Πώς να εστιάσετε με τη διπολική διαταραχή στο χώρο εργασίας

Δυσκολεύεστε ποτέ να επικεντρωθείτε σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία; Η έλλειψη εστίασης και η απόσπαση προσοχής είναι κοινά συμπτώματα των ατόμων που βιώνουν επεισόδια μανίας και κατάθλιψης στη διπολική διαταραχή. Αυτά τα συμπτώματα έχουν επηρεάσει την ικανότητά μου να μαθαίνω και να ενσωματώνω νέες πληροφορίες και να είμαι αποτελεσματικός στην εκτέλεση σημαντικών εργασιών. Χρειάστηκε να προσαρμόσω νέες τεχνικές για να είμαι επιτυχημένος στη δουλειά.

Πώς να συγκεντρωθείτε στην εργασία με διπολική διαταραχή

Πρέπει να βρω μια ισορροπία μεταξύ της επιτάχυνσης και της επιβράδυνσης στο χώρο εργασίας. Ο εγκέφαλός μου μπορεί να είναι χαοτικός, ανάμεσα σε πολλές διαφορετικές σκέψεις ταυτόχρονα, μεγαλειώδη σκέψη και περισπασμό. Όταν βιώνω αγωνιστικές σκέψεις και παρορμητικότητα, έχω την τάση να στέλνω email χωρίς να τα διορθώνω. Σε αυτές τις στιγμές, είναι χρήσιμο να επιβραδύνετε, να διαβάσετε ξανά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να διορθώσετε τυχόν έγγραφα και μερικές φορές να ζητήσετε από κάποιον άλλο να τα κοιτάξει πριν τα οριστικοποιήσει. Μερικές φορές, οι ιδέες μου μπορεί να είναι μεγαλειώδεις και μεγαλύτερες από τη ζωή. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσετε για αυτές τις ιδέες με έναν στενό συνάδελφο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικές.

Θεωρώ ότι είναι πολύ χρήσιμο να φτιάξω μια λίστα υποχρεώσεων. Ο εγκέφαλός μου έχει την τάση να έχει πολλές καρτέλες, email και έγγραφα ανοιχτά ταυτόχρονα. Πρέπει να βεβαιωθώ ότι παραμένω συγκεντρωμένος σε ένα έργο κάθε φορά και όταν έχω ολοκληρώσει πλήρως, μπορώ να το διαγράψω από τη λίστα μου. Για κάθε εργασία, ρυθμίζω έναν χρονοδιακόπτη για 15 λεπτά, ώστε να ξέρω ότι μπορώ να εστιάσω μόνο σε αυτήν τη συγκεκριμένη εργασία για τα καθορισμένα 15 λεπτά. Όταν το έργο είναι μεγαλύτερο έργο, το αναλύω σε μικρότερα στοιχεία δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων για αυτό το έργο. Έπειτα, διαθέτω χρόνο στο ημερολόγιό μου για αυτό το έργο, επομένως δεν προγραμματίζω μια συνάντηση για αυτό το διάστημα.

Πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια διπολικών επεισοδίων

Η Γιν γιόγκα ήταν ζωτικής σημασίας για να με βοηθήσει να πλοηγηθώ στη διπολική μου διαταραχή. Μου επιτρέπει να στραφώ προς τα μέσα και να μπω σε μια κατάσταση διαλογισμού. Εστιάζω σε μια πρόθεση καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής μου, και αυτό από μόνο του αυξάνει την ικανότητά μου να επικεντρώνομαι σε ένα θέμα. Κάθε φορά που το μυαλό μου περιπλανιέται, επανέρχομαι στο ίδιο θέμα. Αυτή η πρακτική με βοηθά επίσης να μειώσω τις αγωνιστικές μου σκέψεις και να αποκτήσω περισσότερη σαφήνεια στο πού θέλω να εστιάσω την προσοχή μου. Εάν ο διαλογισμός σας φαίνεται πολύ εκφοβιστικός, η yin yoga είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το βρίσκω αρκετά χαλαρωτικό και το βράδυ.

Μου αρέσει κυρίως η πεζοπορία και οι γρήγοροι περίπατοι. Το να ξεκινήσω το πρωί μου με μια πεζοπορία ή να κάνω έναν μεσημεριανό περίπατο μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και να με φέρει σε έναν καλύτερο πνευματικό χώρο για να συνεχίσω τη δουλειά. Είναι συντριπτικό να δημιουργείς τεράστιους στόχους για σωματική δραστηριότητα, αλλά οι μικροί μπορούν να αποκομίσουν τεράστια οφέλη.

Η έλλειψη εστίασης στη δουλειά είναι το μεγαλύτερο μείον μου. Ωστόσο, δεν το αφήνω να με εμποδίσει να πετύχω. Χρησιμοποιώ τεχνικές που μειώνουν την απόσπαση της προσοχής. Αν νιώθετε παρόμοια με αυτό που νιώθω εγώ σε καθημερινή βάση, δοκιμάστε μερικές από τις τεχνικές που ανέφερα και δείτε αν σας βοηθούν επίσης να πετύχετε.