Συμβουλές ασφάλειας για παιδιά που παίζουν σε εξωτερικούς χώρους

Φόρεμα για τον καιρό

Στο κρύο, φορούν τουλάχιστον τρία στρώματα υφάσματος. Χρησιμοποιήστε ένα εσωτερικό στρώμα από βαμβάκι ή πολυεστέρα για να απομακρύνετε την υγρασία, ένα μεσαίο στρώμα fleece ή μαλλί για ζεστασιά και ένα εξωτερικό, ανθεκτικό στο νερό στρώμα για προστασία από τον άνεμο και τη βροχή. Τα στρώματα μονώνονται καλύτερα από τα βαριά παλτά επειδή παγιδεύουν ζεστό αέρα μεταξύ τους. αν θερμαίσετε, μπορείτε να ρίξετε λίγο.

Μείνε ψύχραιμος

Η άσκηση το καλοκαίρι η θερμότητα μπορεί να ζεσταίνει το σώμα σας σε ένα επικίνδυνο επίπεδο, προκαλώντας εξάντληση της θερμότητας ή θανατηφόρο θερμοπληξία. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά βγαίνοντας στη φωτιά. Αν νιώθετε άρρωστος, λιποθυμημένος ή ζαθυμένος, σπασμένος ή πονοκέφαλος, STOP ασκείστε αμέσως και δροσίστε, ακόμη και αν έχετε σταματήσει να ιδρώνετε ή το δέρμα σας αισθάνεται δροσερό.

Ξεκινήστε αργά

Εάν έχετε ADHD, ίσως μπείτε στον πειρασμό να πηδήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης με την προσπάθεια των Ολυμπιακών Αγώνων, αλλά αυτό μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό ή να εξαντλήσετε τόσο πολύ που παραιτείστε από την άσκηση. Ξεκινήστε με λιγότερο δυναμικές, πιο σύντομες προπονήσεις και φτιάξτε το δρόμο σας προς τα πάνω. Η έναρξη αργής ισχύει και για κάθε ρουτίνα - τεντώστε και προθερμαίνετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη καρδιάς ή ελέγξτε τον παλμό σας τακτικά εάν κάνετε διαρκή εκπαίδευση και γνωρίζετε πόσο μακριά μπορείτε να πιέσετε με ασφάλεια την καρδιά σας.

Να είσαι προσεκτικός

Συμβουλευτείτε πάντοτε έναν γιατρό όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Όποια και αν είναι το άθλημά σας, μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς και να χαλαρώνετε με δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης που δεν θα προκαλέσουν άγχος ή τραυματισμό των αρθρώσεων. Πάντα να τεντώνετε πριν και μετά την προπόνηση. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προκαλεί επίσης ανησυχίες για την ασφάλεια. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε με έναν φίλο. Αποφύγετε απομακρυσμένα μέρη ή οποιοδήποτε μέρος όπου θα μπορούσατε να γίνετε θύμα εγκλήματος. Κάντε σφυρίχτρα και μάθετε τεχνικές αυτοάμυνας εάν αισθάνεστε ευάλωτοι. Πείτε σε κάποιον άλλο πού κατευθύνεστε και για πόσο καιρό. Μια βόλτα με ποδήλατο ή ποδήλατο μπορεί να πάρει ένα παιδί μακριά από το σπίτι ή επάνω σε πολυσύχναστους δρόμους. Μην αφήνετε ποτέ το παιδί σας να τρέχει όπου θα φοβόσαστε να τον αφήσετε να περπατήσει.

Ακολούθησε τους κανόνες

Αν η άσκησή σας σας οδηγήσει στους δρόμους, μάθετε τους κανόνες του δρόμου και ακολουθήστε τους, αποφεύγοντας περιοχές με υψηλή κυκλοφορία. Σε ένα ποδήλατο ή σε αλεξίπτωτο, να φοράτε πάντα κράνος και άλλα προστατευτικά εργαλεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σήμα στροφές και προειδοποιήστε τους άλλους όταν πρόκειται να τις περάσετε. Φορέστε ρούχα με υψηλή ορατότητα ή αντανακλαστικά, ειδικά τη νύχτα. Ψάξτε για ελεύθερα μονοπάτια αναψυχής στην περιοχή σας. Στο νερό, φορέστε εγκεκριμένη προσωπική συσκευή επίπλευσης και αποφύγετε τους κινδύνους.

Ενημερώθηκε στις 6 Νοεμβρίου 2019