Βοήθεια είναι διαθέσιμη για άγχος: Τύποι άγχους Βοήθεια

Βοήθεια είναι διαθέσιμη για άγχος. Μερικές φορές, δεν μοιάζει. Ανησυχία είναι τόσο κοινό που είναι σχεδόν αποδεκτό ως γεγονός της καθημερινής ζωής που πρέπει να γίνει ανεκτό. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραδεχτούν ότι αντιμετωπίζουν άγχος επειδή φοβούνται να κριθούν αρνητικά για αναζήτηση βοήθειας. Περαιτέρω, τα συμπτώματα του άγχους είναι δυνατά και συχνά φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει. Αυτές είναι όλες ψευδαισθήσεις (αν και ισχυρές). Πίσω τους βρίσκεται η αλήθεια: το άγχος είναι θεραπεύσιμο και εύχρηστο, και μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το ταξίδι σας μακριά από το άγχος και σε μια ειρηνική ζωή. Αυτές οι προτάσεις μπορεί να σας οδηγήσουν σε βοήθεια άγχους που σας ταιριάζει.

Διαθέσιμοι τύποι βοήθειας για άγχος 

Όπως διερευνήσαμε στην ανάρτηση "Η αλήθεια για το άγχος για την ψυχική υγεία", δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με άγχος και τα αποτελέσματα του άγχους μπορεί να είναι σκληρή και να επηρεάζει την υγεία, την ευτυχία και τη γενική ικανοποίηση της ζωής. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε σε μια ζωή άγχους. Σε καμία συγκεκριμένη σειρά, ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση της διαθέσιμης βοήθειας άγχους.

• Θεραπεία ψυχικής υγείας- Η συνεργασία με έναν θεραπευτή, είτε αυτοπροσώπως είτε online, μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε και να αντιμετωπίσετε παράγοντες που είναι προκαλώντας το άγχος σας. Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να σας οπλίσουν με εργαλεία και στρατηγικές για τη μείωσή του. Βρείτε έναν θεραπευτή χρησιμοποιώντας έναν διαδικτυακό κατάλογο, ζητώντας παραπομπή από το γιατρό σας, επικοινωνώντας με αξιόπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή ηγέτες της πίστης για να δείτε εάν έχουν συστάσεις ή επισκέπτεστε τοπικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας ή κοινοτικά κέντρα (και τα δύο έχουν συχνά φυλλάδια ή άλλα στοιχεία επικοινωνίας σχετικά με τοπικός υπηρεσίες ψυχικής υγείας).
• Ομάδες υποστήριξης- Οι ομάδες υποστήριξης είναι μικρές, οργανωμένες συγκεντρώσεις ατόμων που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Ενώ δεν προσφέρουν επίσημα, επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι θεραπευτικό να συνδεθείτε με άτομα που κατανοούν άμεσα το άγχος σας, καθώς και άτομα μοιράζονται συχνά εργαλεία και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους. Πολλές κοινότητες έχουν ομάδες υποστήριξης άγχους. Βρείτε έναν κάνοντας αναζήτηση σε ιστότοπους όπως το MeetUp ή επισκεφθείτε τοπικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας όπως η Εθνική Συμμαχία Ψυχικής Ασθένειας (NAMI).
• Βιβλία αυτοβοήθειας- Περιηγηθείτε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο βιβλία αυτοβοήθειας, βιβλία εργασίας και περιοδικά που προσφέρουν πληροφορίες άγχους και τεχνικές διαχείρισης. Αυτοί είναι φθηνοί και βολικοί τρόποι για να λάβετε θετική δράση για τη μείωση του άγχους και είναι ιδανικοί για άτομα που είναι αυτοκατευθυνόμενοι, δεν έχουν πρόσβαση σε υπηρεσίες ή που βρίσκονται σε θεραπεία και θέλουν να προσθέσουν στη δουλειά τους με ένα θεραπευτής.
• Εφαρμογές- Οι νέες εφαρμογές ψυχικής υγείας φαίνεται να εμφανίζονται κάθε εβδομάδα. Αυτά κυμαίνονται από ενημερωτικά έως εμπνευσμένα, και συχνά περιλαμβάνουν αυτοελέγχους, προτροπές για περιοδικό και πρακτικές συμβουλές και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή για να αντιμετωπίσετε το άγχος σε μια δεδομένη στιγμή. Πολλές εφαρμογές δεν είναι κατάλληλες για αγχώδεις διαταραχές, επομένως, εάν το άγχος σας είναι σοβαρό, πιθανότατα θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από μια εφαρμογή για βοήθεια.
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει- Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του άγχους και την αποτροπή του από το να ανεβαίνει στα ύψη. Ενώ μερικές φορές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν θα μειώσουν σημαντικά σοβαρό άγχος, συχνά συνιστώνται από γιατρούς και θεραπευτές ως σημαντικό μέρος της θεραπείας άγχους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τη διαχείριση του άγχους, την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών και την κατανάλωση άφθονου νερού ή τσαγιού, εξάλειψη ανθυγιεινά τρόφιμα, ποτά και εθιστικές συμπεριφορές, άσκηση, πρακτική γιόγκα, διαλογισμό, εξάσκηση προσοχής και χρησιμοποιώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής τακτικά.
• φαρμακευτική αγωγή- Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή είναι χρήσιμη για τη θεραπεία του άγχους. Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά στην ανακούφιση της δραστηριότητας στον εγκέφαλο και συχνά βοηθά τις άλλες προσεγγίσεις να είναι πιο επιτυχημένες. Μερικοί άνθρωποι τα πάνε πολύ καλά φάρμακο άγχους, ενώ άλλοι παρουσιάζουν μικρή βελτίωση ή / και έχουν δυσάρεστες παρενέργειες. Το αν η λήψη φαρμάκων είναι πολύ προσωπική και είναι μια απόφαση που μπορεί να σας βοηθήσει ο γιατρός σας.

Ποιος τύπος βοήθειας άγχους είναι καλύτερος;

Ενώ αυτή η απάντηση μπορεί να φαίνεται απογοητευτική στην αρχή, είναι αλήθεια και θα οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα: Η καλύτερη βοήθεια άγχους είναι αυτή που λειτουργεί εσείς. Ακριβώς όπως οι εμπειρίες δύο ατόμων με άγχος δεν είναι ίδιες, δεν υπάρχει καμία θεραπεία για το άγχος. Ωστόσο, το άγχος όλων μπορεί να βοηθηθεί. Είναι θέμα να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να πειραματιστείτε για να ανακαλύψετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για εσάς:

• Γνωρίστε τον εαυτό σας- Από την παραπάνω λίστα, ποιες θεραπείες ακούγονται αμέσως ελκυστικές; Ξεκινήστε από εκεί. Επίσης, μάθετε τη φύση του άγχους σας. Εάν είναι σοβαρή, η έναρξη μιας επίσκεψης στο γιατρό σας και η υποβολή παραπομπών σε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
• Κάνε υπομονή- Το άγχος είναι δυνατό και πιθανότατα χρειάστηκε αρκετός χρόνος για να αναπτυχθεί σε αυτό το επίπεδο παρεμβολών στη ζωή σας. Το μυαλό, ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας έχουν αναπτύξει συνηθισμένους τρόπους αντίδρασης σε αυτό που πρέπει να αλλάξουν και να επουλωθούν, και αυτό απαιτεί χρόνο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι βιώνουν κάποια ανακούφιση αμέσως, ανεξάρτητα από τη θεραπευτική προσέγγιση που ξεκινούν, αλλά Η βαθιά, διαρκής ανακούφιση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες για να γίνει αισθητή και λίγο περισσότερο για να γίνει ριζωμένη και πλήρως αποτελεσματικός.
• Δώστε μια ευκαιρία σε μια θεραπεία- Επειδή η ανάκαμψη του άγχους είναι μια αργή διαδικασία, να είστε υπομονετικοί με αυτό που κάνετε πριν αλλάξετε ταχύτητα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες με έναν θεραπευτή προτού αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά άνετα μαζί τους. Μπορεί να χρειαστούν διαφορετικούς τύπους φαρμάκων προτού βρείτε αυτό που το σώμα σας ανταποκρίνεται. Μπορεί να χρειαστεί συνεκτική πρακτική για να είναι αισθητές αυτές οι στρατηγικές βιβλίων αυτοβοήθειας ή οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.
• Να είστε ευέλικτοι και πρόθυμοι να αλλάξετε- Ενώ η υπομονή είναι απαραίτητη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσετε επ 'αόριστον με κάτι που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βρείτε έναν θεραπευτή που κάνει κλικ μαζί σας. Εάν, μετά από τρεις ή τέσσερις συνεδρίες με έναν θεραπευτή, δεν αισθάνεστε σύνδεση ή αίσθηση ελπίδας ότι είναι δυνατή η πρόοδος, είναι εντάξει να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό θεραπευτή. Είναι εντάξει να ψάχνετε και για διαφορετικές ομάδες υποστήριξης και να δημιουργήσετε μια βιβλιοθήκη βιβλίων αυτοβοήθειας για να αποκτήσετε μια ευρεία ποικιλία στρατηγικών μείωσης του άγχους.

Ενώ δεν υπάρχει άμεση λύση για το άγχος, υπάρχει πράγματι μια λύση εκεί έξω. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη και μπορείτε να απομακρυνθείτε από την έντονη κατανόηση του άγχους και για άλλη μια φορά να απολαύσετε τη ζωή σας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.