Η εργασία στο άγχος είναι ένα δύσκολο ταξίδι

Το άγχος είναι ένα εξαντλητικό βάρος που διαταράσσει τη ζωή. Για μερικούς ανθρώπους, έρχεται και φεύγει. Για άλλους, μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές χρόνια. Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται να καταστρέφει μια καταστροφή αξίας μιας ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος δεν είναι ποιος είσαι. Είναι κάτι που βιώνεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το μειώσετε και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του στη ζωή και την ευημερία σας. Τα κακά νέα είναι ότι η εργασία στο άγχος είναι ένα δύσκολο ταξίδι που δεν είναι εύκολο. Παρά το πόσο δύσκολο είναι, έχετε ό, τι χρειάζεται για να το αντιμετωπίσετε. Εδώ γιατί και πώς.

Η εργασία στο άγχος είναι δύσκολη επειδή το άγχος είναι σκληρό

Το άγχος δεν είναι απλώς μια δέσμη ανησυχιών που μπορούν να αγνοηθούν. Το άγχος είναι όλο, και εισβάλλει σε σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις, σωματική λειτουργία και συμπεριφορές. Ο κατάλογος των συμπτωμάτων άγχους είναι μακρύς. Εξαιτίας αυτού, το άγχος μπορεί να μαστίζει τους ανθρώπους μέρα και νύχτα. Το άγχος είναι ένας επίμονος και ανεπιθύμητος τρίτος τροχός που συνοδεύει τους ανθρώπους όπου κι αν πάνε και σε ό, τι κάνουν. Είναι ενοχλητικό και πεισματάρης. Είναι εντελώς δύσκολο.

Το άγχος είναι επίσης ιδιαίτερα εξατομικευμένο. Ενώ τα συμπτώματα και τα αποτελέσματά του φαίνονται ατελείωτα, επηρεάζει μοναδικά κάθε άτομο. Υπάρχει μια ποικιλία διαταραχών άγχους, και ακόμη και στην ίδια διαταραχή υπάρχουν ατομικές διαφορές. Δύο διαφορετικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, για παράδειγμα, αλλά ο καθένας πιθανότατα θα έχει διαφορετική εμπειρία με αυτήν. Η φύση των ανησυχιών θα διαφέρει, όπως και τα συμπτώματα και πώς επηρεάζει τη ζωή τους.

Αυτό σημαίνει ότι το άγχος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Δεν υπάρχει ούτε μία προσέγγιση για να βοηθήσουμε αυτήν την πολύ δύσκολη εμπειρία ζωής. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να κατανοήσουν τις θεραπείες άγχους και άγχους. Έχει σημειωθεί μεγάλη πρόοδος, αλλά πρέπει να διανύσουμε πολύ δρόμο.

Είτε αντιμετωπίζετε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είναι μια νέα εμπειρία για εσάς (μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και ανά πάσα στιγμή και μπορεί να προκληθεί από κάτι συγκεκριμένο ή φαίνεται να χτυπά χωρίς άμεση αιτία), να γνωρίζετε αυτές τις αλήθειες:

• Δεν το κάνετε. Είναι μια πραγματική και νόμιμη εμπειρία.
• Δεν είσαι αδύναμος. Το άγχος δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα και δεν έχει καμία σχέση με το ποιοι είστε ως άτομο. (Στην πραγματικότητα, τα άτομα με άγχος έχουν πολλές δυνάμεις.)
• Το άγχος αισθάνεται συχνά συντριπτικό και τρομακτικό γιατί είναι δύσκολο και είναι δυνατό.
• Είστε σε θέση να το εργαστείτε και να ευδοκιμήσετε παρά το γεγονός ότι είστε σκληρότεροι και είστε ισχυρότεροι.
• Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι δεν είστε πιο σκληροί και δυνατοί. Ίσως νιώθετε ότι δεν υπάρχει τέλος στο βλέμμα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και έχετε το δικαίωμα να αισθανθείτε έτσι.

Πώς να συνεχίσετε να εργάζεστε για το άγχος όταν είναι δύσκολο

Επειδή το άγχος είναι τόσο περίπλοκο και επειδή υπήρξε μέρος της ανθρώπινης κατάστασης όσο υπάρχει Ήταν άνθρωποι, πολλές στρατηγικές έχουν αναπτυχθεί και συνεχίζουν να αναπτύσσονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν τις δικές τους ζω. Ενώ το άγχος δεν εξαφανίζεται ποτέ εντελώς, είναι δυνατόν να αποδυναμώσετε τη δύναμή του και να ζήσετε τη ζωή σας με τους δικούς σας όρους παρά με το άγχος.

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να διαλέξετε όταν εργάζεστε για το άγχος. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Θεραπεία ψυχικής υγείας
• φαρμακευτική αγωγή
• Βιβλία αυτοβοήθειας, περιοδικά και βιβλία εργασίας
• Ομάδες υποστήριξης
• Διαλογισμός 
• Αναπνοή
• Ενσυνειδητότητα
• Ασκηση
• Γιόγκα
• Διατροφή (τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα για την τροφοδοσία του εντέρου και του εγκεφάλου με θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παράγουν και να διατηρούν πράγματα όπως οι νευροδιαβιβαστές, σημαντικά για τη διατήρηση του άγχους)
• Βελονισμός
• Χρησιμοποιώντας ένα ζώο συναισθηματικής υποστήριξης
• Συγκέντρωση συμβουλών, εργαλείων και στρατηγικών όπως χρωματισμός, χρήση επιβεβαιώσεων και μάντρας, χρήση περισπασμών όπως fidget spinners και πολλά άλλα

Ενώ υπάρχουν πολλά διαθέσιμα για βοήθεια με το άγχος, χρειάζεται πειραματισμός για να καταλάβουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Και για να προσθέσετε προσβολή στον τραυματισμό, μερικές φορές μια στρατηγική λειτουργεί τέλεια για λίγο, αλλά στη συνέχεια σταματά να λειτουργεί, σας στέλνει πίσω στον πίνακα. Χρησιμοποιώ έναν συνδυασμό πολλών από τις παραπάνω στρατηγικές για αυτόν ακριβώς τον λόγο, και μερικές φορές λειτουργούν καλύτερα από άλλες.

Οι περισσότερες από τις προσεγγίσεις που μειώνουν το άγχος σε αυτήν τη λίστα φαίνονται απλές και απλές στην επιφάνεια. Ωστόσο, το άγχος είναι ότι είναι πραγματικά δύσκολο και κάνει τα πάντα περίπλοκα. Σε μια πρόσφατη ανάρτηση, συζήτησα τη δύναμη του αναπνοή ως μια απλή τεχνική για τη μείωση του άγχους και την ανάκτηση ενέργειας. Ένα σχόλιο έγινε επισημαίνοντας ότι δεν είναι απλό να εξασκείστε βαθιά αναπνοή όταν έχετε άγχος. Αυτό είναι αλήθεια. Η ίδια η τεχνική είναι απλή, επειδή δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, δεν κοστίζει δεκάρα και είναι πάντα μαζί σας. Ωστόσο, το άγχος δεν είναι απλό, ούτε προσπαθεί να το μειώσει.

Το άγχος δεν είναι εύκολο να νικήσει και είναι εντάξει να αισθάνεσαι απογοητευμένος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά περισσότερα για εσάς από το άγχος. Μπορείτε να αντλήσετε γνώση από τη νοημοσύνη, τη γνώση, τη δημιουργικότητά σας, την ανθεκτικότητα, την επιμονή σας, το πείσμα, την ευστροφία, αυτο-συμπόνια, δυνάμεις χαρακτήρων, ταλέντα, ικανότητες, πάθη, σκοπός και ούτω καθεξής, πολύ περισσότερο για να ευδοκιμήσουν παρά ανησυχία. Η εργασία στο άγχος είναι ένα δια βίου ταξίδι χωρίς γρήγορες και εύκολες διορθώσεις, αλλά είναι αυτό που μπορείτε να αποκτήσετε. Μπορείτε να λάβετε θετική δράση. Μπορείτε να διαμορφώσετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε. Και μπορείτε να το κάνετε ξανά και ξανά μέσω επιτυχίας και αποτυχιών.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, παρόλο που το άγχος είναι δύσκολο και απογοητευτικό.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.