Τι είναι το άγχος και πώς να το χειριστείτε;

Το άγχος είναι μια απροσδόκητη επιστροφή ανησυχία αφού νομίζατε ότι το είχατε δουλέψει. Το άγχος δεν εξαφανίζεται ποτέ πλήρως από τη ζωή κανενός, αλλά μπορεί να έχετε πλεύσει στη ζωή σας, χωρίς να επιβαρυνθείτε συνεχείς ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα και να κάνεις πράγματα που θέλεις να κάνεις, όταν φαινομενικά από το μπλε άγχος μπαίνει στο δρόμο σου και προσπαθεί να σε ελέγξει ξανά. Παρά το πώς μπορεί να αισθάνεται, δεν είναι σημάδι ότι είστε καταδικασμένοι σε μια ζωή υψηλό άγχος. Όταν αποκτήσετε μια ευρύτερη προοπτική για το τι είναι η έξαρση άγχους, μπορείτε να κάνετε βήματα για να το χειριστείτε και να προχωρήσετε ξανά.

Τι είναι το άγχος (και δεν είναι)

Η έξαρση άγχους είναι μια προσωρινή επανεκτίμηση παλαιών προτύπων σκέψης, συναισθήματος και/ή συμπεριφοράς επηρεασμένων από ανησυχίες, τι-αν και φόβους. Το άγχος μερικές φορές αυξάνεται ξαφνικά, φαινομενικά απροσδόκητα, ενώ άλλες φορές μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε όλο και περισσότερο άγχος στη διάρκεια αρκετών ημερών ή και εβδομάδων. Οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για τη διαχείριση του άγχους σας μπορεί να φαίνονται αναποτελεσματικές. Προσπαθήστε όπως θα μπορούσατε να το ελέγξετε, το άγχος φαίνεται να κερδίζει ξανά το χέρι σας στη ζωή.

Να αρχίσω να νιώθω άγχος και να περιορίζω τη ζωή ανήσυχες σκέψεις πάλι μπορεί να είναι απογοητευτικό, αποθαρρυντικό και αποκαρδιωτικό. Μπορεί να αισθάνεστε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας για να μειώσετε το άγχος και να το διαχειριστείτε καλά έχει βγει από το παράθυρο και έχετε επιστρέψει στην αρχή.

Βιώνοντας μια φλεγμονή μπορεί ακόμη και προκαλούν περισσότερο άγχος γιατί σε περιστρέφει σε έναν κύκλο: Νιώθεις άγχος να επιστρέφει και δεν θέλεις να συμβεί, οπότε το σκέφτεσαι πολύ. Η υπερβολική σκέψη της επιστροφής του άγχους σας κρατά εστιασμένους στο άγχος, το οποίο είναι ανησυχητικό και σας κάνει να παρατηρήσετε το άγχος σας ακόμη περισσότερο. Ο αρνητικός βρόχος τροφοδοτείται από τον εαυτό του και τροφοδοτεί περισσότερο άγχος έως ότου φοβάστε ότι πρόκειται να είστε ανήσυχοι και άθλιοι για τη ζωή.

Οι εξάρσεις άγχους είναι φυσιολογικές. Συμβαίνουν επειδή το ίδιο το άγχος, ακόμη και όταν διαχειρίζεται καλά, δεν εξαφανίζεται πλήρως. Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος του ανθρώπου και εξυπηρετεί θετικό σκοπό. Μπορεί να μας κρατήσει κίνητρα και είναι ένα σημάδι ότι ενδιαφερόμαστε για κάποιον ή κάτι τέτοιο. Για παράδειγμα, το να ανησυχείτε για το να κάνετε λάθη και να χάσετε μια δουλειά μπορεί να σας κάνει να αποδίδετε καλύτερα και αποτελεί ένδειξη ότι εσείς εκτιμήστε τη δουλειά σας (είτε αυτή είναι η ίδια η δουλειά είτε το εισόδημα που φέρνει, ώστε να μπορείτε να νοιαστείτε για τον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνω). Οι συνήθεις ανησυχίες και φόβοι μπορεί να είναι προστατευτικοί. Είναι αδύνατο να ζήσεις μια ζωή εντελώς απαλλαγμένο από άγχος, που σημαίνει ότι μερικές φορές μπορεί να ενταθεί.

Για ψυχική ηρεμία, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι δεν είναι μια αύξηση άγχους. Η επιστροφή του άγχους δεν είναι:

• Σημάδι προσωπικής αδυναμίας
• Απόδειξη ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς τη ζωή σου
• Ένα σήμα ότι είσαι καταδικασμένος για πάντα έχει υψηλό άγχος

Το άγχος μπορεί να προσπαθεί να το αναλάβει ξανά, αλλά όπως κάνατε πριν, μπορείτε να το τοποθετήσετε στη σωστή του θέση (μια αξιοπρεπή απόσταση από εσάς και τη ζωή σας).

Πώς να χειριστείτε μια έξαρση άγχους

Όπως και πριν, δεν είσαι το άγχος σου. Το άγχος είναι κάτι που βιώνετε και επομένως είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε πίσω και να αντιμετωπίσετε ενεργά. Το άγχος είναι επίμονο, όπως γνωρίζετε ήδη, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν να ξεπλύνετε την έξαρση και να φύγετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.

• Εφαρμόστε το mindfulness. Η ευαισθητοποίηση είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει την εστίαση σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, αντί να κολλάμε στις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Όταν το άγχος φουντώνει, αποτρέψτε το να ξεφύγει από τον έλεγχο εστιάζοντας στο Αυτό φωτοβολίδα. Πιάστε τον εαυτό σας να σκέφτεται πόσο άγχος συνήθιζε να καταστρέφει τη ζωή σας ή να ανησυχείτε για το πώς μπορεί να είναι Συνεχίστε και συνεχίστε και στη συνέχεια επιστρέψτε την προσοχή σας σε αυτό το ιδιαίτερο άγχος και στο πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε το.
• Σπάστε το. Μελετήστε το επιστρεφόμενο άγχος σας αντικειμενικά και αναζητήστε μοτίβα σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Διευρύνετε την προσοχή σας και σκεφτείτε τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να συμβάλλει στο άγχος αυτή τη στιγμή. Είστε υπό επιπλέον άγχος; Στερείται ύπνου; Εγώ θα? Εκτός συνηθισμένης ρουτίνας; Δεν νοιάζεσαι για τον εαυτό σου επειδή είσαι απασχολημένος; Προσδιορίστε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τυχόν τρέχοντες στρεσογόνους παράγοντες, προκειμένου να μειώσετε το ανανεωμένο άγχος σας.
• Διευρύνετε την οπτική σας. Όταν επιστρέψει, το άγχος έχει έναν τρόπο να κυριαρχήσει στην προσοχή σας. Εκτός από την αναζήτηση συντελεστών που πρέπει να αντιμετωπιστούν, σταματήστε αρκετές φορές κάθε μέρα για να παρατηρήσετε τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας εκτός από αυτήν την ενοχλητική έξαρση. Τι πάει καλά; Τι σας φέρνει χαρά; Δημιουργήστε αυτά τα πράγματα αντί να κολλήσετε αποκλειστικά προσπαθώντας να απομακρύνετε το άγχος.
• Σκεφτείτε ότι είχε δουλέψει καλά πριν. Ενώ η εστίαση στο παρόν είναι σημαντική, κοιτάζοντας πίσω για να εντοπίσετε πράγματα που κάνατε νωρίτερα για να βοηθήσετε το άγχος σας μπορεί να σας υπενθυμίσει τι πρέπει να δοκιμάσετε ξανά. Πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τις παλιές στρατηγικές ώστε να ταιριάζουν σε αυτό το νέο κύμα άγχους;

Μια έξαρση άγχους δεν σημαίνει μια μόνιμη επιστροφή του άγχους που νομίζατε ότι έχετε ήδη νικήσει. Το ξεπεράσατε και προχωρήσατε μπροστά. Δεν έχεις υποχωρήσει. Η πρόοδός σας είναι ακόμα εκεί. Έχετε ήδη αποδείξει ότι μπορείτε να μειώσετε το άγχος, οπότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας την απίστευτη δύναμη και ικανότητά σας καθώς το κάνετε ξανά.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Το 5λεπτο περιοδικό ανακούφισης από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το εγχειρίδιο εργασίας του Mindfulness για το άγχος και το Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει γράψει επίσης πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcasts, κορυφές, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί σωστά για να ζήσει μια υγιής και ζωντανή ζωή. Βρες τη την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.