"Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά"

"Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά" είναι καλή συμβουλή για οποιονδήποτε όταν τα πράγματα γίνονται συντριπτικά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους από εμάς με ADHD.

Εάν ολόκληρο το έργο είναι πάρα πολύ για να ασχοληθεί, απλά προσδιορίστε το πρώτο βήμα και εστιάστε σε αυτό??? Παίρνω αυτήν την συμβουλή κυριολεκτικά ως στρατηγική μετάβασης. Όταν βρεθώ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο και είναι καιρός να κοιμηθείς, είναι σχεδόν αδύνατο να σηκωθείς. Η απενεργοποίηση της τηλεόρασης και η βίαιη ανάβαση και στις 14 σκάλες φαίνεται σαν κάτι περισσότερο από ό, τι μπορώ να χειριστώ. Και 'γώ το ίδιο χρονοτριβώ.

Ξέρω πόσο σημαντικό είναι πάρτε έναν καλό ύπνο και θέλω πραγματικά να είμαι σε θέση να επικεντρωθώ αύριο. Δεν θα μπορέσω να το κάνω χωρίς αρκετό ύπνο. Έτσι, κάνω ό, τι θα κάνει ο υπεύθυνος: επικεντρωθείτε στο αριστερό πόδι μου.

Το μόνο που έχω να κάνω είναι να βάλω αυτό το ένα πόδι επίπεδη στο έδαφος, δίπλα στον καναπέ. Παίρνει κάθε ουγγιά ενέργειας, αλλά μπορώ να το κάνω πολύ. Τότε περιμένω περίπου 30 δευτερόλεπτα για να συνηθίσω σε αυτή την κάπως άβολη θέση. Στη συνέχεια, εστιάζω στο δεξί μου πόδι. Το βάζω στο έδαφος, δίπλα στο αριστερό μου πόδι. Συνειδητοποιείτε πόσο δύσκολο είναι να βρεθείτε στον καναπέ με τα δύο πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα; Είναι πολύ δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο να καθίσετε.

Μόλις καθίσετε, με λίγη περισσότερη προσπάθεια, μπορείτε να στέκεστε. Μήπως αυτό ακούγεται τρελός; Λίγο γελοίο; Μπορεί. Αλλά λειτουργεί για μένα κάθε φορά. Αργά τη νύχτα τηλεόραση παρακολουθώντας όχι ο δαίμονας σας; Τι λέτε για το Διαδίκτυο; Έχω και ένα για αυτό: Απλά κάντε κλικ στο "X".

Όπως και η τηλεόραση, χρειάζεται η Herculean προσπάθεια να αντισταθεί στη γοητεία αργά τη νύχτα του Διαδικτύου. Αν σκέφτομαι να σταματήσω την έρευνά μου και να κάνω αυτό το σκληρό σκαρφάλωμα και στις 14 σκάλες, είναι πάρα πολύ. Επομένως, εστιάζω στο μικρό "X" στην επάνω δεξιά γωνία του παραθύρου του προγράμματος περιήγησης. Απλά πρέπει να το κάνω κλικ και, όπως και η μαγεία, το Διαδίκτυο έχει φύγει. Και μπορώ να κοιμηθώ.

Η μετάβαση είναι δύσκολη για τα άτομα με ADHD, ειδικά όταν είμαστε υπερθερμανθεί και κουρασμένος. Αυτή η στρατηγική απλά θα μπορούσε να το κάνει λίγο πιο εύκολο.

Ενημερώθηκε στις 29 Μαρτίου 2017