Είναι η ADHD σας καταστρέψει ευτυχώς πάντα μετά;

Αναρωτιέστε αν θα μπορέσετε ποτέ να εγκατασταθείτε σε ένα σχέση, φοβούμενοι ότι κανείς δεν θα σας αφήσει ποτέ να είστε μαζί σας ενηλίκων ADHD.

Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, Ακούστε, ακούστε, απλά ακούστε, όταν μιλάμε με τους αγαπημένους.

Προσπαθείτε να είστε υπομονετικος με έναν συνεργάτη που φαίνεται να κινείται σε αργή κίνηση σε σύγκριση με το δικό σας ταχύτερο ρυθμό. Σκέφτεστε, "Γιατί πρέπει πάντα να επιβραδύνω; Γιατί κανείς δεν προσπαθεί, για μια μόνο μέρα, να συμβαδίσει μαζί μου; "

Η ανάγκη σας για δράση και διέγερση δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα, είναι απλώς μια διαφορά. Η ADHD δεν είναι διαταραχή που πρέπει να κρυφτεί. Εάν μπορείτε να βοηθήσετε τον συνεργάτη σας να δει τον κόσμο από την άποψή σας, είστε στο δρόμο σας προς μια ικανοποιητική σχέση.

Τα δώρα της ΔΕΠΥ

Ανυπομονησία, έλλειψη προσοχής και αμηχανία - όλα συμπτώματα της ADHD - δεν είναι εγκλήματα.

[Δωρεάν Λήψη: Διαχείριση των επιπτώσεων της ADHD στη σχέση σας]

Με αυτά τα "ελλείμματα" έρχονται ένα ζωντανό μυαλό και μια ζωή διασκέδασης και ενθουσιασμού. Έχετε πολλά να προσφέρετε στον σύζυγό σας και στα παιδιά σας χρησιμοποιώντας το προσωπικό σας στυλ. Εάν μπορείτε να αρθρώσετε - στον εαυτό σας και σε άλλους - πώς η ADHD σας είναι δώρο, δεν θα σας αποστερήσει από τη ζωτικότητα και τη ζωή σας. Για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή σχέση, υποστηρίξτε τα δώρα σας.

Δεν θα διαρκέσει σε μια σχέση στην οποία τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά σας ADHD συνοψίζονται ως κακή συμπεριφορά. Όταν κάποιος σας λέει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με σας, πονάει. Ο συνεργάτης σας που σας καλεί ένα "spazz", ή λέγοντας ότι πρέπει να "ψύξετε" σε κάθε στροφή, μπορεί να πάρει ένα σοβαρό φόρο. Αφήστε τον συνεργάτη σας να γνωρίζει ότι τέτοια αρνητικότητα είναι επιβλαβής. Πες του ότι πονάει να σου πει ότι κάτι συμβαίνει με το ποιος είσαι. Μια τέτοια αποδοχή μπορεί να δημιουργήσει οικειότητα μεταξύ των δυο σας. Αν προσπαθήσετε να καλύψετε το κακό, αυτό θα οδηγήσει σε δυσαρέσκεια που θα σας εμποδίσει να συνδεθείτε με τη σύζυγό σας.

Εάν πιστεύετε ότι δεν πρέπει να αισθανθείτε κακό - ή, χειρότερα, ότι αξίζετε τις επικρίσεις του συνεργάτη σας - είναι πιθανό τελικά να θελήσετε να τερματίσετε τη σχέση. Η παραμονή στο σχολείο μεταρρύθμισης είναι μια συνταγή για δυσαρέσκεια.

Επειδή οι ενήλικες με ΔΕΠΥ συνεχώς επιθυμούν νέες εμπειρίες, η διατήρηση μιας μακροπρόθεσμης σχέσης μπορεί να είναι ένας αγώνας, ακόμη και χωρίς το βάρος της κριτικής. Εάν δημιουργείται η δυσαρέσκεια, η ανάγκη τους για διέγερση είναι πιθανό να δημιουργήσει την ώθηση να βρεθεί κάποιος άλλος συνεργάτης. Αλλά αν εκπαιδεύσετε τον συνεργάτη σας για την κατάστασή σας - και τα δώρα του - δεν θα είναι τόσο επικριτικός. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δηλώσεις για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να δείξετε στο αγαπημένο σας αυτό που κάνετε σωστά:

"Είναι αλήθεια ότι έχω πρόβλημα να ακούω, αλλά έκανα κλειδί για τα συναισθήματά σου." "Έχεις δίκιο: δεν μπορώ να καθίσω ακόμα με τα παιδιά, αλλά μπορώ να διασκεδάσω πολύ. "" Δεν μπορώ να είμαι τόσο υπομονετικός όσο θα ήθελα, αλλά διατηρώ την κοινωνική μας ζωή hopping ".

Μόλις ο σύζυγός σας αντιληφθεί τη ΔΕΠΥ και εκτιμά τα δυνατά σας, δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε προβλήματα στην επίλυση. Εργαζόμενοι μέσω αυτών, χρησιμοποιώντας τις παρακάτω στρατηγικές, θα αυξήσουν δραματικά τις πιθανότητές σας να έχετε μια αγάπη σχέση.

["Αυτό που αγαπώ για τη γυναίκα μου με ADHD"]

Βρείτε κοινά ενδιαφέροντα

Κάνοντας τα πράγματα μαζί ως ζευγάρι ακούγεται εύκολο, αλλά οι ενήλικες με ADHD συχνά δεν έχουν υπομονή για δραστηριότητες που ο σύζυγος απολαμβάνει. Οτιδήποτε είναι αργό ή απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήρια σε μερικούς ενήλικες με ADHD: Για ο συνεργάτης σας σας ζητά να παίξετε τάβλι, αλλά προτιμάτε να βγάζετε τις βλεφαρίδες από ό, τι εστιάζετε τους κανόνες της. Ή ο συνεργάτης σας σας ζητά να συμμετάσχετε μαζί του για να παρακολουθήσετε μια ταινία ξένων γλωσσών, και θα προτιμούσατε να δείτε μια κίνηση δράσης. Παρόλο που οι διαφορές αυτές είναι δύσκολες να επιλυθούν, υπάρχουν λύσεις (βλ. Παρακάτω "Ομολογία με τον σύζυγό σας").

Αντί να αφήσετε το τάβλι ή τις ταινίες να χωρίσουν εσάς και το σύζυγό σας, να δείξετε σεβασμό για το πάθος του, ενώ τιμάτε τα δικά σας συμφέροντα. Πως? Δώστε στο σύντροφό σας ένα σετ τάβλι, ένα βιβλίο για τη στρατηγική τάβλι, ή μια νύχτα μακριά από τα οικογενειακά καθήκοντα για να παίξετε το παιχνίδι με άλλους.

Παρόλο που δεν μπορείτε ποτέ να μοιραστείτε την απόλαυση του εραστή σας με επιτραπέζια παιχνίδια, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εάν εσείς και ο ίδιος απολαμβάνετε τα ιταλικά φαγητά, ας πούμε, καταλήξουμε σε δραστηριότητες σχεδιαζόμενες γύρω από αυτό το ενδιαφέρον. Δοκιμάστε διάφορα ιταλικά εστιατόρια, κάντε ένα ταξίδι στην Ιταλία, διαβάστε βιβλία μαγειρικής ή συλλέξτε ιταλικά κρασιά.

Εάν συμβιβαστείτε με τον εαυτό σας, οι πιθανότητες είναι ότι η σχέση σας θα αποτύχει. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας πρέπει να είναι πάντα έτοιμος να καλύψει τις ανάγκες σας. Σημαίνει ότι δεν πρέπει να αναβάλλετε με συνέπεια το άλλο άτομο.

Άσκηση 1: Ομολογία με τη σύζυγό σας

Μην αγωνίζεστε με τον συνεργάτη σας για τα ανταγωνιστικά σας συμφέροντα. Εστιάστε την προσοχή σας, αντ 'αυτού, στα ενδιαφέροντα που μοιράζεστε. Δείτε πώς:

• Ο καθένας από εσάς θα πρέπει να καταρτίσει έναν κατάλογο με 100 ενδιαφέροντα - πνευματικά θέματα, αθλητικά γεγονότα, τρόφιμα, οτιδήποτε πιέζει το ενδιαφέρον σας. Τίποτα δεν είναι πολύ lowbrow ή highbrow για να πάει στις λίστες σας.
• Ελέγξτε τους καταλόγους για να προσδιορίσετε τα αλληλεπικαλυπτόμενα ενδιαφέροντα Δημιουργήστε μια νέα λίστα από αυτά και τα ταξινομήστε ανάλογα με το πόσο καθένας σας αρέσει.
• Για κάθε ένα από τα πέντε κορυφαία κοινά ενδιαφέροντά σας, να καταλήξουμε σε δραστηριότητες που οι δυο σας θα απολαύσουν. Εάν και οι δύο σας αρέσει η κλασσική μουσική, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε μουσικά καταστήματα μαζί, να παρακολουθήσετε συναυλίες, να πηγαίνετε σε δίσκους ενώ ακούτε CDs, μοιράζονται τις λήψεις μεταξύ τους, παίρνουν τάξεις τραγουδιών, ξεκινούν ένα blog κλασσικής μουσικής ή διαβάζουν βιβλία για τα αγαπημένα καλλιτέχνες.
• Τώρα αποθέστε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας.

Ακούστε το σύζυγό σας

Η μη ακρόαση είναι το μεγαλύτερο παράπονο εκείνων που βρίσκονται σε στενές σχέσεις με ενήλικες που έχουν ADHD. Για πολλούς, η ακρόαση των άλλων είναι δύσκολη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως να ακούτε, αλλά φαίνεστε τόσο διατεταγμένοι ώστε οι άλλοι να πιστεύουν ότι δεν είστε.

Παρόλο που όσοι έχουν ΔΕΠΥ δεν μπορούν να αντέξουν όταν άλλοι επαναλαμβάνουν τον εαυτό τους, μπορεί να τους προκαλέσετε άθελά τους. Εάν είστε ανυπόμονοι και τείνετε να διακόψετε, ο σύντροφός σας μπορεί να αισθανθεί ότι δεν ακούγεται. Έτσι επαναλαμβάνει τον εαυτό του, που σας κάνει να συντονίσετε ακόμα περισσότερο. Θυμηθείτε: Όταν οι άλλοι θεωρούν ότι έχουν ακουστεί, θα σταματήσουν να επαναλαμβάνουν τον εαυτό τους. Για άτομα με μακροχρόνιες σχέσεις, η καλή ακρόαση μπορεί να σπάσει ένα δυσλειτουργικό μοτίβο που έχει συνεχιστεί για χρόνια - ίσως για δεκαετίες.

Άσκηση 2: Ακούστε και μάθετε

Μερικές φορές οι συνομιλίες σας φαίνεται να συνεχίζονται για πάντα. Αυτό συμβαίνει επειδή η αίσθηση του χρόνου σας παραμορφώνεται από τα συναισθήματα ανησυχίας. Έτσι διακόπτετε το σύζυγό σας ή αλλάξτε το θέμα. Αυτή η άσκηση ακρόασης θα κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι έχει ακουστεί.

• Καταλάβετε την ώρα της ημέρας, όταν τυπικά συγκρούεστε με τον / την σύζυγό σας επειδή δεν ακούτε. Μπορεί να είναι λίγο μετά που έρχεται από την εργασία και θέλει να μιλήσει για την αγχωτική του ημέρα.
• Καθίστε μαζί του και αφήστε τον να μιλήσει. Μην διακόπτετε για πέντε λεπτά. Αν βρεθείτε να αποστασιοποιηθείτε ή να κοιτάξετε το ρολόι, επιστρέψτε την προσοχή σας στη συνομιλία.
• Στο τέλος πέντε λεπτών, συνοψίστε όσα ακούσατε. Θα μπορούσατε να πείτε: "Ουάου, ακούγεται σαν να είχατε μια πραγματικά ταραχώδη μέρα. Η κακή μετακίνηση, η φοβερή συνάντηση και στη συνέχεια ο προϊστάμενός σας ήθελε την πρόταση να γίνει μέχρι το τέλος της ημέρας. Τουλάχιστον πρέπει να σταματήσετε στο γυμναστήριο στο σπίτι σας. "Φυσικά, μπορείτε να ακούσετε για περισσότερο από πέντε λεπτά. Έχω προπονήσει τους ανθρώπους να μοιάζουν σαν να ακούν - να κάνουν επαφή με τα μάτια και να κλίνουν προς το πρόσωπο, ακόμα κι αν δεν απορροφάτε κάθε λέξη. Αν δεν μπορείτε να ακούσετε πολύ περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να πείτε, "Τώρα που είστε σπίτι, θα σας πειράζει να βγαίνουμε έξω με τον Robbie για λίγο ενώ πηγαίνω για ένα τρέξιμο;"

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ενήλικες με ΔΕΠΥ, ο σύντροφός σας θα είναι συγκλονισμένος και ικανοποιημένος που τον ακούσατε για πέντε λεπτά.

Δείξτε Δέσμευση

Τα κύρια συμπτώματα της παροξυσμικής ADHD και η ανάγκη για συνεχή διέγερση και ενθουσιασμό μπορούν να ενισχύσουν ή να απειλήσουν τις σχέσεις. Επειδή οι ενήλικες με ΔΕΠ-Υ είναι ανυπόμονοι και βαριούνται εύκολα, οι τολμηρές σεξουαλικές δραστηριότητες τους ενθαρρύνουν ιδιαίτερα. Η προσέλκυση νέων και διαφορετικών μπορεί να σας κάνει να δυσκολεύεστε να παραμείνετε μονογαμικοί. Οι ενήλικες με ADHD είναι επίσης συνήθως συναισθηματικά ανεμπόδιστοι, που μπορεί να είναι ελκυστικοί για τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απιστία (βλ. "Tame Temptation," παρακάτω).

Το αντίθετο είναι ότι, όταν ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ δεσμεύεται, η ζωή δεν θα είναι βαρετή για τον σύζυγό του. Η δημιουργικότητά τους θα κρατήσει τα πράγματα ζωντανά, τόσο στην κρεβατοκάμαρα όσο και στις κοινωνικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μίλησα με έναν ενήλικα με ADHD που είχε βρει τη γυναίκα με την οποία ήθελε να περάσει το υπόλοιπο της ζωής του. Ενώ την αγάπησε, δεν μπορούσε να δεσμευτεί. Φοβόταν ότι ενδιαφερόταν για άλλες γυναίκες. Αυτό έβλαψε τη σχέση τους και τον έβαλε στην άκρη. Συνειδητοποίησε ότι η δέσμευση στον εραστή του θα οδηγούσε σε έναν ευτυχισμένο γάμο.

Άσκηση 3: Πρόκληση πειρασμού

Η ανυπομονησία και η παρορμητικότητα προκαλούν πολλά προβλήματα σχέσεων για ενήλικες με ADHD. Πράγματι, ο πειρασμός μερικές φορές υπερισχύει των πιο μακροπρόθεσμων αναγκών και επιθυμιών. Η ακόλουθη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να σταθμίσετε τις επιλογές σας.

• Φανταστείτε ότι είστε σε ένα πάρτι που γιορτάζει την 25η επέτειο του γάμου σας. Πού θα έμενε; Ποιος θα ήταν εκεί; Τι δώρο θα δώσατε στον σύζυγό σας;
• Είναι το πρόσωπο που είστε τώρα με αυτό που θέλετε να είστε με την επέτειό σας; Ή θέλετε να είστε μαζί με κάποιον άλλο; Πώς θα αισθανθείτε, κατά την 25η επέτειο του γάμου σας, σχετικά με το πρόσωπο που μπορεί τώρα να σας προκαλεί να εξετάσετε την εξαπάτηση του συνεργάτη σας; Πώς θα επιδοθούν οι πειρασμοί σου να σε κάνουν να αισθάνεσαι εκείνη την ημέρα στο μέλλον; Θα αξίζει τον κόπο;
• Αν το νιώθεις αυτό ζαβολιά ίσως αξίζει τον κόπο, κάντε μια λίστα με 10 άτομα που σας έχουν προσελκύσει τα τελευταία 10 χρόνια. Γράψτε τα συναισθήματά σας για κάθε ένα από αυτά, και αν έχετε ενεργήσει ή όχι για τα συναισθήματά σας. Ελέγξτε τη λίστα. Τι σας λέει για τα αισθήματά σας για σεξουαλική έλξη; Μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ του ατόμου που θέλετε στη ζωή σας για τη μεγάλη απόσταση και εκείνων που δεν το κάνετε; Αν η εξαπάτηση του συνεργάτη σας εξακολουθεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο γάμου για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε.

["Μια ανοικτή επιστολή στο σύζυγό μου"]

---

Συμβουλές για γονείς για ενήλικες με ADHD

Τα χαρακτηριστικά ADHD δεν μπορούν μόνο να απειλήσουν έναν γάμο, αλλά και να εμποδίσουν τη σύνδεση με το παιδί σας. Για αρχάριους, μπορεί να μην είστε σε θέση να καθίσετε αρκετά μακριά για να παίξετε παιχνίδια σχεδιασμένα για μικρά παιδιά. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες έχουν δυσκολία με βαρετά παιχνίδια, η ανάγκη για διέγερση σε ενήλικες με ADHD καθιστά αυτό το έργο αδύνατο.

Πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή την ανυπομονησία σας, συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας κάνοντας δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν επίσης. Δημιουργήστε μια λίστα με τις εργασίες γονικής μέριμνας που σας αρέσει να κάνετε. Θα μπορούσαν να είναι τα πάντα, από τον αθλητικό προπονητή και τον διατροφολόγο έως τον σχεδιαστή εκδηλώσεων και τον σχεδιαστή εσωτερικών χώρων. Κρατήστε τον εαυτό σας ζωντανό ως γονέας, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σε αυτά τα καθήκοντα. Και θυμηθείτε να αφήσετε την αγάπη και τη φροντίδα σας να λάμψει, είτε ασχολείστε με μια αγαπημένη δραστηριότητα είτε όχι.

Επίσης, αναπτύξτε μια στρατηγική για να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν. Μια στρατηγική που θα κάνει θαύματα είναι να ανταποκριθεί στο αίτημα του παιδιού σας να κάνει κάτι που σας τρυπάει λέγοντας: "Ναι, για πέντε λεπτά." Διατηρώντας μια δραστηριότητα σύντομη, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του παιδιού σας ενώ σας τιμάτε τα δικά.

Ακόμα κι αν ένα παιδί διαμαρτυρηθεί όταν έρθει η ώρα, μπορείτε να τον ανακατευθύνετε για να συνεχίσετε να παίζετε ανεξάρτητα. Τα πέντε λεπτά που περνάτε με το παιδί σας - παίζοντας κρυφτό, ανάγνωση - θα μπορούσαν διαφορετικά να έχουν δαπανηθεί διαπραγματεύσεις ή διαφωνίες. Η χρήση της στρατηγικής των πέντε λεπτών δημιουργεί μια κατάσταση win-win: Το παιδί σας παίρνει κάποιο χρόνο αναπαραγωγής και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε εκείνο τον χρόνο για τη διαχείριση της απογοήτευσης του παιδιού σας.

Πρόσθετες στρατηγικές για να δοκιμάσετε:

• Δραστηριοποιήστε τις δραστηριότητες που σας αρέσει βαθιά σε έναν σύντροφο, έναν μπέιμπι σίτερ ή έναν αδελφό.
• Κάνετε κάτι που σας αρέσει ή που είναι χρήσιμο ενώ κάνετε μια δραστηριότητα γονικού ελέγχου που δεν σας αρέσει: Δημιουργήστε μια ενδιαφέρουσα ιστορία όταν παίζετε το make-believe, διαβάζετε ένα αγαπημένο περιοδικό σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή κάνετε ασκήσεις stretching παίζοντας ένα πάτωμα παιχνίδι.
• Επαναπροσδιορίστε μια δραστηριότητα για να σας κάνει διασκεδαστικό. Αντί να βάζετε μαζί τρένα, παίζετε τρένα κάνοντας ευθυγραμμισμένες καρέκλες και κάθονται σε ένα κάθισμα ενώ ο "αγωγοί" συλλέγει εισιτήρια και οδηγεί το τρένο.

Προσαρμοσμένο από Το δώρο των ενηλίκων ADD: Πώς να μεταμορφώσετε τις προκλήσεις σας και να χτίσετε τα δυνατά σας, από την Lara Honos-Webb, Ph. D. Ανατυπώθηκε με την άδεια των New Harbinger Publications.

Ενημερώθηκε στις 7 Νοεμβρίου 2019