Φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ σε παιδιά: Ενσυνειδητότητα, Ύπνος, Διατροφή

ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τη θεραπεία της ΔΕΠΥ σε παιδιά με φαρμακευτική αγωγή και συμπεριφορική θεραπεία, ωστόσο πολλές οικογένειες ερευνούν και δοκιμάζουν και φυσικές θεραπείες.

Κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου διαδικτυακού σεμιναρίου ADDitude με τίτλο, "Αλλαγές στον τρόπο ζωής με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στα παιδιά με ΔΕΠΥ», λάβαμε εκατοντάδες ερωτήσεις από γονείς που ενδιαφέρονται να αξιοποιήσουν τον ύπνο, τη διατροφή, την άσκηση και την προσοχή για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ των παιδιών τους. Εδώ, οι συντάκτες του ADDitude απαντούν σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σας και παρέχουν συνδέσμους σε σχετικούς πόρους.

Ε1: Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να συγκεντρωθεί αρκετά ώστε να αγκαλιάσει τις τεχνικές ενσυνειδητότητας;

Το να κάνετε τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ να επιβραδύνουν και να κάθονται ήσυχα στη θέση του λωτού δεν είναι ούτε εύκολο ούτε απαραίτητο για μια αποτελεσματική πρακτική ενσυνειδητότητας. Μια ήρεμη και σταθερή ρουτίνα διαλογισμού δεν χρειάζεται να συμβαίνει στη σιωπή ή ενώ στέκεστε ακίνητοι. Σκεφτείτε το ενσυνείδητο

"ΕΔΡΑ», το οποίο περιλαμβάνει έναν γρήγορο προβληματισμό για άμεσες αισθήσεις, συναισθήματα, πράξεις και σκέψεις. Ο "σιωπηλός αναστεναγμός” είναι μια αργή εκπνοή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα πρόθυρα της κατάρρευσης και ως εναλλακτική λύση σε πιο απαιτητικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μόλις βρείτε μια δραστηριότητα που απευθύνεται στον εγκέφαλο του παιδιού σας με ΔΕΠΥ, το επόμενο βήμα είναι να ενθαρρύνετε τη συνεπή πρακτική.

Επόμενα βήματα:

• Κατεβάστε: Mindfulness για παιδιά με ΔΕΠΥ: 10 εύκολες ασκήσεις διαλογισμού
• Ξεχάστε τη θέση Lotus: Πώς να διαλογιστείτε — Στυλ ΔΕΠΥ
• Παρακολουθώ: A Parent's Guide to Mindfulness and Self-regulation Strategies for Children with ADHD

Ε2: Έχετε κάποιες προτάσεις για ένα παιδί με ΔΕΠ-Υ που δυσκολεύεται να κοιμηθεί;

Η απώλεια μόλις μίας ώρας ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις ενός παιδιού, σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. Για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ σε κατάσταση ύπνου, προσπαθήστε να το κάνετε διατηρήστε την ίδια ώρα ύπνου για το παιδί σας κάθε βράδυ. Δώστε τους τουλάχιστον μία ώρα για να ετοιμαστούν για ύπνο χωρίς πρόσβαση σε ηλεκτρονικά. Η αυξημένη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να κουράσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, αν και είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Μερικοί γονείς έχουν βρει επιτυχία με ζυγισμένες κουβέρτες, μηχανήματα λευκού θορύβου και αιθέρια έλαια.

Επόμενα βήματα:

• Κατεβάστε: Λύσεις Ήχου ύπνου για παιδιά με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Πείτε Καληνύχτα στις Προκλήσεις ύπνου του παιδιού σας με ΔΕΠΥ
• Παρακολουθώ: Το άγχος του γιου μου τον κρατά ξύπνιο τη νύχτα
• Ανάγνωση: Γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μισούν την ώρα του ύπνου

Ε3: Είναι ασφαλής η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης; Το 11χρονο παιδί μου δεν μπορεί να «σβήσει τον εγκέφαλό του» χωρίς αυτό.

Η μελατονίνη θεωρείται υγιής, ασφαλής και αποτελεσματική για τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες σε μικρές δόσεις και με βραχυπρόθεσμη χρήση. Οι μελέτες δεν έχουν δείξει σύνδεση με την εξάρτηση, αλλά λείπουν δεδομένα σχετικά με την εξάρτηση ασφάλεια της μακροχρόνιας λήψης μελατονίνης. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον παιδίατρό σας για πιθανές παρενέργειες και για να καθορίσετε την καλύτερη δόση για το παιδί σας.

Ε4: Ο 13χρονος γιος μου έχει εμμονή με τη ζάχαρη. Είναι φυσιολογικό αυτό με τη ΔΕΠΥ και τον βοηθάμε αν περιορίσουμε την πρόσληψη ζάχαρης;

Οι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ συνήθως στερούνται ντοπαμίνης. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, το γεγονός ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ λαχταρούν την αύξηση της ντοπαμίνης που παρέχει η ζάχαρη. Αν και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περισσότερη ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα. Για να ελέγξετε την επίδραση της ζάχαρης στη συμπεριφορά του παιδιού σας, δοκιμάστε το τεστ σακχάρου. Μειώστε την πρόσληψή τους όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 ημέρες. Την 11η ημέρα, εισαγάγετε ένα σνακ ή ποτό με ζάχαρη και δείτε εάν αυτό επηρεάζει την ενέργεια και την εστίασή τους.

Επόμενα βήματα:

• Κατεβάστε: Τι να τρώτε (και να αποφεύγετε) για βελτιωμένα συμπτώματα ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Έχετε ένα Picky Eater στα χέρια σας; Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε
• Γιατί η ζάχαρη είναι κρυπτονίτης:Διατροφικές Αλήθειες για ΔΕΠΥ

Ε5: Πώς μπορώ να εφαρμόσω την Προσέγγιση Φροντισμένης Καρδιάς όταν το 2ε παιδί μου τη βρίσκει υποστηρικτική; Τον επαινώ για μικρά πράγματα που τακτικά αποτυγχάνει να κάνει.

Εάν το παιδί σας απορρίπτει τις απόπειρες του Προσέγγιση γαλουχημένης καρδιάς στη θετική ανατροφή των παιδιών, μην αποθαρρύνεστε ακόμα. Συνεχίστε να αγνοείτε την αρνητική συμπεριφορά και να επιβραβεύετε ενεργητικά την πρόοδο και οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν τελικά. Ωστόσο, δεν υπάρχει στρατηγική που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά τη βελτίωση της συμπεριφοράς. Ο Δρ Robert Brooks προτείνει τη χρήση «νησιά αρμοδιότητας» και συνεισφέρουσες δραστηριότητες που ενσωματώνουν τα δυνατά σημεία και τα ενδιαφέροντα ενός παιδιού. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε Θεραπεία αλληλεπίδρασης γονέα-παιδιού, Καθημερινή ειδική ώρα, ή αυτόν τον κατάλογο προτάσεων από τους αναγνώστες.

Επόμενα βήματα:

• Κατεβάστε: Ο δωρεάν οδηγός σας για τον τερματισμό των αντιπαραθέσεων και της περιφρόνησης
• Μια ριζικά θετική τεχνική ανατροφής: The Nurtured Heart Approach
• Ανάγνωση: «Το παιδί μου αντιστέκεται σε όλα! Θα ανοιχτεί ποτέ σε νέες εμπειρίες;»

Ε6: Υπάρχουν φυσικοί τρόποι υποστήριξης παιδιών με ΔΕΠΥ και με άγχος;

Μιλήστε με τον παιδίατρο ή τον εξειδικευμένο ιατρό του παιδιού σας σχετικά ινοσιτόλη και θεανίνη συμπληρώματα, τα οποία είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις στον εγκέφαλο. Η ινοσιτόλη είναι μέρος του συμπλέγματος βιταμινών Β και η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Πολλά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα και το λιβάνι, χρησιμοποιούνται συνήθως για χαλάρωση. Σκεφτείτε αυτά μαζί με άλλες μορφές υποστήριξης όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ο διαλογισμός και το να περνάτε χρόνο στη φύση.

Επόμενα βήματα:

• Τεστ αυτοαξιολογισης: Έχει το παιδί μου γενικευμένη αγχώδη διαταραχή;
• Ανάγνωση: Αιθέρια Έλαια για το Άγχος
• Ανάγνωση: Δύναμη βιταμινών! 8 καλύτερα συμπληρώματα για τη ΔΕΠΥ

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου βασίστηκε σε ερωτήσεις που υποβλήθηκαν από ζωντανούς συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια του διαδικτυακού σεμιναρίου ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "Αλλαγές στον τρόπο ζωής με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στα παιδιά με ΔΕΠΥ” [Video Replay & Podcast #414] με τον Sandy Newmark, M.D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά στις 4 Αυγούστου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest