Χρειάζομαι ένα διάλειμμα: Σχετικά με τη ΔΕΠΥ και την ψυχική εξάντληση, τους πονοκεφάλους

Όλη μου τη ζωή, λειτουργούσα με δύο τρόπους: «On» όπως το Energizer Bunny, ή «off» και σε ύπνο. Δεν ήξερα κανένα ενδιάμεσο.

Κατάλαβα, θεωρητικά, ότι όλοι χρειάζονταν διαλείμματα. Τα διαλείμματα είναι καλά και απαραίτητα. Έτσι προσπάθησα να κάνω διαλλείματα, και ειλικρινά πίστεψα ότι τα πήρα. Μόνο που έκανα λάθος από τότε. Πρόσφατα έμαθα ότι το να σταματήσεις μια έντονη εργασία για να κάνεις μια διαφορετική εξίσου έντονα δεν αποτελεί διάλειμμα.

Τι είναι ακόμη ένα διάλειμμα; Δέκα λεπτά? Δεκαπέντε λεπτά? Ή μπορεί να είναι δύο λεπτά; Πόσα διαλείμματα την ημέρα είναι εντάξει; Η παρακολούθηση του YouTube μετράει ως διάλειμμα; Χρειάζεται το μυαλό μου να είναι «κλειστό» για να μετρήσει ένα διάλειμμα ως διάλειμμα; έμεινα κολασμένος.

Ρώτησα την Google. Αναζήτησα ερευνητική βιβλιογραφία σχετικά με τα διαλείμματα. Στη θεραπεία, διερεύνησα πώς τα διαλείμματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μου με ΔΕΠΥ να αισθάνεται λιγότερο εξαντλημένος -σωματικά και ψυχικά- και στρατηγικές που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να τα κάνω πραγματικά.

Ωστόσο, συνέχισα να αγνοώ τα ξυπνητήρια που θα έβαζα για να ξεκινήσω το διάλειμμά μου, ή θα πήγαινα στον καναπέ, μόνο για να παρακολουθήσω κάποιο έντονο βίντεο YouTube που προκαλούσε σκέψεις. Καθιέρωσα έναν κανόνα "Όχι-YouTube", μόνο για να βρω τον εαυτό μου να διαβάζει κάποιο ενδιαφέρον άρθρο στο διαδίκτυο ή να ξεχάσει τον κανόνα και να παρακολουθήσει ξανά το YouTube.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Βαθμολογήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης της ΔΕΠΥ]

Νόμιζα ότι δεν μπορούσα να κάνω διαλείμματα γιατί δεν τα χρειαζόμουν, παρά το γεγονός ότι ήμουν τόσο εξουθενωμένη τα βράδια που το βούρτσισμα των δοντιών μου γινόταν δύσκολος.

Ψυχική εξάντληση και πονοκέφαλοι: Οι συνέπειες της μη λήψης διαλειμμάτων

Το σημείο καμπής ήρθε όταν ο γιατρός μου με ρώτησε για τους πονοκεφάλους που προφανώς είχα αναφέρει συχνά σε κάποια ενημέρωση του καταλόγου ψυχικής υγείας.

«Ε;» Έχω πονοκεφάλους; Τι μετράει ως πονοκέφαλος; Είναι αυτό το συναίσθημα που νιώθω όταν υπερεστίαση πολύ καιρό, και το κεφάλι μου αισθάνομαι πιεσμένο σαν να είναι γεμάτο με στατική τηλεόραση; Είχα τόσο απελπιστεί να κρατήσω το μυαλό μου απασχολημένο και να αποφύγω τον σπλαχνικό πόνο της πλήξης που ποτέ δεν συνειδητοποίησα ότι μου προκαλούσε πονοκεφάλους; «Ναι, υποθέτω ότι έχω πολύ πονοκεφάλους», είπα.

Λίγες βδομάδες αργότερα, όταν παρατήρησα ότι είχα πονοκέφαλο, έκανα τα πάντα. Δεν θα έκανα τίποτα από το να ξαπλώσω στον καναπέ και να παρατηρήσω ό, τι συνέβαινε μέσα μου. Ήθελα να δω αν θα υποχωρούσε ο πονοκέφαλος μου.

[Διαβάστε: Πώς να επιβραδύνετε τον αγωνιστικό εγκέφαλό σας με ΔΕΠΥ]

Για τα πρώτα 10 λεπτά, στο μυαλό μου άρχισαν να βουίζουν σκέψεις σαν μπλίπερ, και οι μύες των ποδιών μου ήταν τόσο τεντωμένοι που ένιωθα ότι ετοιμαζόμουν να τρέξω έναν αγώνα. Μετά από είκοσι λεπτά, οι τετρακέφαλοι μύες μου συσπάστηκαν και απελευθερώθηκαν. Μετά από 30 λεπτά, μπορούσα επιτέλους να πάρω μια πλήρη, βαθιά ανάσα και συνειδητοποίησα ότι ο πονοκέφαλος μου είχε φύγει. Όχι μόνο μπορούσα να το ξανασκεφτώ, αλλά ένιωσα έτοιμος και ενθουσιασμένος να κάνω το επόμενο πράγμα μου.

Τρόμαξα και ανακουφίστηκα. Τρομοκρατημένος γιατί αυτό το σωστά ξεκούραστο διάλειμμα χρειάστηκε μισή ώρα μαρινάρισμα στο εσωτερικό μου χάος. (Μόλις ανέχομαι να περιμένω να ανάψει πράσινο ένα κόκκινο φανάρι, οπότε 30 λεπτά αναμονής είναι βασανιστικά.) Ανακουφισμένος από αυτόν τον πιο ακριβή ορισμό του διαλείμματος: ο πονοκέφαλος σηματοδοτεί την ώρα του διαλείμματος και η εξάλειψή του σημαίνει το διάλειμμά μου μπορεί να τελειώσει. Τελικά είχα αποδείξεις ότι δεν είμαι ρομπότ με μόνο διακόπτη on-off. Είμαι ένας άνθρωπος που χρειάζεται ξεκούραση πέρα ​​από τον βραδινό ύπνο για να είμαι το καλύτερό μου.

Δεν είναι μόνο τα ανθρώπινα όντα που χρειάζονται διαλείμματα, φυσικά. Ακόμα και τα μηχανήματα τα χρειάζονται. Το περασμένο καλοκαίρι, ο σύντροφός μου και εγώ επισκεφθήκαμε το Όρος Ουάσιγκτον στο Νιου Χάμσαϊρ. Καθώς κατεβαίναμε από την κορυφή, πινακίδες μας προειδοποιούσαν να σταματάμε συχνά για να μην καίγονται τα φρένα του αυτοκινήτου μας. Ο σύντροφός μου, που αναζητά τη συγκίνηση και μανιώδης δρομέας sim, απέκρουσε την ανησυχία μου όταν παραλείψαμε μια προσέλευση. Όταν όντως σταματήσαμε στον επόμενο χώρο στάθμευσης, το κόκκινο Toyota Corolla εξέπεμπε ορατά κύματα καύσωνα και αναθυμιάσεις από καουτσούκ. Πριν προλάβω να θυμώσω που δεν σταμάτησα νωρίτερα, ένα ασημένιο βαγόνι Honda σταμάτησε μπροστά μας, με σκούρο γκρι καπνό να βγαίνει από τα ελαστικά του. Η δυσωδία του καμένου λάστιχου χτύπησε τη μύτη μας.

Η συνέπεια του να μην κάνω διάλειμμα δεν χάθηκε από μένα. Αφού έκανα πάρα πολλά, πολύ γρήγορα, για πάρα πολύ καιρό, θα μπορούσα να είμαι αυτό το αυτοκίνητο. Όπως ο οδηγός του αυτοκινήτου θα μπορούσε να το είχε αποτρέψει κάνοντας ένα διάλειμμα νωρίτερα, έχω τελικά την επιλογή να κάνω διαλείμματα στη ζωή μου. Το αυτοκίνητο που καπνίζει μου απέδειξε ότι αξίζει να κάνεις τα διαλείμματα.

Χρειάζομαι ένα διάλειμμα, ανεξάρτητα από το πόσο το αποφεύγω

Μην με παρεξηγείτε: εξακολουθώ να αντιστέκομαι στα διαλείμματα και δεν τα απολαμβάνω ιδιαίτερα. Το να κάνω τον εαυτό μου να σταματήσει μια εργασία είναι σαν να σκίζω το Velcro και το μυαλό μου πάντα βρίσκει νέες δικαιολογίες για να αποφύγει την επιβράδυνση. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Οι κορυφαίοι οδηγοί αγώνων αυτοκινήτων ταξιδεύουν με εκπληκτικές ταχύτητες και έχουν μια ομάδα έτοιμη να επισκευάσει το όχημα, ώστε να μην εξαφανιστούν στην πίστα.

Ο σύντροφός μου παρομοιάζει την ταχύτητα και την ένταση της ΔΕΠΥ με αγωνιστικά αυτοκίνητα της δεκαετίας του '90, με δυνατοί κινητήρες και τρομερά φρένα. Το σύστημά μου είναι βέβαιο ότι θα υπερθερμανθεί και πρέπει να κρυώσει με κάποιο τρόπο. Μαθαίνω ότι μπορώ να διαλέξω πώς θέλω να ηρεμήσω. Θα αντέξω την ταλαιπωρία των τακτικών, επαρκών διαλειμμάτων από το να πέφτω στο κρεβάτι από απόλυτη εξάντληση κάθε βράδυ. Αν δώσω στον εαυτό μου τα διαλείμματα πρέπει να επαναφορτίσω την ενέργεια μου ΔΕΠΥ Saps, μπορώ να κάνω περισσότερα από τα φοβερά πράγματα που ονειρεύομαι να κάνω χωρίς τον κίνδυνο καπνού και καύσης καουτσούκ.

«Χρειάζομαι ένα διάλειμμα» και ψυχική εξάντληση: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας
  
• Ανάγνωση: «Όταν η ψυχική κόπωση βυθίζει τα νύχια της στον εγκέφαλό μου για τη ΔΕΠΥ…»
• Ιστολόγιο: «Τι θα ήθελα να μου είχε πει κάποιος πριν από τη φλεγόμενη εξουθένωση του ADHD»

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest