Βήματα και σενάρια διαχείρισης θυμού: Συναισθηματική ρύθμιση μέσω της μεταγνώσης
Σενάρια που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν είστε συναισθηματικά δυσρυθμισμένοι
Χρησιμοποιήστε αυτά τα σενάρια και τα βήματα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, τη διαχείριση θυμού και την αυτογνωσία σας, καθώς και περισσότερες συμβουλές για τη ζωή με ΔΕΠΥ από το ADDitude μέσω email.
Μπορείτε να αποχωρήσετε ανά πάσα στιγμή. Οροι χρήσης και Πολιτική Απορρήτου.
Η ΔΕΠΥ προκαλεί πολλά δυνατά συναισθήματα — αλλά λίγα εργαλεία για τη διαχείρισή τους. Τα δικα σου Εγκέφαλος ΔΕΠΥ μπορεί να μην καταγράφει συναισθήματα που σιγοβράζουν κάτω από την επιφάνεια, οπότε όταν αυξάνεται η πίεση και αυτά τα συναισθήματα απαιτούν προσοχή, το φράγμα σκάει. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα σενάριο βύθισης ή κολύμβησης καθώς ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει και αρχίζετε να τρυπάτε προσπαθώντας να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας χτίζοντας δεξιότητες μεταγνώσης. Μεταγνώση είναι η επίγνωση των διαδικασιών και των προτύπων της σκέψης σας. Αυτή η εκτελεστική λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να αξιολογείτε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας χωρίς να κρίνετε όταν βιώνετε θυμό, αλλάζοντας έτσι τη συναισθηματική σας αντιδραστικότητα.
Σε αυτή τη λήψη, θα μάθετε τα εξής:
- Πώς να τονώσετε το δικό σας συναισθηματική ρύθμιση δεξιότητες
- Πώς να ανταποκριθείτε όταν αισθάνεστε ελαφρώς άβολα, ενεργοποιημένοι ή σε υψηλή εγρήγορση
- Πώς να χτίσετε δεξιότητες μεταγνωσίας
- Πώς να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας
- Πως να βελτιωθεί διαχείριση θυμού
- Και πολλα ΑΚΟΜΑ!
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτός ο πόρος προορίζεται μόνο για προσωπική χρήση.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
Σενάρια που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν είστε συναισθηματικά δυσρυθμισμένοι
Χρησιμοποιήστε αυτά τα σενάρια και τα βήματα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, τη διαχείριση θυμού και την αυτογνωσία σας, καθώς και περισσότερες συμβουλές για τη ζωή με ΔΕΠΥ από το ADDitude μέσω email.
Μπορείτε να αποχωρήσετε ανά πάσα στιγμή. Οροι χρήσης και Πολιτική Απορρήτου.
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστευτεί την καθοδήγηση και την υποστήριξη των ειδικών της ADDitude για να ζήσουν καλύτερα με τη ΔΕΠΥ και τις σχετικές με αυτήν καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης και καθοδήγησης στην πορεία προς την ευεξία.
Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.
