Πώς να αισθανθείτε ξέγνοιαστα όταν έχετε ADHD

Θυμηθείτε ποιο ήταν το να είσαι παιδί σε ένα τεμπέλης καλοκαιρινό απόγευμα, όταν έγιναν οι δουλειές σου και ήσουν ελεύθεροι να παίξεις; Θυμηθείτε τον φυσικό ενθουσιασμό που ένιωσα για ό, τι ήρθε στη συνέχεια;

Για τους περισσότερους ενήλικες - ειδικά για εκείνους από εμάς με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) - αυτά τα καλά συναισθήματα είναι μια μακρινή μνήμη. Είμαστε πολύ παγιδευμένοι στις καθημερινές δραστηριότητες και υποχρεώσεις. Μεταξύ της αποβίβασης της πόρτας κάθε πρωί και της αναρρίχησης στο κρεβάτι κάθε βράδυ, τα γεύματα πρέπει να προετοιμαστούν, τα ρούχα διπλωμένα, οι λογαριασμοί που καταβάλλονται, η εργασία που γίνεται.

Με τόσα πολλά αιτήματα σε εμάς, είναι δύσκολο να απολαύσετε ακόμη και ένα περιστασιακό γέλιο, λιγότερο απολαυστικό στην ελευθερία και τον αυθορμητισμό. Αλλά μέσω μιας απλής αλλαγής της συνειδητοποίησης, είναι δυνατό να ξανακάνετε αυτά τα παιδικά συναισθήματα. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Γίνετε παρατηρητής της διανοητικής σας διαδικασίας. Φανταστείτε να κάθεστε στον ώμο σας και να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είστε απασχολημένοι να σκεφτόμαστε το μέλλον, το οποίο συχνά τρέφει άγχος; Είστε rumming για το παρελθόν, που καύσιμα κατάθλιψη και ενοχή; Αναλύετε και αξιολογείτε συνεχώς τις καταστάσεις; Πόσες μέρες γεμίζεις

αρνητικά πρότυπα σκέψης?

Συνειδητοποιήστε ότι είστε ο δημιουργός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Ακριβώς όπως ένας ζωγράφος δημιουργεί την τέχνη σε έναν κενό καμβά, δημιουργούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Ενώ είναι O.K. να «παρακολουθήσετε» το μυαλό σας καθώς πηγαίνει για την επιχείρησή του, προσπαθήστε να μην λάβετε τόσο σοβαρά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μην "τρέχετε με" αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Μην τους αφήνετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

[9 ημέρες σε λιγότερο τόνισε εσάς]

Καταπολεμήστε την ώθηση να αναλύσετε ή να δράσετε σε κάθε περασμένη σκέψη ή συναίσθημα. Απλά παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καθώς θα μπορούσατε να κοιτάξετε στα σύννεφα του ανέμου. Καθώς γίνεστε πιο εξειδικευμένοι στην απλή παρατήρηση των σκέψεών σας, θα αισθανθείτε περισσότερο "αυτή τη στιγμή".

Ανησυχίες, φόβοι και ιδεαστική σκέψη θα πρέπει να αποδειχθεί λιγότερο ενοχλητικό και θα νιώσετε πιο άνετα εμπιστευόμενος τη δική σας έμφυτη σοφία. Καθώς αυξάνετε την ευαισθησία σας για την παρούσα στιγμή, η επιθυμία να φτάσετε στην επόμενη στιγμή ή την επόμενη σκέψη ή συναίσθημα μειώνεται - και εμφανίζεται μια βαθιά αίσθηση κατανόησης, ηρεμίας και εσωτερικής ειρήνης. Μόλις καταφέρετε να μάθετε την τέχνη της παρατήρησης όταν παγιδεύεστε σε ψυχικό χάος, θα είστε σε θέση να επιστρέψετε γρήγορα στην παρούσα στιγμή.

Τελικά, το ανθρώπινο μυαλό είναι μια εργαλειοθήκη. Τα άτομα με ADHD συχνά υποθέτουν ότι η αναλυτική σκέψη είναι το πιο χρήσιμο εργαλείο στο κουτί. Στην πραγματικότητα, εάν αφιερώνετε όλο τον χρόνο σας στη λογική σκέψη ή στην εμμονή στην ανάλυση και επανεξέταση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, δεν θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική. Και αυτό είναι το πολύ εργαλείο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε σημαντικές γνώσεις και να λύσετε δύσκολα προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι με ADHD είχαν την εμπειρία να λύσουν αβίαστα ένα δύσκολο πρόβλημα ενώ στο ντους, όταν δεν το σκέφτηκαν τόσο σκληρά γι 'αυτό. Εξετάστε την ευκολία με την οποία τα άτομα με ADHD μπορούν να ελέγξουν τη σκέψη τους όταν βρίσκονται υπό έντονη κατάσταση πίεση για την τήρηση μιας προθεσμίας.

[15 "Κανόνες Ζωής" για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

Φυσικά, η αναλυτική σκέψη έχει τη θέση της. Δεν μπορείτε να μάθετε νέες πληροφορίες ή να εξισορροπείτε ένα βιβλίο επιταγών χωρίς αυτό. Αλλά αν μπορείτε να παρατηρήσετε τη δική σας ψυχική διαδικασία και να λάβετε σκέψεις και συναισθήματα λιγότερο σοβαρά, η ζωή θα φαίνεται λιγότερο πιεσμένη. Θα νιώσετε πιο δημιουργικοί και ενεργητικοί. Θα είστε πιο παραγωγικοί. Και θα βιώσετε μια βαθύτερη αίσθηση χαράς και μεγαλύτερης εκπλήρωσης στις σχέσεις σας.

Είναι πραγματικά δυνατό: Εδώ στο Hallowell Center, έχουμε δει να συμβαίνει ξανά και ξανά.

Ενημερώθηκε στις 8 Μαρτίου 2019