επισημαίνοντας τις σκέψεις ως μόνο σκέψεις και αναπνέω βαθιά, μπορώ να παραμείνω ήρεμος, αντιστέκοντας κάθε ώθηση να ενεργήσω σε μια σκέψη. Τελικά, δεν είναι η απουσία ανήσυχων σκέψεων που φέρνει την εσωτερική ειρήνη αλλά την ικανότητά μας να είμαστε ακόμα μαζί τους και να αντισταθούμε στην παρόρμηση για άμεση δράση.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.