Σωροί χαρτιού ακαταστασία στο σπίτι μου: Πώς να οργανωθεί

Ε: «Σωροί ανοργάνωτων χαρτιών κυριεύουν τη ζωή και το πολύ μικρό μου διαμέρισμα. Ξέρω ότι πρέπει να τα ταξινομήσω, να τα οργανώσω και να τα αρχειοθετήσω, αλλά αντ' αυτού, βρίσκομαι να κάνω κύλιση στο τηλέφωνό μου και να χάνω χρόνο. Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να οργανώσει τα χαρτιά μου και να δημιουργήσω ειρήνη στο σπίτι μου;» — Tahoe93

---

Γεια σου Tahoe93:

Νιώθω τον αγώνα σου! Είναι απολύτως κατανοητό ότι η σκέψη να τα αντιμετωπίσουμε χαρτοσωροί αισθάνεται ατελείωτο και τρομακτικό. Τα μυαλά της νευροδιαφορίας επεξεργάζονται συχνά τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο και οι δυσκολίες στην εκτελεστική τους λειτουργία μπορεί να κάνουν εργασίες όπως η οργάνωση και η αρχειοθέτηση να φαίνονται συντριπτικές.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη βήμα προς βήμα προσέγγιση για να ανακτήσετε τον έλεγχο των εγγράφων, του ζωτικού χώρου και του χρόνου σας.

[Δωρεάν Λήψη: 22 Στρατηγικές Καταπολέμησης της Ακαταστασίας για Ενήλικες με ΔΕΠΥ]

1. Ξεκινήστε από μικρό

Αν μπεις σε ένα δωμάτιο και το μόνο που βλέπεις είναι

αταξία, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά υπεράριθμοι για να ξεκινήσετε. Αντί να κοιτάτε ολόκληρο το βουνό των χαρτιών, εστιάστε σε ένα σωρό ή χαρτί κάθε φορά. Εάν ανησυχείτε ότι βλέποντας όλους αυτούς τους σωρούς θα αποσπάσουν την προσοχή σας, δοκιμάστε το «Μέθοδος μαύρου τραπεζομάντιλου». Περάστε μαύρα τραπεζομάντιλα πάνω από τους χώρους του σπιτιού σας που οργανώνετε. Γυρίστε λίγο πίσω το τραπεζομάντιλο, εκθέτοντας μόνο ένα μικρό σωρό, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, σε καλό δρόμο και, το πιο σημαντικό, λιγότερο καταβεβλημένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το να είστε εκτός οπτικού πεδίου θα σας βοηθήσει δεν να είσαι έξω από το μυαλό σου.

2. Θέστε σύντομους, απλούς και συγκεκριμένους στόχους

Χρησιμοποιήστε το δικό μου Σύστημα «Triple S». (θέτοντας σύντομους, απλούς και συγκεκριμένους καθημερινούς στόχους). Για παράδειγμα, "Πέμπτη το βράδυ θα πληρώσω λογαριασμούς" ή "Κυριακή βράδυ θα ασχοληθώ με την εβδομαδιαία αλληλογραφία". Αν είναι πάρα πολύ για να το χειριστείς, πείτε, "Το πρωί του Σαββάτου θα καταθέσω 10 κομμάτια χαρτιού." Με άλλα λόγια, χωρίστε τις εργασίες σας σε διαχειρίσιμα μέρη για να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχος.

3. Χρόνος εργασίας πέρα ​​από την εργασία

Χρησιμοποιήστε το Τεχνική Pomodoro (εργασία σε εργασίες σε κομμάτια των 25 λεπτών) ή μια παρόμοια μέθοδος για την αποσυμφόρηση και την οργάνωση σε σύντομες, εστιασμένες εκρήξεις. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και δεσμευτείτε να αρχειοθετήσετε σε χαρτί κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Στη συνέχεια, κάντε ένα μικρό διάλειμμα - ακόμα κι αν δεν νιώθετε ότι το χρειάζεστε. Εμπιστέψου με! Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας και να αποτρέψετε την υπερφόρτωση.

4. Πηγαίνετε χωρίς χαρτί

Πληρώστε τους λογαριασμούς σας ηλεκτρονικά, σαρώστε τις αποδείξεις και εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα εφαρμογής για κινητά που θα αποθηκεύσει όλα τα ιατρικά αρχεία σας. Δημιουργήστε φακέλους στον υπολογιστή σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε στο ντουλάπι αρχείων σας. Η μείωση της ποσότητας χαρτιού που έρχεται στο σπίτι σας θα μειώσει το άγχος της διαχείρισής του.

[Αυτοέλεγχος: Είναι η ακαταστασία σας εκτός ελέγχου;]

5. Δημιουργήστε — ή βρείτε — ένα υποστηρικτικό περιβάλλον

Η ύπαρξη ενός καθορισμένου χώρου για την ταξινόμηση και την οργάνωση των χαρτιών σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να εστιάσετε. Εάν η δημιουργία μιας τέτοιας περιοχής είναι πολύ δύσκολη, απομακρυνθείτε από το χώρο. Δεν υπάρχει κανόνας που πρέπει να ταξινομήσετε στο σπίτι σας. Εάν έχετε ένα αγαπημένο μέρος για καφέ ή ένα ιδιαίτερο στέκι, πάρτε ένα σωρό χαρτιά και πηγαίνετε! Το να κάνετε κάτι που φοβάστε να κάνετε με ένα μέρος που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια εργασία και να διατηρήσετε την πορεία σας.

6. Pair Up to Pare Down

Εάν η λογοδοσία είναι πρόκληση, επιστρατεύστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσουν να είστε συγκεντρωμένοι. Μπορεί να θέλετε να προσλάβετε έναν επαγγελματία διοργανωτή που κατανοεί τις μοναδικές σας προκλήσεις. Μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και να δημιουργήσουν ιδέες οργάνωσης για εσάς.

Και εδώ είναι λίγη τροφή για σκέψη: Είπατε ότι επικεντρώνεστε στο τηλέφωνό σας αντί να οργανώνεστε. Επομένως, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας. Πολλές εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στη διαχείριση εργασιών, την οργάνωση και την παραγωγικότητα. Δώστε μια δοκιμή. (Evernote είναι ένα από τα αγαπημένα μου.)

Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική και είναι βέβαιο ότι θα συμβούν πισωγυρίσματα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε τα βήματα που έχετε κάνει για να δημιουργήσετε έναν πιο οργανωμένο και διαχειρίσιμο χώρο.

Καλή τύχη!

Σωροί χαρτιού: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Οργανωθείτε σε ένα Σαββατοκύριακο
• Ανάγνωση: Βοήθεια για πασσάλους χαρτιού 
• Ε: Πρέπει απλώς να καθαρίσω όλο αυτό το χαρτί;
• Παρακολουθώ:«Οργάνωση λύσεων για άτομα με ΔΕΠΥ»

---

Οικογενειακή προπονήτρια ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest