Έχετε καλές ρουτίνες υπερφαγίας;

Τα ανθρώπινα όντα είναι πλάσματα της συνήθειας και, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, βρίσκουμε τους εαυτούς μας να μεταβαίνουμε σε ρουτίνες, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών υπερφαγίας. Μερικές φορές αυτές οι συνήθειες διαμορφώνονται με βάση θετικές ενέργειες και χρήσιμες συμβουλές κρατήστε το φαγοπότι στο ελάχιστο και βοήθησέ μας στη διάρκεια της ημέρας. Αλλά, μερικές φορές, είναι πολύ εύκολο να συμβιβαστείτε σε μια αρνητική ρουτίνα διαταραχής υπερφαγίας, όπως π.χ χειμωνιάτικος καιρός υπερφαγία, και μείνετε εκεί μέχρι η συνήθεια να γίνει απίστευτα δύσκολο να κόψετε.

Ποιες είναι οι καλές ρουτίνες υπερφαγίας;

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τι είναι μια καλή ρουτίνα υπερφαγίας και τι κακή ρουτίνα διατροφικής διαταραχής είναι. Μερικές φορές, αυτό που νομίζεις ότι σε βοηθάει στην πραγματικότητα σε πληγώνει. Ποιες είναι μερικές καλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διατροφική σας διαταραχή;

• Τρώτε σε τακτικές ώρες. Κρατήστε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Μην περιμένετε έως ότου πεινάσετε απίστευτα για να φάτε και μην τρώτε τόσο συχνά που δεν είστε καν πεινασμένοι, συμπεριλαμβανομένων
  instagram viewer
  αλόγιστη κατανάλωση.
• Μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων ακούγεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε μερικές θερμίδες από την ημέρα σας, αλλά καταλήγει να σας αφήνει πεινασμένους και πιθανότατα θα καταλήξετε να καταναλώνετε τις θερμίδες που λείπουν αργότερα εκείνη την ημέρα.
• Εστιάστε στο σώμα σας. Νιώθεις πείνα; Νιώθεις γεμάτος; Έχετε άλλες ανάγκες που πρέπει να ληφθούν υπόψη;
• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας. Ποια είναι τα δικά σας πυροδοτεί διαταραχή υπερφαγίας? Πώς μπορείτε να τα αποφύγετε ή να τα ελαχιστοποιήσετε;
• Τι είδους φαγητό θέλετε να φάτε; Αν πεινάτε, τι θέλετε να φάτε; Να προσέχετε ποιες είναι οι επιθυμίες σας και τι θα σας ικανοποιήσει. Μην τρώτε μόνο για να φάτε.
• Ποιες είναι οι δεξιότητές σας στην αντιμετώπιση αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Εχετε μια καταφύγιο διαταραχών υπερφαγίας να παω σε? Έχετε πρόσβαση σε κάπου να κάνετε θεραπεία τέχνης? Τι άλλο μπορείτε να κάνετε ηρεμήστε και χαλαρώστε όταν τα συμπτώματά σας γίνονται υπερβολικά;

Πώς μπορώ να μετατρέψω τις κακές συνήθειες σε μια καλή ρουτίνα διατροφικής διαταραχής;

Το να αναγνωρίσετε ότι έχετε κακές συνήθειες υπερφαγίας είναι το πρώτο βήμα για να ανατρέψετε τα πάντα. Εξετάστε τι κάνετε και τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει σε εσάς. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε και καταλήγετε να αγοράζετε πάρα πολλά τρόφιμα και τα τρόφιμα που είναι πιθανό να καταναλώσετε;

Σκεφτείτε ποιες ενέργειες κάνετε που οδηγούν σε υπερφαγία και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε μηχανισμούς αντιμετώπισης στη ρουτίνα σας. Για το παράδειγμα του παντοπωλείου, δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα αγορών και να αγοράσετε αυτό που γνωρίζετε ότι θέλετε και χρειάζεστε. Φάτε κάτι πριν πάτε στο μαγαζί, ώστε να οδηγείτε το καρότσι και όχι την πείνα σας.

Οι καλές ρουτίνες διατροφικής διαταραχής είναι δύσκολο να διατηρηθούν αλλά αξίζουν τον κόπο

Είναι δύσκολο να κόψεις οποιαδήποτε συνήθεια, πόσο μάλλον μια κακή συνήθεια διαταραχής υπερφαγίας. Αλλά η δημιουργία καλών ρουτινών διαταραχής υπερφαγίας θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα τη διαταραχή σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εστιάσετε στην ανάρρωσή σας και να έχετε μια ρουτίνα να πέσετε σε θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε παγίδες αλλά και να δημιουργήσετε θετικά μονοπάτια για να ακολουθήσετε μελλοντικός.

Βρείτε το αστέρι στο Κελάδημα, Google+, έναd on την προσωπική της ιστοσελίδα.