Καμένη μπαταρία Social; Πώς να αποφύγετε την κοινωνική εξάντληση με ΔΕΠΥ

Είστε εξαντλημένοι μετά από συναναστροφή με φίλους; Αισθάνεστε σαν να κρύβεστε μακριά από τον κόσμο στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας; Λοιπόν, δεν είσαι μόνος.

Πριν διαγνωστώ με ΔΕΠΥ, θεωρούσα τον εαυτό μου εσωστρεφή που χρειαζόταν οπωσδήποτε τακτικά διαλείμματα μετά από κάθε είδους κοινωνική αλληλεπίδραση. Έπαιρνα έναν υπνάκο μετά τη δουλειά, εξαντλημένος από τη δουλειά μου ως καθηγητής (υπολόγιζα ότι είχα επιλέξει λάθος καριέρα), καθώς έπρεπε να συνέλθω πριν ετοιμάσω το δείπνο και να ασχοληθώ με τις οικογενειακές ευθύνες.

Αλλά καθώς έμαθα περισσότερα για το πώς βιώνουν τον κόσμο τα νευροαποκλίνοντα άτομα, το συνειδητοποίησα κοινωνικοποίηση (σε οποιοδήποτε επίπεδο) και οι επιπτώσεις του σε εμάς εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τις απλές έννοιες της εσωστρέφειας και της εξωστρέφειας. Είναι πολύ πιο σύνθετο και πολύπλοκο από αυτό.

Για πολλούς από εμάς, οι μέρες μας είναι μια σχολαστική πράξη εξισορρόπησης. Προσπαθούμε να διαχειριστούμε τα συμπτώματά μας - τα οποία κυριολεκτικά επηρεάζουν τον τρόπο που κοινωνικοποιούμαστε - επιπλέον

συναισθηματική απορρύθμιση και αισθητηριακές διαφορές, όλα αυτά ενώ συγκαλύπτουμε ότι έχουμε οτιδήποτε συμβαίνει μαζί μας. Είναι περίεργο ότι η αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο με οποιαδήποτε ιδιότητα μας αφήνει να νιώθουμε στραγγισμένοι και ευερέθιστοι;

Η πλοήγηση στην κοινωνική εξάντληση είναι μια διττή διαδικασία. Αφορά εξίσου την πρόληψη και την ύπαρξη των κατάλληλων εργαλείων για να ανακάμψετε όταν συμβεί. Αν είστε σαν εμένα, σας προσφέρω αυτές τις πέντε στρατηγικές για να σας βοηθήσω να αποφύγετε και να ανακάμψετε από την κοινωνική εξάντληση.

1. Δώστε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας.

Έμαθα να αναγνωρίζω τα διακριτικά σήματα που στέλνει το σώμα μου - από τον ελαφρύ εκνευρισμό και την αρχή της κούρασης - για να υποδηλώνουν ότι τα επίπεδα κοινωνικής μου εξάντλησης αυξάνονται. Πριν διαγνωστώ, αγνοούσα αυτά τα σημάδια και προχωρούσα, κάτι που θα οδηγούσε μόνο σε κοινωνικά εξουθένωσης. Τώρα, προσπαθώ να ελέγχω τον εαυτό μου όλη την ημέρα, ειδικά όταν κοινωνικοποιούμαι περισσότερο από το συνηθισμένο.

[Διαβάστε: Η κόπωση με ΔΕΠΥ είναι πραγματικό (εξαντλητικό) πράγμα]

2. Επιλέξτε τη μέθοδο επικοινωνίας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Η συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο συχνά προωθείται ως ο ιδανικός τρόπος επικοινωνίας, αλλά δεν νομίζω ότι θα ήμουν μόνο λέγοντας ότι πολλοί από εμάς προτιμούν μια μέθοδο επικοινωνίας που είναι, θα έπρεπε να πω, λιγότερο στο πρόσωπο σου.

Η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο με κουράζει γιατί εργάζομαι σκληρά για να ακούω τα λόγια του ατόμου ενώ αναλύω τη γλώσσα του σώματός του, πλοηγούμαι σε άβολη οπτική επαφή και συγκάλυψη για να αποφύγω την κρίση και να ανταποκριθώ στις προσδοκίες που νομίζω ότι έχουν οι άλλοι από εμένα.

Αν και δεν με πειράζει να μιλάω πρόσωπο με πρόσωπο σε μικρές δόσεις, προτιμώ πολύ τις μη λεκτικές οδούς για να διατηρώ επαφή με φίλους, όπως εφαρμογές messenger, μηνύματα κειμένου και e-mail. Θεωρώ ότι απαλύνει πολλές από τις προαναφερθείσες προσδοκίες που οδηγούν γρήγορα σε κοινωνική εξάντληση.

Σε αυτό το σημείωμα…

3. Συνδεθείτε με ομοϊδεάτες.

Έχετε νιώσει ποτέ μια στιγμιαία σύνδεση με κάποιον του ίδιου νευρότυπου με εσάς; Έχοντας ομοϊδεάτες φίλοι που τους αρέσει να κοινωνικοποιούνται και να συνδέονται με τον ίδιο τρόπο που εγώ νιώθω σαν σανίδα σωτηρίας. Τελικά, δεν είναι ότι δεν εκτιμώ τη σύνδεση με άλλους. Απλώς εγώ, όπως και πολλά άλλα νευροαποκλίνοντα άτομα, χρειάζεται να συνδεθώ με διαφορετικούς τρόπους και δόσεις από ό, τι οι περισσότεροι νευροτυπικοί άνθρωποι.

[Διαβάστε: «Ο καλύτερος φίλος μου δεν «ανέχεται» τη ΔΕΠΥ μου. Το εκτιμά."]

Έχω μια χούφτα φίλους με τους οποίους μπορώ να κάνω συνομιλίες που αποτελούνται αποκλειστικά από μιμίδια και βίντεο, χωρίς να χρειάζονται λόγια. Μας επιτρέπει να διατηρήσουμε μια υγιή σύνδεση με τους δικούς μας όρους.

4. Θέστε όρια.

Ναι, ο καθορισμός ορίων είναι δύσκολος. Η κοινωνικοποίηση μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται υποχρεωτική, καθώς θέλουμε να αποφύγουμε να πληγώσουμε τα συναισθήματα των άλλων εάν απορρίψουμε τις προσκλήσεις και τις προσπάθειές τους να συνδεθούν.

Συχνά έλεγα ναι σε πράγματα που ήξερα ότι θα με εξουθενώσουν. Αυτό ήταν μέχρι που κάποιος μου το είπε ως εξής: Όταν λες ναι σε κάτι, τελικά λες όχι σε κάτι άλλο. Άλλαξε εντελώς το πώς αποφάσισα σε τι θα δεσμευόμουν. Εάν πείτε ναι στο να παρακολουθήσετε ακόμα μια εργασία ευτυχισμένη ώρα ή στο να μείνετε μέχρι αργά για να γίνετε εθελοντής όταν είχατε ήδη μια κουραστική μέρα, μπορεί να σημαίνει ότι λέτε Όχι στον χρόνο με τα παιδιά σας, στην ενέργεια που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για ένα χόμπι που αγαπάτε ή στον χρόνο που ξέρετε ότι πρέπει να επιμείνετε όλη την υπόλοιπη εβδομάδα.

5. Προγραμματίστε τον χρόνο αποθεραπείας.

Όταν ξέρω ότι έχω ξεπεράσει το όριο κοινωνικοποίησης, προγραμματίζω μια μέρα χωρίς ουσιαστικά κάθε ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Το ονομάζω ημέρα επανεκκίνησης. Αφήνω το τηλέφωνό μου και κλείνω ό, τι σηματοδοτεί κοινωνική υποχρέωση. Περιβάλλω τον εαυτό μου με τα αγαπημένα μου σνακ, τα κατοικίδια μου και ένα καλό βιβλίο ή μια νέα ταινία. Είναι η επαναφορά που χρειάζομαι για να συνεχίσω. η επαναφορά σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική από τη δική μου.

Συνολικά, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ανακάμψετε μετά την κοινωνική εξάντληση. Συχνά, είναι απλώς μια περίπτωση δοκιμής και λάθους για να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.

Κοινωνική εξάντληση και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 8 τρόποι για να γίνετε καλύτεροι στο Small Talk
• Ανάγνωση: Τι τύπος φίλου είσαι; Πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει τις φιλίες
• Ανάγνωση: Πού τελειώνει το «εσωστρεφές» και πού αρχίζει το κοινωνικό άγχος;

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest