Φάσεις Εμμηνορροϊκού Κύκλου: Συγχρονισμός Κύκλου με ΔΕΠΥ

May 23, 2023 10:04 | Adhd στις γυναίκες
click fraud protection

Υπάρχει ο εμμηνορροϊκός κύκλος και μετά υπάρχει ο εμμηνορροϊκός κύκλος όταν έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD).

ADDitude Οι αναγνώστες μας έχουν ήδη πει τι δεν έχουν ακόμη διερευνήσει επαρκώς οι ερευνητές: Ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει άμεσα τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Η εκκολαπτόμενη έρευνα δείχνει ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και η πιο σοβαρή μορφή του, η προεμμηνορροϊκή η δυσφορική διαταραχή (PMDD), μπορεί να επηρεάσει δυσανάλογα τα άτομα με ΔΕΠΥ - ένα εύρημα που εκπλήσσει πολύ λίγα ADDitude αναγνώστες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές γυναίκες με ΔΕΠΥ παρακολουθούν τους εμμηνορροϊκούς τους κύκλους και χρησιμοποιούν τις πληροφορίες για να λάβουν τεκμηριωμένες αποφάσεις και να περιηγηθούν στη ζωή — ή τουλάχιστον για να διατηρήσουν την προοπτική τους ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία τους.

«Προγραμματίζω 100% τη ζωή μου γύρω από τον κύκλο μου», είπε ο Misha, ένας ADDitude αναγνώστης. «Προσπαθώ να κάνω ό, τι περισσότερο μπορώ, ενώ η ενέργεια και η διάθεσή μου είναι στα καλύτερά τους, ώστε να είναι πιο εύκολο να έχω πιο ήσυχες, λιγότερο παραγωγικές μέρες αργότερα στον κύκλο μου».

instagram viewer

Εδώ, θα αναλύσουμε τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου, τι μπορείτε να περιμένετε να βιώσετε σε καθεμία στάδιο και ιδέες για συγχρονισμό κύκλου σύμφωνα με τα μεταβαλλόμενα συμπτώματα ΔΕΠΥ και τα επίπεδα ενέργειας (με συμβουλές από ADDitude αναγνώστες*).

[Αποκτήστε δωρεάν λήψη: Ορμόνες & ΔΕΠΥ στις γυναίκες]

Φάσεις εμμηνορροϊκού κύκλου και ΔΕΠΥ

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος - ο χρόνος από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας έως την ημέρα πριν από την επόμενη - διαρκεί κατά μέσο όρο 28 ημέρες. Μπορούμε να χωρίσουμε τον κύκλο σε δύο φάσεις: την ωοθυλακική φάση και την ωχρινική φάση. Τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μέσω αυτών των φάσεων εξηγούν τα συνεχώς μεταβαλλόμενα επίπεδα ενέργειας, διάθεσης και παραγωγικότητας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας: Οι καταστάσεις με υψηλά οιστρογόνα ισοδυναμούν με καλύτερη διάθεση και καλύτερη διάθεση εκτελεστική λειτουργία (EF) — γενικά είστε στα καλύτερά σας εδώ. Σε καταστάσεις χαμηλών οιστρογόνων, η διάθεση και το EF επιδεινώνονται - όπως και τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.1

Θυλακιώδης Φάση

Η ωοθυλακική φάση διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες, ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τελειώνοντας με την ωορρηξία.

Τι να κάνετε την περίοδο σας

Τα επίπεδα οιστρογόνων παραμένουν χαμηλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από δύο έως οκτώ ημέρες, αν και ο μέσος όρος είναι τέσσερις έως έξι ημέρες.2Μπορείτε να περιμένετε να εμφανίσετε τυπικά συμπτώματα - κράμπες, πονοκεφάλους, φούσκωμα, κόπωση, κυκλοθυμία - κατά τη διάρκεια της ροής σας και επιδείνωση Συμπτώματα ΔΕΠΥ όπως η λήθη, η δυσκολία εστίασης και συναισθηματική απορρύθμιση.

  • Προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να μειώσετε τις υποχρεώσεις σας.
    • “Την εβδομάδα της εμμήνου ρύσεως, περιορίζω το φορτίο του πελάτη μου και μερικές φορές ακόμη και μερικές μέρες άδεια. Αυτή η πρακτική μείωσε την ανάγκη μου να ακυρώσω μια συνεδρία πελάτη και να επαναπρογραμματίσω." — Λιζ, Μινεσότα
    • “Μπαίνω στη λειτουργία «κάνω μόνο ό, τι μπορώ να διαχειριστώ» κατά τη διάρκεια της περιόδου μου. παίρνω ημικρανίες και κράμπες, οπότε ξεκουράζομαι στο κρεβάτι πάνω σε θερμαντικό μαξιλάρι, απαντάω στα email εργασίας μου στο τηλέφωνό μου και παραγγέλνω ή κάνω εύκολα γεύματα για τα παιδιά και τον εαυτό μου». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Η κόρη μου προσπαθεί να περιορίσει το φόρτο εργασίας στο ελάχιστο προγραμματίζοντας θελήματα, ραντεβού, ακόμη και γεύματα εκ των προτέρων. Συχνά ζητά βοήθεια από εμένα και τον σύζυγό της.” — Barbara, Γεωργία
    • «Έχω εγκαταλείψει την προσπάθεια να λειτουργήσω με τον ίδιο τρόπο που κάνω τον υπόλοιπο μήνα. Κοιμάμαι περισσότερο, τρώω ό, τι θέλω, παίρνω άδεια κ.λπ. Δεν ήταν εύκολο, αλλά είναι πιο υγιές». — Lynette, Ιλινόις

[Διαβάστε: Γυναίκες, Ορμόνες και ΔΕΠΥ]

  • Αποφύγετε τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τις κράμπες της περιόδου. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φλεγμονώδη τρόφιμα όπως κρέατα, λάδι, καφεΐνη, σάκχαρα και άλατα μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τις κράμπες.34
    • “Την περίοδο μου συνήθως προσπαθώ να μην πίνω καφεΐνη γιατί χειροτερεύει τις κράμπες και τη ναυτία μου», - Μισέλ, Όρεγκον
    • “Δεν τρώω απολύτως γαλακτοκομικά, ζαχαρούχα ή/και τηγανητά, ή οτιδήποτε κρύο σε αυτή τη φάση, διαφορετικά οι κράμπες μου χειροτερεύουν πολύ!» — Στέφανι
  • Κάντε το σώμα σας σε κίνηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου και η ελαφριά δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.56
    • «Φροντίζω να ασκούμαι γιατί Βοηθά στη σωματική δυσφορία και την ομίχλη του εγκεφάλου.” — Μισέλ, Όρεγκον
    • «Κατά τη διάρκεια της περιόδου μου δεν μπορώ να κάνω πολλή άσκηση, αλλά προσπαθώ να κάνω κάποια απαλό περπάτημα και τέντωμα.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης
  • Χρησιμοποιήστε αναλγητικά.
    • "Χρησιμοποιώ Κυκλικά patches από το The Good Patch, καθώς είναι το μόνο πράγμα που έχω βρει ότι με βοηθάνε στον πόνο και δεν μου ενοχλούν το στομάχι». — Ελίζαμπεθ, Νιου Χάμσαϊρ
  • Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά. Προβλήματα ύπνου είναι κοινά στη ΔΕΠΥ και είναι επίσης κοινά κατά τη διάρκεια και μέχρι την έμμηνο ρύση, συμβάλλοντας σε γενικά συναισθήματα εξάντλησης.78 Όπως είπε ένας αναγνώστης, «Πάντα κοιμόμουν απαίσια, αλλά η περίοδος μου με έκανε να νιώθω πιο κουρασμένη από ό, τι συνήθως».
    • Εφαρμόστε την καλή υγιεινή του ύπνου. Αποφύγετε τις οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή. αποφύγετε να τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ωοθυλακικής φάσης

Τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται περίπου μια εβδομάδα μετά την έναρξη της περιόδου σας και συνεχίζουν να ανεβαίνουν για περίπου επτά ημέρες, που εκτοξεύονται και κορυφώνονται λίγο πριν την ωορρηξία (δηλαδή, όταν ένα ωάριο απελευθερώνεται από ένα από τα ωοθήκες).9 Πολλά ADDitude Οι αναγνώστες αναγνωρίζουν ότι η εβδομάδα μετά την περίοδό τους είναι εκείνη που αισθάνονται πιο παραγωγικοί, συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί. Τα συμπτώματα ΔΕΠΥ είναι επίσης πιο διαχειρίσιμα.

«Μετά την περίοδο μου συνήθως έχω μια μέρα που ξυπνάω και ξαφνικά νιώθεις ευκολότερο να αναπνέεις. Νιώθω πιο ανάλαφρος.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης

“Στην κορύφωση της ωορρηξίας. Νομίζω ότι είμαι υπερήρωας και πιέζω και υπερεκτιμώ όλα όσα θέλω και μπορώ να κάνω». Michelle, Νέα Υόρκη.

“Διαπιστώνω ότι καθώς η πρώτη μου εβδομάδα (ροή) υποχωρεί, τα συμπτώματά μου ΔΕΠΥ είναι πολύ καλύτερα. Νιώθω ότι κάνω πολύ περισσότερα εκείνες τις μέρες. Είμαι πολύ πιο σταθερός, με κίνητρο, συγκεντρωμένος και διανοητικά ικανός». —Ενα ADDitude Αναγνώστης

Τι να κάνετε μετά την περίοδό σας

  • Εργαστείτε στα μεγάλα σας έργα και διαγράψτε τις υποχρεώσεις σας.
    • “Σχεδιάζω τις πιο «απαραίτητες» εργασίες μου για τις εβδομάδες μετά την περίοδό μου. Προσπαθώ να είμαι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων μετά την περίοδό μου, γιατί ξέρω ότι θα δυσκολευτώ με τα βασικά μετά». —Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Το πρώτο μισό του κύκλου είναι όταν κάνω τα μέγιστα. Έχω αρχίσει να προγραμματίζω τακτικές εργασίες που θεωρώ βαρετές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σαν να πλένω πολλά ρούχα πριν δεν κάνω τίποτα αργότερα». — Έντιθ
  • Προγραμματίστε τα ραντεβού και τις κοινωνικές σας εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
    • “Οι μέρες 2 έως 10/12 είναι οι καλύτερες. Προσπαθώ να σχεδιάζω κοινωνικές εκδηλώσεις και ταξίδια για αυτήν την περίοδο, όταν είναι δυνατόν, καθώς και κουρέματα και άλλα προσωπικά ραντεβού». — Μίσα
    • «Γενικά, όταν έχω ωορρηξία, προσπαθώ να κάνω τα πιο κοινωνικά πράγματα της ζωής, π.χ. δικτύωση ή ραντεβού, όπως Έχω την περισσότερη ενέργεια και είμαι στα «καλύτερα» μου. — Στέφανι
  • Αυξήστε τις προπονήσεις σας.
    • “Ξέρω ότι την εβδομάδα μετά την περίοδό μου είμαι ροκ σταρ, νιώθω ότι μπορώ να κατακτήσω τον κόσμο και οι προπονήσεις μου είναι τόσο δυνατές εκείνη την εβδομάδα.” — Addison, Ουισκόνσιν
    • «Τείνω να δομώ την άσκησή μου γύρω από τους κύκλους μου. Κάνω ελαφριά άσκηση και γιόγκα κατά την περίοδο μου. Μετά την περίοδο μου, μεταβαίνω σε περισσότερες ασκήσεις άρσης βαρών και ενδυνάμωσης.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης
  • Κάντε μια χάρη στον μελλοντικό σας εαυτό. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης για να προετοιμαστείτε να ξεπεράσετε τα πιο δύσκολα μέρη του κύκλου σας.
    • "Να εισαι περιεμμηνοπαυσιακή, δεν ξέρω πάντα πότε θα μου έρθουν τα έμμηνα ή για πόσο. Έχω κατεψυγμένα τρόφιμα και προκατασκευασμένα τρόφιμα για τον εαυτό μου. Κρατάω σημειώσεις μαζί μου όταν έρχεται κάτι στο μυαλό που πρέπει να κάνω/να ξαναγεμίσω για να μην ξεχάσω τίποτα.» — Tammy, Κολοράντο
    • «Πρέπει να χρησιμοποιήσω όλες τις στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορώ. Κάνω μια πλήρη ανανέωση όλων των πραγμάτων-φυσικά-είμαι εκτός αυτού για να δημιουργήσω ένα μικρό απόθεμα ανοχής. Έχω μάθει να σκέφτομαι την εκδοχή του κύκλου μου ως καλεσμένη που θέλω να φιλοξενήσω καλά». —Lindsay, Πενσυλβάνια
    • “Πλυντήριο, πιάτα, το παγωμένο πάτωμα, το μπάνιο… (Προσπαθώ) να μείνω πάνω σε αυτό όσο περισσότερο μπορώ πριν ξεκινήσει η περίοδός μου». — Ine

Ωχρινική Φάση

Η ωχρινική φάση - επίσης διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες - ξεκινά μετά την ωορρηξία και τελειώνει την ημέρα πριν από την περίοδό σας. Τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν κατακόρυφα μετά την ωορρηξία (υποθέτοντας ότι δεν έχει συμβεί γονιμοποίηση) και αυξάνονται ελαφρώς κατά τη μέση ωχρινική φάση πριν πέσουν ξανά τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση.9 Τα επίπεδα προγεστερόνης, εν τω μεταξύ, αυξάνονται τις ημέρες μετά την ωορρηξία πριν πέσουν στην πρώτη θέση μέχρι την έμμηνο ρύση.

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών σε αυτή τη φάση πιστεύεται ότι εξηγεί το εύρος των συμπτωμάτων που εμφανίζονται για πολλούς τις εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση, γνωστά συλλογικά ως PMS. Τα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε) εναλλαγές διάθεσης, ανησυχία, ευερεθιστότητα, λύπη, αλλαγές στην όρεξη, προβλήματα ύπνου και/ή αϋπνία, πονοκεφάλους και κακή συγκέντρωση.10 Η ωχρινική φάση, σύμφωνα με ADDitude αναγνώστες, προκαλεί τον όλεθρο στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

“Όλη η εβδομάδα πριν από την περίοδό μου είναι όπου τα συμπτώματά μου ΔΕΠΥ γίνονται ακόμη πιο ενοχλητικά από το συνηθισμένο. Η εκτελεστική μου λειτουργικότητα πέφτει ακόμη χαμηλότερα, η διάσπαση της προσοχής και η δυσκολία εστίασης είναι αυξημένη, και η δική μου Το επίπεδο διάθεσης/ενέργειας είναι πολύ χαμηλότερο, με αποτέλεσμα να νιώθω άσχημα για όλα τα πράγματα στα οποία δεν είμαι επιτυχημένος εβδομάδα." — Χλόη

“Περίπου έξι ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μου ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία (RSD) είναι στο χειρότερο. Κλαίω πολύ, τρώω πολύ και βλέπω κυρίως/μόνο τη σκοτεινή πλευρά των πραγμάτων». — Κιάρα, Ιταλία

«Από την ημέρα 14 έως 25, τα συμπτώματά μου απρόσεκτη ΔΕΠΥ είναι χειρότερα. Σίγουρα αισθάνομαι ότι η μνήμη εργασίας μου είναι η πιο σοβαρά επηρεασμένη τρεις ημέρες πριν από την περίοδό μου. Απλώς δεν μπορώ να θυμηθώ τι κάνω, θα μπω στην κουζίνα 100 φορές και θα ξεχνώ κάθε φορά ότι προσπαθώ να πάρω κάτι να φάω». — Κέι, Σκωτία

Ακόμη και Φάρμακα για τη ΔΕΠΥ φαίνεται να χάνουν την αποτελεσματικότητά τους κατά την ωχρινική φάση.

“Τα φάρμακα μου για τη ΔΕΠΥ είναι σημαντικά λιγότερο αποτελεσματικά για περίπου 10 ημέρες το μήνα; δύο μέρες πριν την αιμορραγία είμαι ένα ελάχιστα λειτουργικό ζόμπι.” — Αν ADDitude Αναγνώστης

“Την εβδομάδα πριν από τον κύκλο μου, μπορεί να μην πάρω καν τα φάρμακα μου για τη ΔΕΠΥ. Είναι σαν το σώμα μου να τους υπερισχύει». — Norma, Ουισκόνσιν

Για αναγνώστες με PMDD — μια πάθηση που, σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να είναι πιο διαδεδομένη σε άτομα με ΔΕΠΥ παρά στον γενικό πληθυσμό11 — αυτή η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι όταν εμφανίζονται σοβαρά συμπτώματα, που επηρεάζουν όλες τις πτυχές της ζωής.

«Είναι εξουθενωτικό. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά, στο γάμο μου ή απλώς στη γενική ενσυνειδητότητά μου, επειδή μαστίζομαι από σκέψεις άγχους και υπερέντασης. Για μένα, αισθάνομαι ότι κάνω ένα βήμα μπροστά κατά τη διάρκεια της μίας ή δύο εβδομάδων πριν/μετά το PMDD και πέντε βήματα πίσω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας του PMDD.” — Angelina, Καλιφόρνια

Τι να κάνετε μέχρι την περίοδό σας

  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να επαναπρογραμματίσετε μεγάλα γεγονότα ή/και να σταματήσετε να λάβετε σημαντικές αποφάσεις.
    • «Η εβδομάδα πριν από την περίοδό μου είναι χειρότερη τώρα που είμαι προεμμηνοπαυσιακή. Δεν προγραμματίζω σκοπίμως μεγάλες, σημαντικές συναντήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Αν μπορώ να αποφύγω οτιδήποτε επιπλέον στο πρόγραμμά μου, θα το κάνω». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Έχω καταφέρει να παρατηρώ την ανικανότητά μου να ανταπεξέλθω, την έλλειψη εστίασης και τη συναισθηματική απορρύθμιση την εβδομάδα πριν από την περίοδό μου και Είμαι σε θέση να μειώσω τα μεγάλα έργα και τις απαιτητικές κοινωνικές δεσμεύσεις. Είμαι καλύτερα να μην προγραμματίζω μεγάλες ομάδες παιδιών για να βγουν στο σπίτι μας εκείνες τις εβδομάδες». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Μου αρέσουν τα πολυήμερα ταξίδια με σακίδιο, αλλά εγώ ξέρω απολύτως ότι πρέπει να αποφύγω αυτό το χρονικό πλαίσιο γύρω από την περίοδό μου, ώστε να μην πάρω ανόητες αποφάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε καταστροφή.” — Laura, Όρεγκον
  • Πείτε στους αγαπημένους σας για τα συμπτώματά σας.
    • «Συμβουλεύω τους ανθρώπους στη ζωή μου να θα είναι πιθανότατα πιο συναισθηματική/παράλογη/παρορμητική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.” —Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Λίγες μέρες πριν, παρατηρώ μια αλλαγή μέσα μου και Μιλώ στον άντρα μου γι' αυτό, ώστε να ξέρει τι έρχεται.” — Τζόντι
    • Σημειώνω την αναμενόμενη πρώτη ημέρα της περιόδου μου στο ημερολόγιό μου κάθε μήνα, έτσι ώστε να μην προγραμματίζω σημαντικές κοινωνικές λειτουργίες, προκλητικές συζητήσεις ή οτιδήποτε σημαντικό που δυνητικά θα καταστραφεί από αυξημένο άγχος, συναισθηματική αστάθεια ή μειωμένη εστίαση και μνήμη την εβδομάδα που προηγείται (ειδικά στις δύο έως τρεις ημέρες πριν). Είναι στο κοινό ημερολόγιό μας, επομένως ο σύζυγός μου έχει επίσης ένα μυαλό και μπορεί να προγραμματίσει ανάλογα.” — Σάρα
    • «Η μαία νοσοκόμα μου έδωσε ένα χαριτωμένο κόκκινα κρεμαστά σκουλαρίκια που πρέπει να φοράω όταν νιώθω συμπτώματα ως ένας τρόπος να ενημερώσω την οικογένειά μου να είσαι λίγο πιο ευγενικός μαζί μου, γνωρίζοντας ότι δεν νιώθω εντελώς σαν τον εαυτό μου». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
  • Αποφύγετε την πρόκληση καταστάσεων.
    • «Η ζωή είναι πολύ πιο δύσκολη δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι χειρότερα και φαίνεται ότι τα φάρμακα δεν κάνουν πραγματικά τίποτα. Προσπαθώ να αποφεύγω να μιλάω ή να ασχολούμαι με πράγματα που προκαλούν μεγάλα συναισθήματα.” —Ενα ADDitude Αναγνώστης
  • Μην λέτε πιο συχνά - και ζητήστε βοήθεια.
    • “Δεν δεσμεύομαι για τίποτα επιπλέον την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου μου γιατί είμαι πολύ ξεχασιάρης και ξεχνιέμαι εύκολα». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Όλοι παίρνουν ένα,»Όχι, δεν έχω τη νοητική ικανότητα σήμερα, αλλά θα ήθελα να συναντηθούμε την επόμενη εβδομάδα».” —Τάνια, Βερμόντ
    • «Περίπου μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει η περίοδός μου, προσπαθώ να μην πιέζω τον εαυτό μου να παραμείνω στην κορυφή των πραγμάτων γιατί είναι πολύ κουραστικό. Ο φίλος μου (έχει επίσης ΔΕΠΥ) προσπαθεί να πάρει το χαλαρό όπου μπορεί.” — Ine
  • Προσαρμόστε τα φάρμακα όπως χρειάζεται.
    • “Παίρνω επιπλέον φάρμακα για τη ΔΕΠΥ για να μην πέσει εντελώς η μπάλα, και επιτρέπω στον εαυτό μου πολλές «δωρεάν πάσες» (όπως το take-away, εάν το μαγείρεμα/τα ψώνια παντοπωλείου είναι υπερβολικά).» — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • “Παίρνω τα απογευματινά μου φάρμακα νωρίτερα, αν και το αφεντικό μου καταλαβαίνει πολύ όταν πρέπει να πάρω άδεια». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • “Με το PMDD, φροντίζω να διπλασιάζομαι κατάθλιψη φαρμακευτική αγωγή για εκείνη την εβδομάδα, πάρτε PTO εάν χρειάζεται και εξασκηθείτε καθημερινά στην αυτοφροντίδα». —Noelle, Νέα Υόρκη
  • Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σημαντικά… ειδικά εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε PMDD. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
    • «Τώρα παίρνω Vyvanse, σερτραλίνη (ένας SSRI) και ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων, τα οποία έχουν βοηθήσει πολύ στα συμπτώματά μου." —Liz, Καναδάς
    • «Από τότε που διάλεξα ένα Το σπιράλ ως κύρια μορφή αντισύλληψης, ο αντίκτυπος του εμμηνορροϊκού μου κύκλου στην καθημερινή ζωή έχει μειωθεί δραματικά». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Ένας συνδυασμός των μίνι χάπι και Zoloft βοηθά έναν τόνο.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Δεν έχω έμμηνο ρύση. Χρησιμοποιώ ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων ειδικά επειδή δεν μπορούσα να αντέξω την προσπάθεια να προγραμματίσω τη ζωή μου γύρω από τον κύκλο μου.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης
  • Πρακτική αυτοφροντίδα και να είστε ιδιαίτερα ευγενικοί με τον εαυτό σας.
    • «Φροντίζω ότι όλα τα άνετα ρούχα μου είναι καθαρά και έτοιμα και κρατώ το μπουκάλι μου με ζεστό νερό στην οθόνη. Έχω έτοιμες κωμωδίες και κεράσματα στο ντουλάπι.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • “Προσπαθώ να επεκτείνω τη χάρη και την καλοσύνη στον εαυτό μου όταν αναγνωρίζω ότι επηρεάζομαι από τον κύκλο μου. Είμαι περιεμμηνοπαυσιακή, οπότε αυτή είναι μια άγρια ​​και απρόβλεπτη βόλτα. Είμαι μαμά και εργαζόμενη σε βάρδιες, οπότε δεν μπορώ να κάνω πολλά για να αντιμετωπίσω τα συμπτώματά μου, εκτός από το να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου, να θεραπεύω τις κράμπες και να ελπίζω ότι δεν είμαι στη λίστα σε κακές μέρες». — Ενα ADDitude Αναγνώστης
    • «Δεν έχω την πολυτέλεια να προγραμματίζω γύρω από τον κύκλο μου, αλλά τώρα που κάνω θεραπεία για ΔΕΠΥ, Έχω περισσότερη επίγνωση του πώς ο κύκλος μου επηρεάζει τα πράγματα — ειδικά τα συμπτώματά μου ΔΕΠΥ. Με έκανε να έχω λίγο περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό μου.” — Ενα ADDitude Αναγνώστης

*Τα αποσπάσματα των αναγνωστών επεξεργάζονται για συντομία και σαφήνεια.

Φάσεις εμμηνορροϊκού κύκλου και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

  • Ανάγνωση: PMS και ADHD — Πώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος εντείνει τα συμπτώματα
  • Ανάγνωση: Η Διαταραχή ΔΕΠΥ κορυφώνεται στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με ADDitude Έρευνα αναγνωστών
  • Ανάγνωση: PMDD, Αυτισμός και ΔΕΠΥ - η αθόρυβη συννοσηρότητα

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

Δείτε τις πηγές του άρθρου

1 Roberts, B., Eisenlohr-Moul, T., & Martel, M. Μ. (2018). Αναπαραγωγικά στεροειδή και συμπτώματα ΔΕΠΥ σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ψυχονευροενδοκρινολογία, 88, 105–114. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.11.015

2 Reed BG, Carr BR. Ο φυσιολογικός εμμηνορροϊκός κύκλος και ο έλεγχος της ωορρηξίας. [Ενημερώθηκε 5 Αυγούστου 2018]. Στο: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., συντάκτες. Endotext [Διαδίκτυο]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

3 The North American Menopause Society. (2022) Αυτό που τρώτε θα μπορούσε να συμβάλει στις κράμπες της περιόδου σας. https://www.menopause.org/docs/default-source/press-release/diet-and-menstrual-pain-release.pdf.

4 ΛαΜοτ, Σ. (2022) Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις κράμπες της περιόδου με φαγητό, λένε μελέτες. CNN. https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html

5 Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Steel, K. A., de Manincor, M. J., & Delshad, E. (2019). Άσκηση για δυσμηνόρροια. Η βάση δεδομένων Cochrane με συστηματικές ανασκοπήσεις, 9(9), CD004142. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4

6 Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. Η σωματική δραστηριότητα και ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

7 Μπέκερ Σ. Π. (2020). ΔΕΠΥ και ύπνος: πρόσφατες εξελίξεις και μελλοντικές κατευθύνσεις. Τρέχουσα άποψη στην ψυχολογία, 34, 50–56. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.006

8 Μπέικερ, Φ. C., & Lee, K. ΕΝΑ. (2018). Επιδράσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στον ύπνο. Ιατρεία ύπνου, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002

9 Schmalenberger, Κ. M., Tauseef, H. A., Barone, J. C., Owens, S. A., Lieberman, L., Jarczok, M. N., Girdler, S. S., Kiesner, J., Ditzen, B., & Eisenlohr-Moul, T. ΕΝΑ. (2021). Πώς να μελετήσετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο: Πρακτικά εργαλεία και συστάσεις. Ψυχονευροενδοκρινολογία, 123, 104895. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104895

10 Ryu, A., & Kim, T. H. (2015). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Μια μίνι ανασκόπηση. Ματουρίτας, 82(4), 436–440. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.08.010

11 Dorani, F., Bijlenga, D., Beekman, A. Τ. F., van Someren, E. J. W., & Kooij, J. J. ΜΙΚΡΟ. (2021). Επιπολασμός συμπτωμάτων διαταραχής της διάθεσης που σχετίζονται με ορμόνες σε γυναίκες με ΔΕΠΥ. Περιοδικό Ψυχιατρικής Έρευνας, 133, 10–15. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2020.12.005

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Ίνσταγκραμ
  • Pinterest

Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες εμπιστεύονται την ADDitude's. καθοδήγηση και υποστήριξη ειδικών για καλύτερη ζωή με τη ΔΕΠΥ και τη σχετική ψυχική υγεία της. συνθήκες. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης. και καθοδήγηση στην πορεία προς την ευεξία.

Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.