Αποδυναμώστε τις κρίσεις πανικού, τις κρίσεις άγχους, με την αυτοσυμπόνια

Φανταστείτε να αποδυναμώνετε τις κρίσεις πανικού και τις κρίσεις άγχους απλώς με το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, γνωστό και ως εξάσκηση αυτοσυμπόνια. Και τα δυο κρίσεις πανικού και κρίσεις άγχους είναι έντονες εμπειρίες του έντονο άγχος που παραλύουν αποτελεσματικά τους ανθρώπους, παγιδεύοντάς τους σε σοβαρή σωματική, συναισθηματική και γνωστική δυσφορία. Αυτές οι απεργίες ολοκλήρωσης είναι αναστατωτικές για τη ζωή και επώδυνες στην εμπειρία. Αν και είναι συχνά σοβαρές, η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και των κρίσεων άγχους με αυτοσυμπόνια τις αποδυναμώνει και μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις τους.

Οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους σχετίζονται. Και οι δύο αναλαμβάνουν το φυσικό σώμα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Μοιράζονται συμπτώματα. Η διαφορά είναι στην αιτία τους. Οι κρίσεις πανικού αποτελούν μέρος του διαταραχή πανικού και περιλαμβάνουν τον φόβο να πάθουμε περισσότερες κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις άγχους, από την άλλη πλευρά, είναι μια αντίδραση σε καταστάσεις που προκαλούν εξαιρετικά άγχος. Όταν πρόκειται για την αποδυνάμωση είτε των κρίσεων πανικού είτε του άγχους με αυτοσυμπόνια, η αιτία δεν είναι σημαντική. Ως εκ τούτου, θα χρησιμοποιώ τους όρους εναλλακτικά καθώς προχωράμε.

Πώς η συμπόνια προς τον εαυτό αποδυναμώνει τις κρίσεις πανικού και τις κρίσεις άγχους;

Με απλά λόγια, αυτοσυμπόνια σημαίνει να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Αυτό δεν έρχεται φυσικά ή εύκολα για πολλούς από εμάς, αλλά μπορεί να εξασκηθεί και να μαθευτεί. Συμπόνια για τον εαυτό μας είναι να αγαπάμε και να μας αρέσουμε μόνο και μόνο επειδή υπάρχουμε. Είναι να γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε τέλειοι και να αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας ούτως ή άλλως. Η αυτοσυμπόνια είναι επίσης αναζητώντας το θετικό στα πλαίσια. Γίνεται μια ισορροπία μεταξύ της αποδοχής των ελαττωμάτων και των αδυναμιών μας και του εντοπισμού και της βελτίωσης των δυνατοτήτων μας. Όταν είμαστε συμπονετικοί, συγχωρούμε τους εαυτούς μας για τις ατέλειές μας, κατανοώντας ότι είναι μέρος του να είμαστε άνθρωποι. Όταν συμβαίνει αυτό, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τον φόβο της ατέλειας και απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τις ανησυχίες για την ύπαρξη κρίθηκε αρνητικά απο ΑΛΛΟΥΣ.

Όταν πρόκειται για την αποδυνάμωση των κρίσεων πανικού, η αυτοσυμπόνια μπορεί να μας απελευθερώσει από την παγίδα που περικλείει τα πάντα στην οποία βρισκόμαστε φυλακισμένοι κατά τη διάρκεια του επεισοδίου. Συναισθημα άνευ όρων αποδοχή και θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους διαταράσσει τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή συμπεριφοράς (ιδιαίτερα στην ανάγκη αποφυγής καταστάσεων και θέσεων) και σε βελτιωμένες σωματικές αισθήσεις.

Κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού, η αυτοσυμπόνια βάζει χώρο ανάμεσα σε εσάς και το άγχος σας:

• Αντιμετωπίζοντας την αυτοκαταστροφική πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα, ότι τρελαίνεσαι, είσαι αδύναμος ή είσαι αποτυχημένος (Η συμπόνια για τον εαυτό σας λέει την αλήθεια ότι αυτή η κρίση πανικού δεν είναι σημάδι της αξίας σας, αλλά είναι απλώς μια εμπειρία που σχετίζεται με το άγχος)
• Ελαχιστοποιεί την αίσθηση της ντροπής και της αμηχανίας που οι άλλοι μπορούν να σας δουν και να σας κρίνουν (ούτε μόνο μπορούν δεν λες τι σκέφτονται οι άλλοι, η αυτοσυμπόνια σάς επιτρέπει να σταματήσετε να επιβάλλετε σκληρές κρίσεις ο ίδιος)
• Βοηθά στη διευθέτηση των ταραγμένων σωματικών αισθήσεων (όταν είστε καλοί με τον εαυτό σας και όχι σκληροί, η αντίδραση του σώματός σας στο άγχος είναι σιωπηλή)

Ενώ οι κρίσεις άγχους και οι επιπτώσεις τους σε εσάς εξασθενούν όταν συμπονείτε τον εαυτό σας, είναι μια σταδιακή διαδικασία επειδή, για πολλούς από εμάς, η αυτοσυμπόνια δεν είναι ένας φυσικός τρόπος σκέψης. Ξεκινήστε να το ενισχύετε με αυτή την άσκηση.

Καλλιέργεια αυτοσυμπόνιας: Μια άσκηση στο να είσαι καλός με τον εαυτό σου

Σκεπτόμενος τις δικές σας κρίσεις πανικού, σκεφτείτε τις παρακάτω ερωτήσεις και δηλώσεις. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο, ένα περιοδικό ή ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου για να αναπτύξετε τις απαντήσεις σας.

• Καταγράψτε τις σκέψεις που κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
• Περιγράψτε τα συναισθήματα που νιώθετε.
• Τι κάνετε κατά τη διάρκεια και μετά από μια κρίση άγχους;
• Πόσες από αυτές τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες περιγράφουν ποιος είστε ως άτομο (και όχι αυτό που βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους ή τι προκάλεσε να συμβεί);
• Δες όλα αυτά που έγραψες. Είναι εμπειρίες που έχεις. Δεν είστε αυτά τα πράγματα. Περιέγραψε ποιος είσαι είναι.
• Ξεκινήστε μια τρέχουσα λίστα με επιβεβαιώσεις συμπόνιας για τον εαυτό σας (σύντομες δηλώσεις θετικών σκέψεων για τον εαυτό σας, όπως "είμαι άξιος του σεβασμού μου."). Κολλήστε τα σε εμφανή σημεία ή κρατήστε τα στο σημειωματάριό σας και στο σημειωματάριό σας κοντά. Διαβάστε τα επανειλημμένα κάθε μέρα και προσθέστε τα πιο τακτικά.

Η αυτοσυμπόνια είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποδυναμώσετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού, επειδή η εξάσκησή της μειώνει Το άγχος σας κρατά, ώστε να μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό και να δείτε τον εαυτό σας ως το υπέροχο άτομο που πραγματικά είναι.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας που έχουν αναγνωριστεί από τους κριτικούς. Παρέχει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωμάτης του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον αποτελεσματικό χειρισμό του, προκειμένου να ζήσουν μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.